Разгоняем обмен веществ. Часть 1

Обмен веществ или метаболизм - это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Скорость ОВ влияет на количество пищи, которая необходима нам. Если мы ограничиваем это количество на 300-500 ккал, то не следует удивляться головным болям, расстройствам ЦНС и другим неприятным вещам.

Разделю статью на 2 части. В первой расскажу, как можно попробовать разогнать свой обмен веществ, так сказать, для "неиспорченных новичков", а во второй - для "испорченных профессионалов" - людей, которые перепробовали десятки диет, у которых вес был на грани фантастики и спускался до отметки, граничащей с анорексией.

1. Начнем с питания.
Питаться нужно в идеале 5-6 раз в день, но для начала советую привыкнуть к этому. Употребляйте в еду много йодосодержащих продуктов: морская капуста, хек, горбуша(но не любая рыба), бобы, мясо, креветки, горох, яйца. Норма йода в день составляет 150 мкг, но недельку-другую(не больше!) можно придерживаться высоких доз с помощью Йодомарина и других витаминов.
Также, привыкайте употреблять каждый день цельнозерновые продукты (например, хлопья Fitness) вместе с яблоками, морковью и медом, днем нужно есть много белка. Вечером можно сделать салат из буряка. Включите в рацион зеленый чай 1л в день и чашку кофе с утра.
2-3 раза в неделю варите суп с крупами (чечевица, рис, гречка, перловка - обязательно!).
Молочные продукты тоже не следует обходить стороной: 1-2 раза в день будет достаточно, но только не кофе с молоком - они не сочетаются и только замедляют прогресс.

2. Фармацевтические препараты.
Ту надо быть очень осторожным. Я уже говорила про витамины. Многие из них неграмотно составлены. Дело в том, что существую "антивитамины", которые блокируют действие других витаминов. Например, фтор, бром и хлор конкурируют с йодом при усвоении и участии в биохимических реакциях.
Советую приобрести гомеопатический препарат "Вес норма" - он мягко повышает ОВ, но на это уходит около года, при условии правильного питания (тише едешь - дальше будешь =)
Одуванчик+подорожник, отвар шиповника - завариваете чай и пьете целый день.
Ацетил L-карнитин: наверное все уже про него слышали. Препарат недешевый, но если есть возможность - принимайте 1000-3000 мг в день.

3. Спорт для начинающих.
Никто не заставляет сразу же бегать по 10 км, делать жим по 100 раз по 10 сетов. Все что нужно, это ЗАСТАВИТЬ себя пройтись вечером перед сном: зимой или летом - это выполнимо. План прогулки: берете любимую собаку/детей/соседа/мужа/сетру и гуляете минут 30-40. Месяц таких прогулок поможет повысить ОВ на 5-10%.
Ну, а если про полноценный любительский спорт говорить, то выполняйте утреннюю разминку 20-30 минут, только после легкого завтрака (гликоген нам нужен для занятий). Наращивание мышц поможет вам избалиться от жировой простойки и увеличить ОВ. Постепенно добавьте дневную гимнастику и вечернюю для более быстрых результатов. Важно включать и силовые тренировки. Начните с гантелей.


Продолжение будет потом. Завтра диф. зачет, пошла готовиться)