8 упражнений для плоского животика!!!

Упражнение на пресс №1
Если у вас дома есть специальная перекладина, обязательно используйте эту возможность улучшить свой пресс.

-Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы они находились на ширине плеч.
-Выпрямите ноги, при этом ваши носки не должны касаться пола.
-Медленно поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут параллельными полу, затем опустите.
-Повторите упражнение шесть раз.


Упражнение на пресс №2

-Лягте на спину, возьмите в руки гантели весом по 3 килограмма и поднимите руки вверх.
-Теперь медленно начните поднимать ноги так, чтобы они стали перпендикулярными полу.
-Задержитесь в этом положении и слегка приподнимите корпус, стараясь дотянуться гантелями до носков ног.
-Скорей всего, с первого раза вы не сможете выполнить это упражнение, но уже после нескольких занятий обязательно добьетесь успеха.


Упражнение на пресс №3
-Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперед на ширину плеч. Поднимите голову вверх и посмотрите вперед.
-Теперь приподнимите ноги и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
-Затем опустите ноги, подняв руки вверх, и опять зафиксируйте положение на 20 секунд.
-В завершении одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх, сделав 15 махов, меняя при этом очередность ног и рук.


Упражнение на пресс №4
-Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
-Затем приподнимите прямые ноги вверх примерно на 10 сантиметров от пола и начните приподнимать торс.
П-ри этом также поднимайте вверх левую согнутую в локте руку, словно спринтер-бегун, а также подтягивайте к груди правое колено.
-Затем вернитесь в исходное положение, не опуская приподнятые ноги.
-Повторите это упражнение 20 раз.


Упражнение на пресс №5
-Лежа на спине, разведите прямые руки в стороны, чтобы они оказались на уровне плеч.
-Теперь поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярными полу и начните медленно опускать ноги в левую сторону, приближаясь ступнями ног к левой руке.
-При этом важно, чтобы спина не отрывалась от пола.
-Затем верните ноги на исходное положение и повторите опускание в другую сторону.
-Выполните 15 повторов.


Упражнение на пресс №6
-Для выполнения упражнения вам понадобится диск от штанги весом 3-5 килограммов, это зависит от уровня вашей подготовки.
-Встаньте прямо и возьмите диск в согнутые в локтях руки, держа его прямо перед собой.
-Сделайте выпад вперед правой ногой, при этом левое колено должно почти касаться пола, а правое бедро должно быть параллельным полу.
-Затем поверните туловище в правую сторону на 90 градусов.
-После чего вернитесь в исходное положение и повторите выпад с левой ногой.
-Выполните 10 повторов.


Упражнение на пресс №7
-Вам понадобятся гантели или перекладина весом 3 килограмма.
-Лягте на скамью (пол) и согните ноги в коленях.
-Поднимите прямые руки вверх на ширину плеч и, не сгибая локтей, оторвите верхнюю часть корпуса от скамьи, стараясь при этом тянуть руки с гантелями вверх.
-Затем вернитесь в исходное положение и выполните 15 повторов.


Упражнение на пресс №8
-Для выполнения упражнения вам потребуется медицинский двухкилограммовый мяч.
-Возьмите его в руки на уровне груди, а ноги расставьте чуть шире, чем ширина плеч.
-Согните колени и слегка присядьте, стараясь дотянуться мячом до левой ноги.
-Теперь быстро поднимитесь, развернитесь вправо и бросьте мяч партнеру, при этом ваши руки должны находиться на уровне плеч.
-Выполните по 10 повторов для каждой стороны.