Коктейли для похудения. Вся правда о белковых смесях и коктейлях для снижения веса

Многие женщины тайно мечтают о «супертаблетках», которые позволят им похудеть без всяких усилий. Но, увы, таких таблеток на сегодняшний день не существует. Большинство средств для снижения веса «работают» только в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Основная задача многих таких средств – заменить один или несколько приемов пищи, сокращая общее количество калорий, потребленных за день. Обычно эти средства для похудения производятся в виде коктейлей.

Производители белковых коктейлей часто заявляют, что их продукция способствует потере жира или веса. Однако окончательных доказательств того, что это так, еще не получено.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. В рецептуре других смесей может использоваться молочная или яичная основа. Хотя белковые коктейли обычно не приносят вреда, не стоит ожидать, что их прием сам по себе поможет сбросить вес.

Они содержат определенное количество разбухающей целлюлозы и других веществ, снижающих аппетит. Но их главная задача – снабжать организм аминокислотами, белками и витаминами, имитируя полноценную пищу. Коктейли низкокалорийны. Чаще всего их принимают вместо завтрака или обеда. Вечером следует съесть полноценный ужин, не превышая рекомендуемого уровня калорийности. Нельзя принимать коктейли дольше, чем рекомендует компания-производитель. У них почти нет противопоказаний, но у некоторых людей могут возникнуть аллергические реакции на некоторые пищевые заменители.

Плюсы коктейлей. Они редко наносят вред здоровью, так как содержат мало химических ингредиентов. Их можно использовать в разгрузочные дни как полноценную альтернативу яблочной, йогуртовой или любой другой монодиете. При правильном использовании они могут быть довольно эффективны.

Минусы коктейлей. Довольно сложно придерживаться такой диеты. Если употреблять белковую смесь вместе с обычной едой, можно на самом деле набрать вес. Заменители пищи быстро надоедают, при этом не у всех наступает ожидаемый эффект насыщения. Коктейли могут вызывать проблемы со стулом у некоторых женщин. После возвращения к обычной еде неприятности проходят.

Главная проблема коктейлей для похудения заключается в том, что в них обычно много сахара и мало питательных веществ и клетчатки. Кроме того, для приготовления большинства из них необходимо использовать пастеризованное гомогенизированное молоко, а без него питательная ценность напитка может быть совсем иной.

Многие люди утверждают, что им необходимо проявлять недюжинную силу воли, чтобы не сорваться. Проблемы могут возникнуть и из-за того, что организм понимает: он не получает столько калорий, сколько ему нужно. Поэтому он начинает экономить энергию и замедляет обмен веществ, справедливо полагая, что наступил голодный период. Вот почему большинство таких планов терпят провал: вы подсчитываете, сколько калорий недобрали, определяете, сколько килограммов должны были потерять, но на деле наблюдаете, что теряете все меньше и меньше с течением времени.

Чтобы похудеть, контролируйте потребление калорий, а также повышайте физическую активность, стараясь сжигать как можно больше энергии. Таким образом можно добиться двух позитивных изменений образа жизни.

Средний взрослый человек нуждается в 45 – 60 граммах белка в день. Если вы придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, добавлять дополнительно белок – например, в виде белковых коктейлей, - нет необходимости. К тому же белок содержит калории. Поэтому злоупотребление белковыми коктейлями может затруднить процесс похудения. Нехорошо обманывать природу.