Диета N8 с подробностями.

Это питание назначается всем людям, которое имеют диагноз ожирение. Лечение эффективно на всех стадиях. Цель системы питания заключается в увеличении скорости метаболизма, сокращении калорийности рациона и понижения уровня быстрых углеводов в пище.

Не смотря на такие строгие ограничения рацион должен быть разнообразным. Человек должен получать все необходимые витамины, организм должен работать в нормальном режиме.

Первое, что необходимо сделать – это ограничить калорийность рациона. Максимальная отметка калорийности должна достигать 1 700 калорий в сутки. Для того, чтобы не ощущать голод на протяжении дня, калории разделяют равномерно. В течение дня кушают 6-8 раз. Такая хитрость даст возможность разогнать метаболизм и при этом не страдать от чувства голода.

Ограничивают и количество потребляемых углеводов, в сутки цифра не должна превышать 150 грамм в сутки. Сюда входят овощи и крупы. Также существует норма белка, она составляет 90 грамм. За день можно скушать 150 грамм рыбы либо 100 грамм творога с низкой жирностью.

Для того чтобы запустить процесс похудения, необходимо употреблять в сутки не более 70-ти грамм. Жиры должны быть исключительно растительного происхождения, так в рацион включают орехи либо оливковое масло.

Ограничивается количество соли и соленой продукции. Это поможет избежать отечности и задержки воды в организме. За сутки выпивают не менее 1,5 литра чистой воды, в эту норму не учитывают компот и супы.

Запрещенные и разрешенные продукты

Как известно, что рацион составляют исключительно из полезных продуктов. Для того, чтобы разнообразить меню важно ознакомится со всеми разрешенными продуктами и планировать рацион заранее.

1. Хлеб и мучные продукты. Разрешается хлеб исключительно из ржаной муки или пшеничной грубого помола. Но даже такого продукта нельзя кушать более 120 грамм в сутки. Исключают весь белый хлеб, сдобу и особенно выпечку из слоеного теста.

2. Мясо. Разрешены нежирные сорта мяса, например говядина, кролик либо птица. Полностью исключают жирные сорта мяса. Исключены колбасы и копченые изделия.

3. Рыба. Позволено кушать нежирные сорта рыбы, но в сутки нельзя более 150 грамм продукта. Жирные сорта рыбы позволены изредка, копченая и соленая рыба исключены.

4. Молочная продукция. Кушают молочную продукцию низкой жирностью (до 5%). В сутки позволено до 100 грамм творога или сыра. Исключают жирную молочную продукцию, с жирностью более 5 %.

5. Яйца. В день можно не более 2 вареных яйца. Жареные яйца исключены, можно омлет на пару.

6. Крупы. Разрешены любые виды круп, кроме, риса, манки. Макаронные изделия твердых сортов.

7. Жиры. Разрешены только сливочное масло (5 г в сутки), оливковое масло (до 10 мл в сутки). Все остальные масла исключены.

8. Овощи разрешены все, но морковь и свекла в отварном виде не более 100 г на порцию и не более 1 порции в сутки.

9. Фрукты. Разрешены любые виды фруктов, кроме винограда и бананов. Сухофрукты не более 15 г в сутки.


Худейте с удовольствием!