Дорогие друзья. Выставляю вам на суд очередной выпуск, который выйдет 1июня.

Дорогие друзья. Выставляю вам на суд очередной выпуск, который выйдет 1июня. Дорогие друзья, прошу вас прочитать очередную мою статью в газете, которую я планирую к первому числу
Мне очень важно ваше мнение!
Заранее всем благодарен... А завтра выйдет статья, написанная в прошлый раз, с вашими поправками-- Как сканирую, сразу выложу здесь!
Заранее всем спасибо.

Похудел –помоги другим.

Здравствуйте дорогие читатели газеты «Зелёный дол»
В прошлом номере мы определились, как стимулировать себя придерживаться здорового питания, с целью улучшить свою фигуру!
Мы будем есть что хочется, не загоняя себя в рамки ненавистных диет,, которых я перепробовал не мало, многие из них не приводят к результату, либо он(результат)очень мало продолжителен-уж поверьте моему опыту, однако сидя на диете наш организм постоянно хочет кушать и по этому мы становимся раздражительными, что негативно сказывается на окружающих. Способ питания, к которому я в итоге пришёл предполагает совсем иной выход из положения:
Если вам нужен большой объём пищи, чтобы насытиться-ешьте больше овощных блюд.
Хотите шоколада—пожалуйста.
В отличие от диет, которые точно определяют ваш рацион, этот способ предполагает то питание, которое вы выберете себе сами-ведь наш организм очень сложный механизм, который сам способен подсказать нам, что ему не необходимо.
Кушайте, что захотите-Главное считайте и записывайте в дневник калорийность каждого блюда.
Основным принципом похудения является то-что нужно кушать меньше, чем тратишь, но как-же это вычислить…?
Прежде чем браться за калькулятор и считать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить, сколько энергии для поддержания нормального состояния организма в течение суток необходимо определенному человеку.
В организме энергия вырабатывается путем перерабатывания питательных веществ. И никак иначе. Ее расход у разных людей может отличаться. Так как она расходуется на различные процессы жизнедеятельности и зависит от образа жизни, привычек питания и физической активности.
Сколько же калорий нужно, чтобы похудеть?
Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами-эти формулы точно работают-ПРОВЕРЕННО НА СЕБЕ.!, к тому-же они самые простые(не хочу нагружать вас математическими расчётами на уровне «сопромата»)
Для женщин:
• 18-30 лет —(0,062 × М + 2,036) × 240
• 31-60 лет — (0,034 × М + 3,54) × 240
• От 61 года — (0,04 × М + 2,75) × 240
Для мужчин:
• 18-30 лет — (0,063 × М + 2,9) × 240
• 31-60 лет — (0,05 × М + 3,65) × 240
• От 61 года — (0,05 × М + 2,46) × 240
Где М — масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
• 1,1 — низкая активность
• 1,3 — умеренная активность
• 1,5 — высокая активность
В одном лишнем кг. на вас 9000ккал.
Допустим у вас 10 лишних кг. значит 9000*10=90000тыс. ккал вам надо сжечь, чтобы похудеть и естественно не наесть их обратно. Если хотите похудеть за 6 месяцев на 10кг., то90000\на180дней, получаем 500ккал, значит каждый день нам надо кушать на 500ккал меньше, чем результат в первой формуле.

Подведём небольшой итог-
1)Считаем по формуле сколько ккал. вам необходимо есть, чтобы вес был стабилен
Мы получим, сколько ккал нам надо есть, чтобы не поправляться.

2)Вычисляем на сколько ккал надо кушать меньше в день, чтобы похудеть.
3)вычитаем из первого результата второй, и получаем результат, сколько ккал мы будем есть.
Я понимаю-это всё не просто-по этому я распишу всё подробно:
Рассмотрим на девушке весом в 80кг. и возрастом 25лет, которая хочет похудеть на 10кг-учитывая умеренную физическую активность.
(0.062*80+2.036)*240=1679
Потом результат умножаем на физ. активность-1.3, Получаем-2182
Значит чтобы не поправиться ей необходимо кушать 2182ккал в день.(округляем до 2180)----Это 1)
Допустим она хочет похудеть примерно на 9-10кг за 6 месяцев.
2)Теперь воспользуемся формулой, которую я вычислил сам-( 9000*В делим на К)
, где В-это ваш лишний вес(здесь 10кг), а К-кол-во дней через какой срок хотите достигнуть результата(здесь 6 месяцев-180дней).
Получаем 9000*10\180=500.
3)Теперь вычитаем из первого результата второй2180-500=1680-----получается, чтобы девушке весом 80кг похудеть за 6месяцев на 9- 10кг надо кушать в день не более 1680ккал( можно округлить до 1700) в течении 6-ти месяцев, а потом уже переходить на 2000ккал в день.
Скажу очень важную вещь-главное не навредить себе. Считая по этим формулам не гонитесь за быстрым результатом, если у вас получается цифра потребления калорий в день менее 1000, то пересмотрите срок похудения, например не 3 а 5-6 месяцев и делите не на90дней а на 180.!
Кроме того надо знать, что как и когда надо кушать, несмотря на калорийность рациона. Ведь калории, калориям рознь. Об этом Мы расскажем в последующих номерах…Кроме того я обещаю в следующем номере дать список продуктов, без которых, по моему мнению похудение невозможно(проверенные на себе и абсолютно натуральные продукты).
Так-же читайте в следующем номере какие продукты и методики способствуют повышению метаболизма(обмена веществ)в организме, ведь у людей с хорошим метаболизмом нет проблем с лишними кг. А также расскажем, как обходиться без кухонных весов. И-естественно продолжение таблицы калорийности(продолжаем оформлять свой дневник)!
Печатается отдельно.
Таблица калорийности должна быть у каждого в дневнике.
Начало:
ОВОЩИ:
Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Баклажаны 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 1,8 - 5,4 28
Капуста краснокочанная 1,8 - 6,1 31
Капуста цветная 2,5 - 4,9 29
Картофель 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 1,3 - 4,3 22
Лук порей 3 - 7,3 40
Лук репчатый 1,7 - 9,5 43
Морковь красная 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 0,8 - 3 15
Огурцы парниковые 0,7 - 1,8 10
Перец зеленый сладкий 1,3 - 4,7 23
Перец красный сладкий 1,3 - 5,7 27
Петрушка (зелень) 3,7 - 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 - 11 47
Ревень (черешковый) 0,7 - 2,9 16
Редис 1,2 - 4,1 20
Редька 1,9 - 7 34
Репа 1,5 - 5,9 28
Салат 1,5 - 2,2 14
Свекла 1,7 - 10,8 48
Томаты (грунтовые) 0,6 - 4,2 19
Томаты (парниковые) 0,6 - 2,9 14
Зеленая фасоль 4 - 4,3 32
Хрен 2,5 - 16,3 71
Черемша 2,4 - 6,5 34
Чеснок 6,5 - 21,2 106
Шпинат 2,9 - 2,3 21
Щавель 1,5 - 5,3 28
А это попрошу анонсировать вначале:

Дорогие друзья 2 июня неофициально празднуется всемирный день стройности-Присоединяйтесь к празднику!-


Хороший повод задуматься над своим питанием.


И, конечно низкокалорийное блюдо:


Низкокалорийная окрошка на кефире:






Мясо(говядина)300гр-561ккал(100гр-187ккал)
Огурец-600гр-60ккал
Петрушка(зелень)50гр-22.5ккал
Лук зелёный-150гр-37.5ккал
Картофель-250гр-200ккал
Яйцо-4шт-240гр-378ккал
Всего-1590гр-1259ккал
Т. е.80ккал на 100гр.





Все ингридиенты нарезаем кубиком, зелень мелко шинкуем, соль по вкусу и заправляем обезжиренным кефиром. Для вкуса в кефир можно добавить немного хрена или горчицы.
На 100гр. окрошки-это полный гранённый стакан до краёв -(80ккал)- 200гр(1 гранёный стакан)обезжиренного кефира(60ккал).




Получается довольно сытный, малокалорийный обед(на эту порцию всего140ккал), к тому же летом очень приятно покушать чего-нибудь холодненького!
Рейтинг:  +63
Алексей777
24 мая 2011 года 30 1019 91
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Дорогие друзья. Выставляю вам на суд очередной выпуск, который выйдет 1июня.
  Дорогие друзья, прошу вас прочитать очередную мою статью в газете, которую я планирую к первому числу
Мне очень важно ваше мнение!
Заранее всем благодарен... А завтра выйдет статья, написанная в прошлый раз, с вашими поправками-- Как сканирую, сразу выложу здесь!
Заранее всем спасибо.
Похудел –помоги другим.
Здравствуйте дорогие читатели газеты «Зелёный дол»... Читать полностью
 


Дневник Алексей777:



Комментарии:
Страницы: 1 2


24 мая 2011 года
+1
холодный борщик мой любимый.статья интересная как всегда молодец!

24 мая 2011 года
0
Спасибо огромное-Ваши коменты я прилагаю главному редактору,как аргумент к печати.!

24 мая 2011 года
+1
Окрошечка!!!! Статья замечательная! Вот только каллории считать мне всегда было скучно и утомительно, а сестра моя много лет уже считает и живёт!!!

24 мая 2011 года
+1
Спасибо большое,Главное---одно---- для каждого свой путь к здоровому образу жизни!

25 мая 2011 года
0
Алексей777 пишет:
Главное---одно---- для каждого свой путь к здоровому образу жизни!

24 мая 2011 года
+1
Алексей777 пишет:
Если вам нужен большой объём пищи, чтобы насытиться-ешьте больше овощных блюд.
Хотите шоколада—пожалуйста.
я это практикую, хорошая статья

24 мая 2011 года
0
СПАСИБО....Удачи в дальнейшем!

24 мая 2011 года
+1
От прочтения твоей статьи мой мозг получил удовольствие Мне всё нравится.

24 мая 2011 года
0
СПАСИБО!

24 мая 2011 года
+2
Леш, я восхищаюсь твоей энергичностью и желанием помочь другим!

24 мая 2011 года
0
Спасибо большое....!

24 мая 2011 года
0
Ох, а я себе отказываю в окрошке
правда я люблю на квасе. а он уж точно не входит в низкокалорийные продукты
а уж раздобыть у нас обезжиренный кефир во задачка

24 мая 2011 года
0
а обезжиренный кефир это сколько в %?

24 мая 2011 года
0
0%,так и написано обезжиренный,но если нет обезжиренного,то используй любой,ведь ккал всё равно меньше,чем в квасе!

24 мая 2011 года
+1
или разбавь водой.

24 мая 2011 года
+1
Лёш, ты молодец!!! Статья очень хорошая. Хорошо, что сюда выкладываешь. Многим здесь на этом сайте это тоже поможет. Ведь кто-то только встаёт на путь стройности и правильного питания.

24 мая 2011 года
0
Я всегда рад помочь----СПАСИБО!

24 мая 2011 года
+1
написал отличненько!!!
Вкусняха окрошечка твоя...

Анимация

24 мая 2011 года
0
Спасибо!Я рад ,что вам нравится!

2 июня 2011 года
0

24 мая 2011 года
0
Алексей777 пишет:
В одном лишнем кг. на вас 9000ккал. ...
Вот это очень важный пункт, а то сколько надо есть калорий знают много. А вот насколько надо урезать, рацион об этом пишут мало.
Алексей777 пишет:
• 1,1 — низкая активность
• 1,3 — умеренная активность
• 1,5 — высокая активность

Вот всегда интересовало. Как же ее родимую определить.
Я свой образ жизни считаю не очень активным, так как мне хотелось бы более активный стиль жизни и сил на него.
А кто-то на меня смотрит и говорит,что он как раз активный
И пойди разберись тут

24 мая 2011 года
0
Mary_D пишет:
Вот всегда интересовало. Как же ее родимую определить.
Я думаю,многое зависит от места работы-есть такие таблицы ....
Да и к тому-же если регулярно заниматься спортом,то активность можно прочувствовать на себе!
Если спорт регулярный и не менее двух раз в день по часу,то активность ,как минимум умеренная!

24 мая 2011 года
0
в моем случае не помогают.
раньше в первой половине дня много ходила+общ.транспорт
Теперь тоже самое,но уже на машине,и как следствие ходьбы меньше.
Вторая половина большей частью у компа.

Плюс прогулки с собакой по вечерам (ну не каждый день бывают и пропуски)

24 мая 2011 года
0
У вас не высокая физ.активность!

24 мая 2011 года
0
вот и я так думаю

25 мая 2011 года
+1
Вот такие данные по расчету я находила в блоге у Lana Shi

* 1.2 – спокойный образ жизни
* 1.38 – умеренная степень активности (1-3 раза в неделю легкая нагрузка)
* 1.56 – высокая степень активности (интенсивно 3-5 раз в неделю)
* 1.73 – очень высокая степень активности (тяжелая нагрузка 6-7 раз в неделю)
* 1.95 – предельная степень активности (длительная тяжелая нагрузка, интенсивные тренировки 2 раза в день).

25 мая 2011 года
0
Спасибо большое!

24 мая 2011 года
+2
Алексей777 пишет:
В одном лишнем кг. на вас 9000ккал
Я привыкла считать 1 кг - 7700 ккал.
Обосновываю: в организме человека жир накапливают жировые клетки. Они просто в принципе не могут состоять из чистого жира (например, оболочка клетки - смесь белков и жиров, внутренняя мембрана тоже. Воды тоже во всех тканях прилично. Для сравнения энергетическая ценность сала - 770 ккал на 100 г. Поэтому 1 кг жирового веса - от силы 7700 ккал.
На истину не претендую, информация в разных источниках расходится

Статья отличная

24 мая 2011 года
+2
Спасибо за коментарий...
Benedikt пишет:
Для сравнения энергетическая ценность сала - 770 ккал на 100 г. Поэтому 1 кг жирового веса - от силы 7700 ккал.
А ведь ты ,кажется права,Но я ведь пишу,как похудел именно я (т.е .проверенные мной формулы),хотя и не скажу,что это верно на все 100%-Пусть каждый решает для себя!
Я показываю ваши коменты главреду -Спасибо за внимание к моей скромной персоне!

24 мая 2011 года
+1
Давай докапаемся до истины, я всю жизнь считала от 7700 тоже в формулах в экселе. Жутко интересно. Самое сложное в расчёте нормы потребляемых ккал. Исходя из нормы 2000 ккал (это выше, чем все предложенные варианты расчёта), моя потеря веса всё-равно больше чем расчитывается (при 1 кг жира - 7700 ккал). За беременность при потреблении 2300 в день я похудела на 13 кг, хотя прибавила к своим 2000 ещё 300 ккал на ребёнка (опять же - не от фонаря взяла эту цифру).

24 мая 2011 года
+1
Формул,столько,что глаза разбегаются ,однако надо чем,то пользоваться...
Эти одни из немногих,вроде рабочие!

24 мая 2011 года
0
По мне - нет!

25 мая 2011 года
+1
Что не рабочие?

25 мая 2011 года
0
Я выше писала, почему не работают

25 мая 2011 года
0
А понятно,пообщаемся отдельно по этому поводу о.к.?

24 мая 2011 года
+1
Алексей777 пишет:
Дорогие друзья 2 июня неофициально празднуется всемирный день стройности-Присоединяйтесь к празднику!

Леша! Неверно назван праздник, надо поправить. Его название - "День отказа от излишеств в еде (День здорового питания) "
Статус у него российский. Предлагаю написать так:

Дорогие друзья! 2 июня в России впервые отмечается День отказа от излишеств в еде (День здорового питания). Присоединяйтесь!

24 мая 2011 года
+1
О-о-о копирую твой вариант--СПАСИБО!

24 мая 2011 года
+1
Молодец, Лёша! Вообще хорошо написал, а главное просто и понятно! Я даже себе рассчитала калорийность которая мне нужна!
[size=1]Спасибо картинки анимация[/size]

24 мая 2011 года
+1
Спасибо,я проверил доступность формул на своей Маме!
Я очень рад,что тебе нравится мой труд!

24 мая 2011 года
0
Алексей, ты не обидишься, если я немного по тексту пройдусь, не затрагивая смысла. Просто у меня работа была с этим связана. Для примера возьму первый абзац

Алексей777 пишет:
т, которых я перепробовал не мало (немало- вместе пишется в этом случае),Здесь лучше поставить точку и начать новое предложение. Текст будет легче читаться. многие из них не приводят к желаемому результату, либо он(результат)очень мало продолжителен (либо он очень непродолжителен- лучше без лишних наворотов, по смыслу понято о чем речь, пояснение в скобках не нужно) -уж поверьте моему опыту, (точка и новое предложение) однако , сидя на диете, наш организм постоянно хочет кушать, и по этому (поэтому слитно) мы становимся раздражительными, что негативно сказывается на окружающих. Способ питания, к которому я в итоге пришёл предполагает совсем иной выход из положения:
[/b]
Вот как-то так

24 мая 2011 года
0
Спасибо...Ну ,конечно не обижусь,наоборот--огромное спасибо за участие....Сейчас займусь орфографией!

24 мая 2011 года
+1
Леша, молодец!!!
утащила рецепт

24 мая 2011 года
+1
Приятного аппетита!

24 мая 2011 года
+1
мне очень понравилось как ты написал. Просто и понятно.

24 мая 2011 года
+1
Лёшик, как обещала, ругаю!))
Вот это:
Алексей777 пишет:
Мы будем есть что хочется, не загоняя себя в рамки ненавистных диет,, которых я перепробовал не мало, многие из них не приводят к результату, либо он(результат)очень мало продолжителен-уж поверьте моему опыту, однако сидя на диете наш организм постоянно хочет кушать и по этому мы становимся раздражительными, что негативно сказывается на окружающих.
Слишком огромное предложение. Дели смело на три предложения. Первое оканчивается словами "которых я перепробовал немало. (да, слово немало тут лучше написать слитно). Второе: уж поверьте моему опыту. Третье и так уже видно))
Так будет меньше нагрузки для читателя мозговой.
А вообще, если хочешь, я могу сесть и проработать полностью текст по написанию. Естественно, не затрагивая главное, то есть расчеты и все такое. А так, все отлично!)))

24 мая 2011 года
0
Спасибо,я уже подредактировал в статье,не здесь,а в оригинале и именно то,про что ты пишешь...Мне почти тоже написала Ксения.Огромное спасибо,за участие...!Не хочу утруждать тебя,просто если что-то реально бросается в глаза,то просьба дать рекомендации-мне это очень важно!Огромное спасибо....Без вас я никуда!

24 мая 2011 года
+1
Да мне не тяжело. Пока больше ничего не заметила)) С утра еще разок на свежую голову гляну. Ты же нам помогаешь всем, вот и нам хочется тебе что-то хорошее сделать!

25 мая 2011 года
0
Ой огромное спасибо всем вам!

24 мая 2011 года
+1
Спасибо, размяла мозги, считая свою норму. Интересно, сколько грамм я скинула за задачку? Кстати калькулятор на сайте выдал мне меньше калорий для похудения. На целых 200Кк!

25 мая 2011 года
0
Ты знаешь,формул очень много,я пользовался этими!
Спасибо за участие!

24 мая 2011 года
0
Рецептик вкусный! А если вместо картошечки добавить маринованой свеколки, а прикусывать свежесвареной горячей картошечкой...... Будет литовский холдный борщ ( текут слюни от воспоминаний.....) Кефирчик в борще разбавляют пополам с водой.

25 мая 2011 года
0
Lola7896 пишет:
Кефирчик в борще разбавляют пополам с водой.
Отличная находка!

24 мая 2011 года
+1
А насчет статьи - просто и доступно! А быстрое похудение для прекрасной половины населения не указываешь? Девушкам хочется ведь не через полгода, а побыстрее и много!

25 мая 2011 года
0
Я думал об этом,буду писать отдельно про кратковременные диеты!

24 мая 2011 года
+1
хорошая статья!!
можно к ней добавить ИМТ, что такое ИМТ, как рассчитать ИМТ
у меня в блоге такое есть https://www.diets.ru/post/183770/

25 мая 2011 года
0
Обязательно,спасибо за пост,сейчас посмотрю,но про это будет отдельная статья,ведь способов,как посчитать свой идеальный вес много!
Спасибо !

24 мая 2011 года
+1
Статья очень интерессная получилась Я сама никогда каллории не считала, а уж тем более не догадывалась о том, на сколько надо урезать свой рацион чтобы похудеть! Изложено все так доходчево, я теперь тоже этим займусь и сестренке покажу

25 мая 2011 года
0
Я очень рад....Спасибо за коменты,мне это очень важно!

SVS
25 мая 2011 года
+1
Лешка,какой ты молодец!!! Каждый раз не перестаю тебе удивляться!!! Хорошая статья,понятная и доступная.Первый раз в жизни посчитала каллории. Спасибо тебе огромное!!!

25 мая 2011 года
0
Спасибо !Я очень рад,что мой труд не проходит даром!

25 мая 2011 года
0

25 мая 2011 года
0
СПАСИБО!

25 мая 2011 года
0
Молодец!Уже столько много отзывов..Так что просто МОЛОДЕЦ!

25 мая 2011 года
0
Спасибо большое!

25 мая 2011 года
0
Лёша, спасибо за статьи,УДАЧИ тебе!

25 мая 2011 года
0
Спасибо!

25 мая 2011 года
0
Леша всё написано отлично, доступно и главное появляетсямотивация на повторение твоего опыта, а не просто прочитал и отложил.
Расчет прост и быстр. окрошечка вкусняшка, давно такую делаю, правда она у меня с картошкой, теперь буду её исключать, так как картошка с мясом несочетаемы. , с кефиром мне нравиться даже больше, чем с квасом
Желаю удачи на журналистском поприще

25 мая 2011 года
0
Я очень благодарен тебе,моя дорогая!
Очень рад,что читаешь мои скромные труды!

25 мая 2011 года
+1
Алексей777 пишет:
мало продолжителен
Лучше просто "непродолжителен".

25 мая 2011 года
+1
Спасибо уже исправил в оригинале!

25 мая 2011 года
+1
Алексей777 пишет:
сидя на диете наш организм
Подправь.Получается ,что организм сидит на диете.

25 мая 2011 года
+1
Спасибо,уже исправляю в оригинале!

25 мая 2011 года
+1
Леша, девочки уже тут все поправили. От себя скажу прочитала до конца, что значит написано здорово и интересно. Если перестанешь нам пеервым показывать свои статьи придеться искать твою газету, а то я уже втянулась

25 мая 2011 года
+1
Не перестану ! мне очень важно ваше мнение!СПАСИБО!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "