С недавних пор я отошла от диет
ну вот надоели эти "качели", чесслово… на диете - значит вроде "минус", только шаг влево - сразу "плюс", причём не маленький...да и есть то, что в данный момент не хочется организму, прям насилие какое то
никакого удовольствия от еды! а раз нет удовольствия, значит и еда пойдет не на пользу
наконец то нашла время составить примерное меню на неделю (в первое время у меня, наверное, будет такое же лицо, как у кота на картинке
), с учетом всех своих знаний о ПП и желаний организма
конечно, меню не идеальное, будут вноситься поправки...я ж не спец по ПП
но надо с чего то начинать!
принцип такой:
утро - углеводы, жиры
перекус - углеводы
обед - углеводы, жиры, белки
перекус -белки, углеводы
ужин - белки...условно, белки...ужин будет состоять из того, чего не хватило до нормы за день
норму установила такую (это максимально) ККАЛ Б/Ж/У - 1500 143/55/143 (в % 35/30/35)
ПС: так как я не спец, возможно что то в моем плане кардинально не правильно
так что советы от бывалых и продвинутых ПП-шников с удовольствием приму
конечно же, к питанию распланировала тренировки через день и ежедневная ходьба
сегодняшнее меню моё выглядит так:
утро - овсянка + фрукт
перекус - чай зеленый + мёд
обед - гречка + овощи (возможно добавлю немного рыбки)
перекус - йогурт
ужин - рыба + овощи
и, конечно же, чистая вода в течении дня не менее 1,5л
ну что ж, посмотрим как всё пойдет
С недавних пор я отошла от диет 
но не забывайте и о калорийности - 200 г творога и 200 г каши это разные калории и разный состав
спасибо за советы
Утром у меня идут ТОЛЬКО белки+жиры.
завтрак: белок+жиры или белок+сложный углевод(минимум) - яйца все же лучшие друзья и девушек, и парней по утрам
перекус: йогурт (молочка с утра лучше усвоится чем во второй половине дня)
обед: отлично + белок (мясо, рыба или снова яйцо)
второй перекус: жиры (орехи) - 30 гр
ужин: идеально (но по опыту только семга достаточно насыщает до утра, ибо жирная очень. после другой быстро хочется есть и я предпочитаю в обед)
на перекус утром можно иногда фрукт, вечером орехи и яйцы опять же
после утренней каши с утра хочется 2 раза быстрее есть, чем после омлета - проведи эксперимент!