Дорогие друзья, прошу вас прочитать очередную мою статью в газете, которую я планирую к первому числу
Мне очень важно ваше мнение!
Заранее всем благодарен... А завтра выйдет статья, написанная в прошлый раз, с вашими поправками-- Как сканирую, сразу выложу здесь!
Заранее всем спасибо.
Похудел –помоги другим.
Здравствуйте дорогие читатели газеты «Зелёный дол»
В прошлом номере мы определились, как стимулировать себя придерживаться здорового питания, с целью улучшить свою фигуру!
Мы будем есть что хочется, не загоняя себя в рамки ненавистных диет,, которых я перепробовал не мало, многие из них не приводят к результату, либо он(результат)очень мало продолжителен-уж поверьте моему опыту, однако сидя на диете наш организм постоянно хочет кушать и по этому мы становимся раздражительными, что негативно сказывается на окружающих. Способ питания, к которому я в итоге пришёл предполагает совсем иной выход из положения:
Если вам нужен большой объём пищи, чтобы насытиться-ешьте больше овощных блюд.
Хотите шоколада—пожалуйста.
В отличие от диет, которые точно определяют ваш рацион, этот способ предполагает то питание, которое вы выберете себе сами-ведь наш организм очень сложный механизм, который сам способен подсказать нам, что ему не необходимо.
Кушайте, что захотите-Главное считайте и записывайте в дневник калорийность каждого блюда.
Основным принципом похудения является то-что нужно кушать меньше, чем тратишь, но как-же это вычислить…?
Прежде чем браться за калькулятор и считать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, нужно определить, сколько энергии для поддержания нормального состояния организма в течение суток необходимо определенному человеку.
В организме энергия вырабатывается путем перерабатывания питательных веществ. И никак иначе. Ее расход у разных людей может отличаться. Так как она расходуется на различные процессы жизнедеятельности и зависит от образа жизни, привычек питания и физической активности.
Сколько же калорий нужно, чтобы похудеть?
Чтобы ответить на этот вопрос нужно подсчитать, сколько требуется организму энергии и сколько ее поступает с едой. Для определения суточной калорийности воспользуйтесь следующими формулами-эти формулы точно работают-ПРОВЕРЕННО НА СЕБЕ.!, к тому-же они самые простые(не хочу нагружать вас математическими расчётами на уровне «сопромата»)
Для женщин:
• 18-30 лет —(0,062 × М + 2,036) × 240
• 31-60 лет — (0,034 × М + 3,54) × 240
• От 61 года — (0,04 × М + 2,75) × 240
Для мужчин:
• 18-30 лет — (0,063 × М + 2,9) × 240
• 31-60 лет — (0,05 × М + 3,65) × 240
• От 61 года — (0,05 × М + 2,46) × 240
Где М — масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
• 1,1 — низкая активность
• 1,3 — умеренная активность
• 1,5 — высокая активность
В одном лишнем кг. на вас 9000ккал.
Допустим у вас 10 лишних кг. значит 9000*10=90000тыс. ккал вам надо сжечь, чтобы похудеть и естественно не наесть их обратно. Если хотите похудеть за 6 месяцев на 10кг., то90000\на180дней, получаем 500ккал, значит каждый день нам надо кушать на 500ккал меньше, чем результат в первой формуле.
Подведём небольшой итог-
1)Считаем по формуле сколько ккал. вам необходимо есть, чтобы вес был стабилен
Мы получим, сколько ккал нам надо есть, чтобы не поправляться.
2)Вычисляем на сколько ккал надо кушать меньше в день, чтобы похудеть.
3)вычитаем из первого результата второй, и получаем результат, сколько ккал мы будем есть.
Я понимаю-это всё не просто-по этому я распишу всё подробно:
Рассмотрим на девушке весом в 80кг. и возрастом 25лет, которая хочет похудеть на 10кг-учитывая умеренную физическую активность.
(0.062*80+2.036)*240=1679
Потом результат умножаем на физ. активность-1.3, Получаем-2182
Значит чтобы не поправиться ей необходимо кушать 2182ккал в день.(округляем до 2180)----Это 1)
Допустим она хочет похудеть примерно на 9-10кг за 6 месяцев.
2)Теперь воспользуемся формулой, которую я вычислил сам-( 9000*В делим на К)
, где В-это ваш лишний вес(здесь 10кг), а К-кол-во дней через какой срок хотите достигнуть результата(здесь 6 месяцев-180дней).
Получаем 9000*10\180=500.
3)Теперь вычитаем из первого результата второй2180-500=1680-----получается, чтобы девушке весом 80кг похудеть за 6месяцев на 9- 10кг надо кушать в день не более 1680ккал( можно округлить до 1700) в течении 6-ти месяцев, а потом уже переходить на 2000ккал в день.
Скажу очень важную вещь-главное не навредить себе. Считая по этим формулам не гонитесь за быстрым результатом, если у вас получается цифра потребления калорий в день менее 1000, то пересмотрите срок похудения, например не 3 а 5-6 месяцев и делите не на90дней а на 180.!
Кроме того надо знать, что как и когда надо кушать, несмотря на калорийность рациона. Ведь калории, калориям рознь. Об этом Мы расскажем в последующих номерах…Кроме того я обещаю в следующем номере дать список продуктов, без которых, по моему мнению похудение невозможно(проверенные на себе и абсолютно натуральные продукты).
Так-же читайте в следующем номере какие продукты и методики способствуют повышению метаболизма(обмена веществ)в организме, ведь у людей с хорошим метаболизмом нет проблем с лишними кг. А также расскажем, как обходиться без кухонных весов. И-естественно продолжение таблицы калорийности(продолжаем оформлять свой дневник)!
Печатается отдельно.
Таблица калорийности должна быть у каждого в дневнике.
Начало:
ОВОЩИ:
Продукт Белки Жиры Углеводы ккал
Баклажаны 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 1,8 - 5,4 28
Капуста краснокочанная 1,8 - 6,1 31
Капуста цветная 2,5 - 4,9 29
Картофель 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 1,3 - 4,3 22
Лук порей 3 - 7,3 40
Лук репчатый 1,7 - 9,5 43
Морковь красная 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 0,8 - 3 15
Огурцы парниковые 0,7 - 1,8 10
Перец зеленый сладкий 1,3 - 4,7 23
Перец красный сладкий 1,3 - 5,7 27
Петрушка (зелень) 3,7 - 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 - 11 47
Ревень (черешковый) 0,7 - 2,9 16
Редис 1,2 - 4,1 20
Редька 1,9 - 7 34
Репа 1,5 - 5,9 28
Салат 1,5 - 2,2 14
Свекла 1,7 - 10,8 48
Томаты (грунтовые) 0,6 - 4,2 19
Томаты (парниковые) 0,6 - 2,9 14
Зеленая фасоль 4 - 4,3 32
Хрен 2,5 - 16,3 71
Черемша 2,4 - 6,5 34
Чеснок 6,5 - 21,2 106
Шпинат 2,9 - 2,3 21
Щавель 1,5 - 5,3 28
А это попрошу анонсировать вначале:
Дорогие друзья 2 июня неофициально празднуется всемирный день стройности-Присоединяйтесь к празднику!-
Хороший повод задуматься над своим питанием.
И, конечно низкокалорийное блюдо:
Низкокалорийная окрошка на кефире:
Мясо(говядина)300гр-561ккал(100гр-187ккал)
Огурец-600гр-60ккал
Петрушка(зелень)50гр-22.5ккал
Лук зелёный-150гр-37.5ккал
Картофель-250гр-200ккал
Яйцо-4шт-240гр-378ккал
Всего-1590гр-1259ккал
Т. е.80ккал на 100гр.
Все ингридиенты нарезаем кубиком, зелень мелко шинкуем, соль по вкусу и заправляем обезжиренным кефиром. Для вкуса в кефир можно добавить немного хрена или горчицы.
На 100гр. окрошки-это полный гранённый стакан до краёв -(80ккал)- 200гр(1 гранёный стакан)обезжиренного кефира(60ккал).
Получается довольно сытный, малокалорийный обед(на эту порцию всего140ккал), к тому же летом очень приятно покушать чего-нибудь холодненького!
Дорогие друзья, прошу вас прочитать очередную мою статью в газете, которую я планирую к первому числу 
Молодец!