НАХОДИМ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ
Надо понимать, что мысли - это еще не истина, это только идеи. Наши мысли о чем-то могут оказаться абсолютно верными, отчасти верными или же совершенно ошибочными. Например, если вы очень голодны, то увидев людей которые едят пиццу, вы подумаете "Она такая аппетитная... а я так голоден..." и это вполне может быть чистой правдой. Но это еще не проблема. Мысль, которая влечет за собой проблему,. возникает чуть позже:"Мне тоже надо съесть пиццу", и она - неверна. Но если вы похожи на большинство людей, то именно в тот момент воспримете эту мысль, как единственно верную, даже не задумавшись об этом как следует.
Существует девять самых распространенных ошибок в размышлениях, которые допускают многие из нас.
Ошибка №1: Мышление по принципу "Все или ничего"
Вы слишком категоричны и склонны к крайностям и забываете, что существует золотая середина.
Например:
- либо я строго сижу на диете, либо совсем ее не соблюдаю
Ошибка №2: пессимистический прогноз развития событий
Вы пессимистически смотрите в будущее, не рассматривая другие варианты развития событий.
Например:
Если я не похудел за эту неделю, значит я уже никогда не похудею
или
Если я сегодня не смог перетерпеть сильную тягу съесть вредный продукт, значит. я уже никогда не смогу стерпеть подобные позывы
Ошибка №3: слишком радужный прогноз
Например:
Если я съем немножко вредного, то ничего не случится, я все равно похудею
Ошибка №4: эмоциональная аргументация
Вы полагаете, что ваши мысли правильны, хотя факты свидетельствуют об обратном
Например:
Если я сегодня отклонился от своей диеты, значит я - неудачник.
или
У меня такое ощущение, что мне сейчас просто необходимо съесть что-нибудь сладкое
Ошибка №5: Вы думаете, что можно читать чужие мысли
Вы уверены. что думают другие люди, хотя не имеете для этого достаточно оснований
Например:
Все подумают, что я какой-то странный, если я не буду пить на вечеринке
или
Она сочтет меня невежливым. если я не съем это ореховое пирожное
Ошибка №6: Вы сами себя обманываете
Вы даете объяснение своим мыслям и поступкам, хотя в другой момент сами этому не верите
Например:
Если никто не увидит, как я это съем, это не считается
Ошибка №7: вредные правила
Вы оправдываете действия, не приняв во внимание все обстоятельства
Например:
Я не могу допустить, чтобы еда пропала
или
Я не могу допустить неудобство своей семье, если буду готовить только здоровую пищу
Ошибка №8: самооправдание
Вы связываете два независящих друг от друга утверждения
Например:
Я заслуживаю, чтобы съесть это, поскольку сильно расстроен
или
Ничего страшного, если я это съем, ведь это совершенно бесплатно
Ошибка №9: склонность к преувеличениям
Вы представляете ситуацию неадекватно
Например:
Я никогда не смогу вынести тягу съесть то, что так люблю
или
У меня совсем нет силы воли
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Достать свой блокнотик с вредительскими мыслями, записанными вчера, и возле каждой из них написать, в чем состояла ошибка в размышлениях
Форма отчета
Мои основные ошибки во вчерашних размышлениях оказались следующими...
НАХОДИМ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ
Вот логические ошибки, которые в большей или меньшей степени у меня бывают:
Если я съем немножко вредного, то ничего не случится, я все равно похудею. Причину понимаю - слишком близко от цели, нравлюсь себе в зеркале, от этого мотивация очень слабеет.
Если никто не увидит, как я это съем, это не считается. Это - из очень редких нарушений. Обычно бывает в ПМС, когда буйство гормонов заглушает здравый смысл.
Я не могу допустить, чтобы еда пропала. Это, пожалуй, основная проблема. Я очень рачительная хозяйка. Борюсь так: готовлю немного, на 1, максимум 2 раза поесть, стараюсь такими порциями, чтобы не оставалось. Но случается, что порция все такая же, а я уже наелась - и все равно доедаю
Ничего страшного, если я это съем, ведь это совершенно бесплатно. Это - редко, в основном, когда соблазняют шведские столы и "все включено". Стараюсь покупать путевки на отдых с питанием полупансион. Ну и с головой работать надо, чтоб не терять голову перед таким изобилием!
Если я съем немножко вредного, то ничего не случится, я все равно похудею думаю одна из главные вредительских мыслей.. но теперь уже реже поддаюсь искушению.
У меня такое ощущение, что мне сейчас просто необходимо съесть что-нибудь сладкое вчера весь день крутились такие мысли в голове.
Она сочтет меня невежливым. если я не съем это ореховое пирожное мне очень трудно отказать в каких-либо угощениях, так как не хочу обидеть человека.. а особенно если это мои родственники (бабушки)
Я не могу допустить, чтобы еда пропала очень плохо отношусь к выбрасыванию еды.
Я заслуживаю, чтобы съесть это, поскольку сильно расстроен но чаще это звучит примерно так "я заслуживаю, чтобы поесть это, поскольку я целую неделю придерживалась диеты без нарушений (или еще что-то сделала хорошо)"
Мне кажется это "заслужила" навязано нам из зарубежных фильмов
не знаю.. может быть.
Придумай себе поощрения, НЕ связанные с едой - поход в кино, шопинг, салон красоты ну и т.д.
Я вот за 3 сброшенных килограммчика на Программе подарила себе недешевый поход к косметологу
поздравлю с потеряными килограммами!* думаю поход к косметологу это в самый рас!
Спасибо
Еще бывает, что ем когда заплачено, когда расстроена - надо же себя утешить
А еще когда-то было Даже стыдно!
Ошибка №3: слишком радужный прогноз
Ошибка №5: Вы думаете, что можно читать чужие мысли
Ошибка №8: самооправдание
Ошибка №9: склонность к преувеличениям
Да, что то многовато ошибок, надо исправлять. А ведь наверняка именно они тормозят движение к цели...
-- Пессимистический прогноз развития событий.-- Скажу честно, пару раз меня посещала мысль, что у меня все равно ничего не получится. А когда начало получаться, мысль как-то сама собой ушла.
-- Если я съем немножко вредного, то ничего не случится, я все равно похудею -- Вот эта заразная мысля присутствует постоянно. Я всячески стараюсь изгнать её из своей головы. Честное слово.
-- Я не могу допустить, чтобы еда пропала-- На самом деле, не могу видеть, когда еду выбрасывают. Бабушкино воспитание.
-- У меня совсем нет силы воли -- Абсолютно. Ни грамма. И это моя беда. Думаю, это основная причина моей полноты.
Но над всем, что написано выше стоит одна сильнейшая проблема - ЛЕНЬ. Просто всепоглощающая лень.
Нужа постоянная работа над собой.
Раньше я бы сразу написала про ошибку№7-вредные правила-я никак не могла допускать чтобы еда пропала.Сейчас эту привычку искоренила полностью(муж,кот,мусорное ведро) Думала-думала и решила что моя основная ошибка это №1-я слишком категорична в плане диеты.Хотя я всегда считала это плюсом,силой воли.Наверное надо иногда немного диету попускать ,чтобы не было срыва.Буду допускать в питание определенные продукты(некоторые сладости например),только заранее планировать время их приема
Очень редко между детьми и мужем появляюсь Я
1. "Я не могу выкидывать недоеденное ребенком" - за последнее время, правда стараюсь сразу все недоеденное выкинуть в ведро.
2. "Если я съем это не большой кусочек, не будет ничего страшного и никто не увидит"- пока остается проблемой. Буду бороться. В выходные составлю новую КП.
все равно у меня ничего не получится - пессимистический прогноз развития событий
Тут я пошла интересным путем. Вчера я увидела фотку своей одноклассницы. Меня заело. Мне ночью снились странные сны и посетило много разных мыслей
я так устала, не до диеты сейчас - самооправдание
Я очень часто усталая, очень, да можно сказать это мое перманентное состояние и что? Я иду и делаю горячие бутеры. Легко.
приду, уложу ребенка спать и наемся чаю с конфетами -Вы сами себя обманываете или вредные правила
все равно как не старайся в августе на мероприятие ты опять поедешь толстая - Мышление по принципу "Все или ничего" и пессимистический настрой
Ошибка №3: слишком радужный прогноз
Ошибка №4: эмоциональная аргументация
Ошибка №6: вы сами себя обманываете
Ошибка №8: самооправдание
Короче говоря, иллюзии - мой "конёк"
пессимистический прогноз развития событий
слишком радужный прогноз
слишком радужный прогноз
сама себя обманываю
Надеюсь, проанализировав их исправиться
Ошибка №1: Мышление по принципу "Все или ничего" (вот, пожалуй, где собака зарыта - или изнуряю себя строгими диетами или обжираюсь как слон!!! А потом удивляюсь откуда лишние кг!!)
Ошибка №4: эмоциональная аргументация (нет настроения, подавленность и тут же мысль - съем шоколодку или мороженое - хоть настроение появится!! Лишние кг от этой шоколадки/мороженого точно появятся, а настроение вряд ли - проверено!)
Ошибка №8: самооправдание (Я могу себе позволить это съесть, я ведь уже несколько месяцев себе в этом отказывала!!! Вот когда отказывала - худела, а как съела - опять лишний вес!!)
1.Ошибка №3: слишком радужный прогноз (от одной конфетки ничего не будет)
2.Ошибка №4: эмоциональная аргументация - У меня такое ощущение, что мне сейчас просто необходимо съесть что-нибудь сладкое (сладкое кофе, от которого действительно прошла головная боль)
3.Ошибка №7: вредные правила - Я не могу допустить, чтобы еда пропала (несчастные макароны!!!)
На ошибках учатся!!! Будем анализироваь и исправляться!!!
Ошибка №3: слишком радужный прогноз: от съеденого сладкого ничего не будет!
Ошибка №4: эмоциональная аргументация: у меня такое ощущение, что мне сейчас просто необходимо съесть что-нибудь сладкое - причем есть оправдание!
Ошибка №6: Вы сами себя обманываете: даю объяснение своим мыслям и поступкам, хотя в другой момент сама этому не верю!
Ошибка №7: Вредные правила: оправдываю действия, не приняв во внимание все обстоятельства...
Ошибка №8: Самооправдание: я заслуживаю, чтобы съесть это, поскольку сильно устала...
Многовато...
Мои основные ошибки во вчерашних размышлениях оказались следующими...вредительские мысли...
Ошибка №6: Вы сами себя обманываете Готовила завтрак - добавлю еще 2 белка и налью побольше молока, а вдруг я проголодаюсь раньше обеда?-а мне хватит на обед кусочка курицы, а добавлю еще кусочек, а вдруг не наемся ???
Ошибка №4: эмоциональная аргументация увидела конфеты морской камушек, мысль - сто лет не ела,
Ошибка №6: Вы сами себя обманываете -в обед ела мясо при помощи ножа и вилки, наелась, а ведь переживала, что будет мало 200 г куриной грудки
Ошибка №3: слишком радужный прогноз- купила своим зефир и вечером, не смогла устоять съела 2 штуки, подумав - ведь они тоже из белка... чем нарушила свою белковую диету
У меня такое ощущение, что мне сейчас просто необходимо съесть что-нибудь сладкое
- Такие мысли возникают в дни сильной усталости...
Я могу доставить неудобство своей семье, если не буду кушать то, что они готовят - Мне сразу как-то стыдно становиться. Не хочу маму расстраивать...Хотя сейчас она и не старается меня накормить чем-то вредным, но бывает всякое.
очень часто если я нарушаю диету я пихаю в себя все что вижу в холодильнике,через силу потому что так мне и надо слабохарактерной! а вечером реву в подушку от чувства вины,так гадко становится( теперь знаю,что есть золотая середина а точнее черта,и нарушение это не так страшно. работаю над этим,я же не помойка в конце концов))
Ошибка №2: пессимистический прогноз развития событий
это мое любимое)) зная о своих прошлых неудачах часто теряю веру в себя и думаю о том чтобы все забросить,в итоге зависаю в промежутках между + - 1-3 кг и болтаюсь как маятник туда сюда. как с этим бороться не знаю пока
Ошибка №3: слишком радужный прогноз
от одной конфеты мне ничего не будет или от парочки печенек или еще чего нибудь чего я не планировала
Ошибка №7: вредные правила
не могу допустить чтобы еда пропала или не могу недоесть. это из детства))) меня всегда хвалили за пустую тарелку)))
Ошибка №9: склонность к преувеличениям
до сих пор не сделала задание где нужно терпеть голод,потому что мне кажется что я не смогу этого сделать,сорвусь поем и опять буду чувствовать себя слабовольной.
Ошибка №1: Мышление по принципу "Все или ничего"
Если я не на диете, я ем в любое время суток, все что угодно, в больших количествах и даже не испытывая голода, а просто потому что "я хочу!".
Ошибка №3: слишком радужный прогноз
Вот щас съем это, а завтра на разгрузочный день и не будет никаких последствий...ага...В итоге съедала много, разгрузочный день обычно срывался тоже и как следствие +кг...
Ошибка №4: эмоциональная аргументация
Я поссорилась с мужем, плохое настроение, скучно и т.п.- все это я пыталась исправить с помощью еды! В итоге ничего не менялось, ссора не заканчивалась, настроение не улучшалось и скука не проходила, а кг прибавлялись!
Ошибка №6: Вы сами себя обманываете
Я часто сама себя обманывала, говоря, что в принципе не плохо выгляжу, есть и толще и можно покушать еще...
Ошибка №9: склонность к преувеличениям
У меня нет силы воли, у меня такая комплекция, я не могу выдержать...это все вранье и преувеличение! Теперь я это знаю! А раньше было так удобно этим прикрываться...
Вот и ответ на мои предыдущие записи. Это утверждение как нельзя точно определяет мое нынешнее внутреннее состояние.
Будем бороться с вредными мыслями...
слишком радужный прогноз - я только сегодня это поем. ну подумаешь похудею до нужной цифры на один день позднее!
вредные правила - очень не люблю отягощать других...
склонность к преувеличению - ну нету у меня силы воли!!!
1. Самооправдание - ну в этом я мастерица, и не только в отношении еды.
2. Самообман ("это в последний раз")
3. Слишком радужный прогноз - не знаю откуда у меня такая уверенность , что я всё равно буду худеть, даже если не соблюдаю все правила. это конечно не так просто.
Это основные проблемные места, бывают и другие ошибки, но эти самые частые
.Если я съем немножко вредного, то ничего не случится, я все равно похудею -это самая частая моя ошибка.( но я уверена что нельзя лишать себя вкусностей на совсем, Даже на время диеты, и маленький кусочек не повредит.)
2.вредные правила
Я не могу допустить, чтобы еда пропала- такая "рачительная" хозяйка! ,сначала покупается вкусная еда к празднику,потом остаётся и конечно я должна доесть(кто если не я?)
3.самооправдание Я заслуживаю, чтобы съесть это, поскольку сильно расстроена.-это моё любимое оправдание,когда трескаю сласти.(мне просто необходим гормон радости,мне так плохо-и жую шоколад).
Скажу себе "Расслабься..." почитаю КП и займусь чем- нибудь интересным
"Все или ничего" - появляется, когда я уже нарушила, подталкивает к бесконтрольному обжорству
пессимистический прогноз развития событий - О, это каждый раз, когда вижу привес или хочу "отлынить" от фитнеса или бассейна.
эмоциональная аргументация - никакой радости в жизни не осталось
Вы думаете, что можно читать чужие мысли - начнут издеваться и подкалывать: ты что, на диете? Худеешь опять
Вы сами себя обманываете, да и других тоже - не могу терпеть сладкий вкус во рту - дайте срочно заесть чем-нибудь соленым (а на фига это самое сладкое ела?)
вредные правила - их много и они - великий тормоз. Некоторые диеты тоже свод вредных правил!!! Жаль, что понимаешь это, когда следуя им, пройдя все"круги ада" сидишь, обросшая лишним жиром
1. Слишком радужный прогноз, Вы сами себя обманываете - даже если я съем что-нибудь вредное, я наберу немного, но потом это сброшу и буду идти дальше
2. Полностью согласна, именно эта причина чуть не стала моим срывом, но я вовремя остановилась, Слава Богу
3. Вы думаете, что можете читать чужие мысли - мои коллеги, муж и некоторые знакомые не поймут, если я откажусь от их угощения или даже могут сильно обидеться!! Это уже проверено опытом! Это даже не вредная мысль - это факт! Единственный выход из подобной ситуации - мои слова: "Я обязательно съем это потом, я не ем такое после 12.00", а если мне предлагают что-то вредное до 12.00, то я могу спокойно это съесть вместо запланированных мной вредностей или, в последнее время, съесть это завтра до 12.00, предварительно запланировав.
4. Вредные правила - я не могу допустить, чтобы еда пропала, я не хочу причинять неудобства моей семье - ведь они не собираются осознано стройнеть, я не всегда могу отказаться съесть, что-нибудь за компанию... Если хорошо подумать этот список может быть ну ооооочень длинным!
5. Самооправдание - я заслуживаю немного расслабиться и съесть это, потому что сильно расстроена и огорчена, потому что холодно, а сладкого поешь с чаем и согреваешься....
-- Я не могу допустить, чтобы еда пропала--. Бабушкино воспитание.
-- У меня совсем нет силы воли/ все равно потолстею обратно...