Для анализа своего питания и результатов по нему -решила вести записи.
Запись буду править по факту, так как иногда не знаю что буду кушать.
Но по своему опыту знаю, что самое лучшее все планировать и готовить заранее.
Потому что, когда нет конкретного плана еды, мы срываемся и кушаем чего бы нежелательно было употреблять.
Ну что же, начинаю свое творчество.
Завтрак - 100 гр.черное кофе и бутерброд кусочек белого хлеба и сливочное масло.
Полдник - 200 грамм молочного коктейля.
Обед Меню столовой. Суп гороховый, макароны с тефтелькой и компот из сухофруктов. Столовая студенческая и поэтому меню почти диетическое. Без жирного и жареного. Котлетки и тефтели и курица все запекается в духовке.
2 Полдник - 200 грамм молочного коктейля
Ужин Зеленый чай и вода
Вчера приготовила на сегодня молочный коктейль.
Для этого взяла 1 банан, 1 чайную ложку какао порошка, 300 грамм ряженки. Все это в блендер. Это я приготовила на перекус-полдник и после обеда.
Да, еще забыла про питьевую воду. Она для меня играет большую роль. Стараюсь за день выпивать 1,5 литра.
Для меня она улучшает обмен веществ и проблем "со стулом" уже не возникает. 
Для анализа своего питания и результатов по нему -решила вести записи.
Полдник у меня молочный коктейль и мандарин.
А ужин хочу отдать "врагу" если сил хватит и попить одной водички или зеленый чай