Девочки, всем привет! Поздравляем Вас с Днём студента и хотелось поздравить всех Татьян с днём ангела, но у нас не оказалось ни одной Татьяны! Но всё равно всех с праздником! Здоровья, тепла, улыбок и хорошего настроения всем нам
Теперь о насущном
Задания второй недели:
1. Пройти с Лесли не менее 9 миль за неделю
2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой
3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! Фото до и после приветствуются!
4. Полезная привычка: Пить ВОДУ! Рассчитываем свою норму воды и пьём.
Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами.
В коментариях к этой теме пишем свои выполненные свои цели и намечаем новые на вторую неделю.
Всем успешной и продуктивной недели!!!
Прикрепляю прошлую табличку с поправками!
Девочки, всем привет! Поздравляем Вас с Днём студента и хотелось поздравить всех Татьян с днём ангела, но у нас не оказалось ни одной Татьяны! Но всё равно всех с праздником! Здоровья, тепла, улыбок и хорошего настроения всем нам
Отчитываюсь по планам прошлой недели.
Планы прошлой недели.
1. Ходить с Лесли (7 миль по-любому ) - выполнено
2. Ежеутренний стакан теплой воды - выполнено
3. Выполнить все задания марафона - два раза сорвалась на поздний ужин ( в 20:30)
4. Доделать симорон "Растопить сало" - не все свечки-сало расплавила
Планы следующей недели.
1. Выполнить все задания марафона
2. Довести планку до 5 минут в неделю
3. Закончить симорон
Я купила свечки-таблетки. На упаковке написала - Лишнее сало и ненужные килограммы.
В упаковке - 12 свечек. Я прописала, что 1 свечка - это 1 кг. И каждый вечер, если не забуду конечно, я поджигаю свечку. Когда зажигаю, говорю - топись мое сало и уходите лишние килограммы!
Свечка догорает до конца, с ней растапливается лишний вес)
1. Пройти с Лесли не менее 7 миль за неделю. Прошла 10 миль
2. Сделать скраб для лица и тела. Сделала в бане.
3. Размусоривание избавляемся от лишних кг, а заодно и от лишнего хлама в доме: выкинуть 10 ненужных вещей( это может быть одежда, обув ь, старая косметика или лекарства, журналы и т.д. Выкинула наверное более 10
4. Полезная привычка: не кушать после 19-00 или после 20-00. 5 из 7 дней получилось
Ой, а про цели я где-то писала, сейчас посмотрю
1 Ходить с Лесли 3 раза по 5 миль
2 баня 1 раз в неделю
3 аффирмации на стройность
4 не есть после 20:00 если очень захочется: фрукт, овощ, кефир, смотря какой день по 90-дневке
Всем установка на стройность!
Самое главное правило говить утвердительно и без частицы "не" Я говорю так:
Я теряю вес каждый день!
Я люблю вкус здоровой пищи!
Я люблю заниматься спортом!
Я стройнею, молодею с каждым днём!
Мне нравиться заботиться о своём теле!
Я счастлива!
Попробуй Женечка
Я первое время забывала, как только начинаю регулярно произносить, мысли меняются, отношение к еде и жизни в целом!
По милям 7 миль, всё по плану.
Не все дни получилось более 10000 шагов.
Лечение у гинеколога закончила.
Лечение у дерматолога продолжаю, состояние кожи получше в сравнении.
Планы на следующую неделю:
9 миль
продолжить лечение у дерматолога
сократить потребление сладостей
разобрать шкаф с одеждой(из размусоривания)
А сладости пусть остаются в магазинах!!!Ну а сэкономленные денежки можно потратить на приятную мелочь для себя любимой!
Планы на прошлую неделю:
1. Пройти с Лесли не менее 12 миль за неделю;
Осилила 18 миль.
2. Планка 1.5 минуты через день;
Выполнила.
3. Упражнение на растяжку ежедневно;
Выполнила.
4. Сбросить 900 г;
Получилось немного больше.
5. Придерживаться системы питания "5 столовых ложек";
Придерживалась.
6. Выполнить все задания марафона, кроме пункта 4 (сорри);
Ем когда захочу, все остальное сделала.
7. Поддерживать друзей по марафону!
Старалась как могла.
Личные планы на вторую неделю:
1. Выполнить задания марафона кроме пункта не есть после 19-20:00;
2. Пройти не менее 20 миль;
3. Упражнение на растяжку;
4. Придерживаться диеты "5 столовых ложек";
5. Анализ питания: психологические моменты переедания или что для меня еда;
6. Начать принимать витамины;
7. Сбросить минимум 500 г.
Кто какие витамины принимает? Посоветуйте хорошие!
Боюсь по времени с 4 милями не уложусь
Слушаешь что?
Ага, это про меня.
Последнее что связала, это лет 5 назад такой длиннющий шарф
Научиться вязать крючком - моя мечта! Но пока так, абстрактная, жду толчок, чтобы записаться на курсы. Пробовала учиться по роликам, но не все понимаю.
Если знаешь хорошие видеоуроки, то буду признательна за ссылку.
Цели на эту неделю:
1. 10 миль с Лесли
2. 5 минут планки
3. 50 приседаний
4. каждый день не меньше 2 л воды
5. пройти за неделю не меньше 50 тысяч шагов
6. ужин не позднее 19.00, если не успеваю, то вообще без ужина
Косметику разбирать не надо, это было сделано буквально 2 недели назад)))
По прошлой неделе: задания марафона, в целом, выполнила. С Лесли ходила, красоту наводила, ненужное выкидывала. Питание меня подводит, в коридор 1500-1700 пока не укладываюсь, из запланированных 2 кг сбросила пока 1кг.
На эту неделю планирую: выполнить задания марафона (косметику, кстати, и правда надо подразобрать), питание налаживать в пределах 1700, сбросить 2 кг))
1. Пройти с Лесли не менее 4 раз по 5 миль за неделю: 1 раз с гантелями, 1 раз с дон упражнениями на пресс стоя, 1 раз с лентой
Из-за семейных праздников выпали прошлые выходные. В оставшиеся 4 дня пыталась наверстать. Ходила по 5 миль 3 дня подряд: 1 раз с прессом (2 мили заменила упражнениями на пресс в сочетании с аэробной ходьбой от милых китайских, кажется, девчонок)
2. Вместо скраба будет лазер для лица - 3-я процедура цикла, скрабы и кремы между процедурами нельзя.
Моя косметолог на конференцию укатила. Откладывается лазер до следующей недели.
3. Размусоривание: убрать 500 г и выкинуть 10 ненужных вещей
Ушло 600 г, всю неделю качели веса. Зато ненужные вещи каждый день по 3-4 штуки находила и выбрасывала
4. Полезная привычка: не ем после 18-00 или 18:30, а в дни тренировок - после 17:00 (а то тяжело ходить), не ем сладкое и выпечку с пн (личный марафон).
С пн вообще исключила ужины, т к они мешают ходить с Лесли и просто для эксперимента. Эдакая диета "минус ужин". Дефицит калорий при этом не смертельный, вполне комфортный.
Начала с пн личный марафон "минус сахар и выпечка". Пока успешно
Цели на неделю 2:
1. Пройти с Лесли не менее 20 миль за неделю + йога в остальные дни 20-30 мин
2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой
3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! Фото до и после приветствуются!
4. Полезная привычка: Пить по 2 л воды.
5. Продолжаю "минус ужин" и "минус сахар и выпечка"
Так что нога стоит крепко на педали тормоза, пока.
Что-то тяжело разгоняюсь, простите , буду помаленьку.
на следующую неделю выполнить задания марафона
Начните с 2 миль - это 30 минут. Программы на 2 мили тоже есть разные.
1. Пройти с Лесли не менее 7 миль за неделю - выполнено;
2. Сделать скраб для лица и тела - сделано 2 раза;
3. Размусоривание избавляемся от лишних кг и от лишнего хлама: выкинуть 10 ненужных вещей - разобрала аптечку и ящик на кухне
4. Полезная привычка: не кушать после 19-00 или после 20-00, выполнено 4 раза из 7
Личные цели
1. Похудеть на 500 гр - скинула 800;
2. Пройти хотя бы 10 миль - прошла 16.
Цели на следующую неделю:
1. Выполнить задания марафона
2. Пройти 15 миль
3. Проходить не менее 10000 шагов в день
1. Пройти с Лесли не менее 9 миль за неделю
2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой+ скраб (от первой недели 2 раза в неделю -минимум)
3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! Фото до и после приветствуются! + 10 вещей выбросить (от1 недели)
4. Полезная привычка: Пить ВОДУ! - С утра пью стакан воды давно и стабильно, в эту неделю дополнительно - стакан воды до приема любой пищи ( за 15-20 мин до)
5 Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами.-начинаю практиковать эту неделю не есть после 20.00 для начала
1.Хотьба с Лесли - 7 Миль - выполнено.
2.Скраб для лица - заменила на скраб и м аску для волос - выполнено
3.Размусоривание - смогла выкинуть только старые драные джинсы - УВЫ - не выполнено....
4.Не есть после 19.00 - выполнено, правда про пить никто не говорил - сегодня каюсь после семи....
5.Пить воду - не выполнено...
Счет 3:2 в мою пользу.
Продолжаем работать.
ПЛАН НА ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ
1. Ходьба с Лесли - 9 миль!
2.Две масочки для лица !
3.Размусоривание косметички!
4.Пить воду - начнем с 3 стаканов!
5.Не есть после19.00!
6. Ходить
7.Планировать меню заранее!
Я все смогу!
1. Пройти с Лесли не менее 7 миль за неделю
Сделано!
2. Сделать скраб для лица и тела.
Сделано частично. Для тела кофейный скраб делаю регулярно, а вот для лица - нет, пошло по коже какое-то раздражение и о масках пришлось пока забыть, причину нашла. устранила, поэтому маскам снова быть)))
3. Размусоривание избавляемся от лишних кг, а заодно и от лишнего хлама в доме: выкинуть 10 ненужных вещей
Размусориванием занимаюсь постоянно, как только познакомилась с принципами флай леди, выбрасываю все лишнее беспощадно.
4. Полезная привычка: не кушать после 19-00 или после 20-00.
Стараюсь соответствовать, исключения случаются 1-2 раза в неделю, чаще на выходных или когда неправильно распределила калораж на день. Работаю над этим.Процесс не быстрый, старые привычки укоренились прочно))
Цели на следующую неделю
1. Пройти с Лесли не менее 9 миль
2. Сделать 2 масочки для лица - не забыть бы сделать фото
3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! - это у меня уже размусорено, но я найду что мне "почистить"
4. Пить ВОДУ! .... по самочувствию.... давление и отеки
1.прошла 14 миль за неделю когда по три, когда по две но в основном 20 минутная тренировочка с довольно интенсивной нагрузкой, я даже не поняла вроде и не 15 минут и не тридцать, 21 минута с очень интенсивной нагрузкой, выматывает конкретно.
Потому что после трех дней ходьбы с Лесли поняла что все таки силовые нагрузки на мышцы мне нужны поэтому в день от 20до 30 иминут ходьбы и 15 минут упражнений на пресс и другие мышцы.
2.после 19.00не ем, только иногда кефир с 5 грамм отрубей и льняной мукой пью но тоде до 20.00
3. С размусориванием провалилась, так и не дошли руки, болели дети, не до того было.
4.Вода по два с половиной литра постоянно бывает и три.
5. Массаж на живот и ягодицы делала но не каждый день, крем для лица не наносила, нужно исправиться.
6. Судя по результатам в группе похудела на 500 грамм но ожидала больше, интересно сегодня после сна взвесилась 86.5 спустилась вниз воды попила план питаеия составила, решила вес на фотик зафиксировать и Сюрпиз вес уже 87.4 я чуть от обиды не заплауала. От воды поправилась.
Шучу конечно не от воды но так обидно стало что сегодня оторвалась на сладком и батон который три месяца в рот не брала сьела кусок с вареньем, в общем сегодня получился срыв, хотя калораж не превысил коридора, ну чуть чуть, пойду еще похожу, сброшу батон.
1. Питание -считать калории
2. Красота- сделать маникюр, брови, маску два раза, массаж асахи продолжать.
3. Спорт- Йога вторник, четверг и дома в субботу. Ежедневно проходить с Лесли 5 миль.
4. Чистота - размусоривание косметички
5. Психология- читать книгу и плюс аудиокнига перед сном.
6. Вода - контроль воды. 2 литра в день.
1.проходить с Лесли каждый день по 20 минут, там очень активная гимнастика, не знаю правда сколько это миль но по времени видимо больше чем миля.
2. Массаж проблемных зон три раза в неделю, массаж лица 1 раз в неделю, крем каждый вечер.
3. Питание не более 1440калорий без учета тренировки , чс учетом варьироват создавая дефицит в 450-500 калорий в день.
4.Сделать один разгрузочный день для разгона метаболизма,.но уже без тренировки, чтобы не сорваться.
5.сбросить 500 грамм
6.размусорить аптечку, в косметике у меня порядок.
7 не есть после 19.00