Две недели я строго соблюдаю диету "5 ложек". Ем по часам и по весам
. Для своего же удобства каждый приём пищи взвешиваю. Норма 200 гр.
Завтракаю я в разное время от 8 до 10 часов. Не могу заставить себя есть по утрам кашу, ем бутерброды с тем, что есть в данный момент в холодильнике. Или просто заливаю ломтик хлеба яйцом и в микроволновку, получается своеобразный омлет. Добавляю к бутербродам или омлету овощи: помидорку, перчик или огурчик свежий. Варю кофе, разбавляю молоком, пью без сахара.
Я обхожусь без полдника. Иначе ужин будет слишком поздно.
Через 3 часа - обед. На обед обычно суп. Через 20 минут зелёный чай с лимоном, имбирём и чуть-чуть мёда. Мёд и имбирь с лимоном - для повышения иммунитета.
Через три часа - полдник. Обезжиренный творог с чайной ложкой низкокалорийной сметаны и изюмом или же мелко нарезанным бананом. Творог с бананом - очень вкусно.
Ужин:котлета паровая или же рыба, или мясо с подливкой. На гарнир стараюсь готовить овощи. По возможности покупаю замороженные овощи. На пример: гавайская смесь: рис, зелёный горошек, кукуруза, болгарский перец. Здесь в блогах подсмотрела идею запекания картофеля в микроволновке. Попробовала- очень вкусно. Так же через 20 минут зелёный чай.
Через три часа после ужина выпиваю 200 гр. Активии. Активия для того, чтобы решить проблему с запорами. Для этого же съедаю днём горсть специальных отрубей. Стараюсь перед каждым приёмом пищи за 20 минут выпивать стакан воды, но иногда забываю
.
Надо отметить, что чувства голода фактически не испытываю. Иногда между обедом и полдником небольшой голод возникает.
Что касается физических нагрузок: утром делаю лёгкую зарядку. Днём - физические упражнения, пока они напоминают лечебную гимнастику, но постепенно нагрузку буду увеличивать. А вечером - гимнастика для лица.
О результатах могу сказать только по ощущениям. Ушло два-три кг. Родственница сказала, что я чуть-чуть уменьшилась в объёме. По мне, так голова точно уменьшилась - очки спадают, до этого сидели оч. плотно
Как только смогу встать на весы, обязательно взвешусь. Самой уже интересно.
Я долго всё обдумывала, взвешивала, подбирала, прежде чем решиться на всё это. А теперь могу сказать только одно - я довольна и полна решимости продолжать. Цель достижима!!!
Всем хорошего настроения, удачи и не болеть!!!
Но вот чай и/или воду пью либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧАС ПОСЛЕ приема пищи, и также не более 250 мл... дабы не растянуть желудок... За первую неделю ушло 700 гр, а потом КД, срыв на конфеты во время чая
завтра как раз две недели, взвешусь...
А вам успехов
У меня был опыт до беременности похудения на 10 кг на ПП и ПК в 2015 году, сейчас никак не дойду до заветной цифры 54 кг
с февраля 2018 года пытаюсь... с 66 до 56 дошла, потом с осени и за НГ набрала до 61... и вот туда-сюда 60-61... поэтому решила совместить ПП и 5 столовых ложек... Просмотрим, что из этого выйдет...
Молодец! Я тоже на ложках!
Главное, что описанный дневной рацион не выглядит диетой, скорей, правильно построенное питание.
Сегодня наткнулась на статью одного тренера, так у него та же рекомендация - ограничивать прием пищи 200 гр.
Уверена, все у вас получится. Главное, что организм не испытывает стресс от голода и недостатка питательных веществ.