4 шага, чтобы замотивировать себя на снижение веса

Интуитивное питание - это легко, а поднять мотивацию, чтобы выдержать ситуации, где хочется все бросить, иногда сложно. Наш мозг так устроен, что в случае трудностей мы договариваемся с собой, и не делаем то, что хотим. Потому что стоит представить это поле, которое пахать - не перепахать, как мотивация куда-то пропадает…

Мы много говорим и пишем и о питании, и о мотивации, но это теория, а чтобы был результат - важно практиковать. Предлагаю простое и эффективное упражнение, которое поможет мотивировать себя на достижение цели.

Шаг 1
Представьте себя в будущем, когда цель достигнута. Когда вы стройная, подтянутая.
Представьте свою улыбку. Представьте, как расправятся плечи. Чем ярче, красочнее, разноцветнее – тем лучше.

Представьте, какие звуки вы услышите, когда цель будет достигнута. Комплименты, удивленные возгласы, что-то еще.

Почувствуйте, как теперь ощущает себя ваше тело. Легкость, гибкость, плавность.

Увидьте себя со стороны, как вы сидите за красивым столом, вы голодны и красиво, не спеша, едите вкусную и разную пищу.

Шаг 2

Представьте, что вы будущая находитесь в зеркальной сфере. Никто не видит вас, зато вы всех видите. А перед этой сферой стоите вы сегодняшняя, с лишним весом, стоящая только в начале пути похудения. И вот эту часть Вас мы пошлем снижать вес. Но другая Вы, стройная, - там в сфере.

Всякий раз, когда у части, снижающей вес, трудности – пусть она поднимет глаза и посмотрит в будущее – где вы в сфере: стройная и изящная. И вот она, эта часть с лишним весом, продолжает двигаться к цели и делает все то, что необходимо. Всякий раз, когда готова сдаться – она думает о будущем, смотрит туда, и ей это нравится. У нее появляются новые силы, она знает, чувствует, ощущает, как там классно.

Когда мы ставим перед собой образ себя стройной, понимаем, как будем себя чувствовать в будущем, что получим хорошего, когда достигнем цели, мы меняем свое мышление так, что при трудностях не бежим к холодильнику или вазочке с конфетами, а спокойно осознаем, зачем мы снижаем вес. Мы таким образом формируем новый опыт, путь, новое поведение.

Такой способ мышления объясняется с точки зрения нейрофизиологии тем, что в эти моменты выстраиваются новые нейронные цепочки. И чем чаще по нейронной цепочке идет сигнал, тем более крепкой и устойчивой она становится, и человек может ее использовать не только в воображении, но и в реальной жизни.

И Вы там, внутри сферы, за зеркалом. А она, часть с лишними килограммами, пашет. У нее там сосредоточенное выражение лица, но как только сила воли иссякает, она сразу смотрит в будущее, где уже стройная. Раз – и туда. А там – Вы стройная, веселая, легкая, классная, улыбаетесь, смеетесь.

Шаг 3

Попросите ее, эту часть себя, снижающую вес, сделать еще пару сложных и нужных дел, которые вы откладывали или которые особенно трудно даются.

Шаг 4

Уберите сферу в своем воображении и теперь вы та, что была в сфере, та, что не хочет начинать дело, готова сорваться, та, что не имела опыта, впитайте в себя, как в губку, ту себя, что работала, снижала вес. Со всем ее опытом, усердием, качествами характера, что были приобретены во время выполнения задач, с упорством, силой воли, дисциплиной. Со всем ресурсом.

Почувствуйте, как этот ресурс распространяется по каждой клеточке вашего тела. Дайте ресурсу название, придумайте такое слово, которое характеризовало бы этот новый опыт, этот ресурс. И в моменты, когда мотивация близится к нулю, вспомните это слово.

Эта техника, помогает не только выстроить новые нейронные связи, которые подкрепляют мотивацию и приближают к цели, но и само ресурсное слово будет служить мощным стимулом. Называя его в трудную минуту, вы будете укреплять намерение в снижении веса.

Куратор марафона "Красивые привычки. Красивое тело" Вера Шульга делится простым и эффективным упражнением, как поддерживать в себе высокий уровень мотивации для похудения, и не останавливаться, пока не достигнете цели!