 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Девочки, всем привет!
| Рейтинг: +15 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Девочки, всем привет! Мы все умнички и трудяжки, а значит у нас всё получится! Всем желаем упорства, силы воли, веры в себя и позитивного настроя! Итак: Задания третей недели: 1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю<br> 2. Выучить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица. 3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое... Читать полностью |
Дневник группы "Обгонялки с Лесли Сансон. Минимарафон!":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Про выполненное.
Вместо намеченных 20 миль прошла всего 16. Нашла причину, почему один день могу закосить.
Начала принимать "Омега-3" и допиваю курс витаминов для волос.
По планируемому отвесу - уложилась.
В целом, как прошла неделя - довольна.
Планы на 3 неделю.
Ящик с бельем разобрала еще на первой неделе. Но, найду где порыться.
Денюжку откладывать обязуюсь. Жду когда спина и грудь похудеют, чтобы бюстгальтеры обновить.
В плане фейсбилдинга, постараюсь разобраться с упражнениями на осанку.
Пройти не менее 20 миль.
Планируемый отвес на неделю - 500 г.
Вакуум – одно из наиболее действенных упражнений, которое поможет укрепить и придать тонус мышцам брюшного пресса.С его помощью можно достичь видимых результатов за очень кроткие сроки, практически без усилий.
Вакуум» — это дыхательная техника, заимствованная из йоги, которая воздействует на поперечную мышцу брюшного пресса.
Так как поперечная мышца опоясывает позвоночник, то ее тренировка способствует уменьшению болей в пояснице, улучшению осанки.
Новичкам рекомендуется начинать занятия в самой простой вариации – лежа на спине.
Рекомендуется выполнять упражнение утром, сразу после пробуждения, так как с утра вы еще не успели набить свой желудок едой. Таким образом, вы сможете без труда добиться полного сокращения поперечной мышцы брюшного пресса.
«Вакуум» в положении лежа на спине
1. Лягте на спину, ноги поставьте так, чтобы стопы полностью стояли на полу/коврике/кровати.
2. Выдохните как можно больше воздуха из легких (это поможет максимально поднять диафрагму, сократить поперечную мышцу.
3. Максимально приближайте живот к позвоночнику. Как буд-то вы хотите их склеить. Чем ближе друг к другу они окажутся, тем сильнее сократится поперечная мышца. И задержите такое положение на 10-15 секунд для начинающих, а позже время подхода можно будет увеличивать.
Если чисто физически вы не способны задержать надолго дыхание, не стоит уменьшать продолжительность подхода – просто делайте небольшие вдохи-выдохи на протяжении всего упражнения, не отпуская при этом живот.
Начинать следует с 2-3 подходов, постепенно увеличивая это число до пяти, для достижения более высоких результатов.
Девочки у этого упражнения много противопоказаний! В критические дни его выполнять нельзя. Прежде чем начать заниматься почитайте по-больше информациии в интернете и посмотрите видеоролики с техникой выполнения!
Круто! Буду делать.
Лежать и худеть - мое любимое занятие
у лица тоже есть осанка
Цели:
1. Выполнить задания марафона, хотя свой ящик с бельем недавно разобрала, разберу чей-нибудь еще
Про конвертик - супер идея, у меня с Аней (АннаВл 78) мысли часто сходятся,
Упражнения для лица - можно ведь фейсбилдинг заменить на упражнения из фейскультуры с данного сайта? С удовольствием опять начну изучать.
2. Пить воду
3. Пройти не менее 15 миль + 1 миля долг за предыдущую неделю
4. Похудеть на 500 гр
Цели на эту неделю
Вакуум обязательно попробую, ну и изучу упражнения для лица)))
Фото отчёты скидывать буду в свой дневник
1 Ходить с Лесли 3 раза по 5 миль. Прошла 2 раза по 5 миль
2 баня 1 раз в неделю. Выполнила
3 аффирмации на стройность. Выполнила
4 не есть после 20:00 если очень захочется: фрукт, овощ, кефир, смотря какой день по 90-дневке. Два дня нарушила
Цели на следующую неделю остаются прежние!
По 2 неделе: задания марафона, в целом, выполнила. Правда, с Лесли получилось пройти только половину. Зато питание выровняла, в среднем на 1600 ем. Воду тоже стараюсь пить. После 19-30, как правило, не ем. Из запланированных 2 кг сбросила 1,9кг. Маску делала, косметику разобрала)
На эту неделю планирую: выполнить задания марафона, очень интересно попробовать вакуум), питание продолжать в пределах 1700, сбросить 1,5 кг))
На следующей неделе не буду изменять себе, выполнить задания марафона.
1. Пройти с Лесли не менее 20 миль за неделю + йога в остальные дни 20-30 мин - с лесли через день по 5 миль, всего 15 миль. Йоги не было вообще. Не оправдываюсь, просто уставала и ен получалось себя настроить
2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой - Сделала лазер (третий сеанс), уже виден эффект
3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! - Сделано. Точнее, просто протерла пыль
4. Полезная привычка: Пить по 2 л воды. +
5. Продолжаю "минус ужин" и "минус сахар и выпечка" - Ужины восстановила в среду - стала плохо спать, но ужинаю до 18:00, "минус сахар и выпечка" в силе
Мои цели третей недели:
1. Пройти с Лесли не менее 20 миль за неделю + йога через день
2. Возобновить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица. - как раз прошло пару месяцев перерыва
3. Разобрать ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое, точнее то, что стало велико.
4. Полезная привычка: попробовать упражнение вакуум для живота.
Отчитываюсь позже
Планы прошлой недели выполнены.
Прошла с Лесли 11 миль. Планка за неделю 5м 36с. Навела порядок в шкафу. У меня там и косметичка, и аптечка, и куча всякой бабской фигни)))
Планы на следующую неделю.
Выздороветь! Пройти столько миль, сколько получится. Вакуум попробую, но позже. Поищу упражнения фейсбилдинга
Прошла 7 миль,по шагам 10000 шагов в день, сладкого минимум.Кожу лечить продолжаю, стало лучше.
План на эту неделю по шагам 10000 в день, ходить с Лесли не менее 9 миль, 11 точно не сделаю.разобрать полочки с бельем, пить больше воды и скинуть хоть что -то.
1. Ходьба с Лесли - 9 миль! +выполнено и даже перевыполнено на 6 миль!
2.Две масочки для лица ! + лимфодренажный массаж 2 раза, умывание льдом
3.Размусоривание косметички!+мусор в мусорке! В косметичке порядок!
4.Пить воду - начнем с 3 стаканов! - - -
5.Не есть после19.00!+/- 2 раза сорвалась.
6. Ходить +/- хожу, но 10000 шагов не нахаживаю
7.Планировать меню заранее! - приехали гости и все сорвалось
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю
2. Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 3-4 раза в неделю
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой.
4. Не есть после 19.00
6.Ходить, пить воду и есть больше сырых овощей.
1. Пройти с Лесли не менее 9 миль за неделю -не очень, 2 раза на неделе командировка -по 10 00 шагов нашагивала по телефонному шагомеру + пара дней простывшая -Лесли только 3 мили -буду исправляться..
2. Сделать 2 масочки для лица и поделиться с нами рецептом или фоточкой+ скраб (от первой недели 2 раза в неделю -минимум) -да, две маски и 2 раза скраб.
3. Размусоривание: разбираем ящички и шкафчики с косметикой! Фото до и после приветствуются! + 10 вещей выбросить (от1 недели) -Выбросила 10 вещей: от ручек до обуви -все было!+ Разобрала ящик стола на работе.
4. Полезная привычка: Пить ВОДУ! - С утра пью стакан воды давно и стабильно, в эту неделю дополнительно - стакан воды до приема любой пищи ( за 15-20 мин до) следила, продолжаю дальшею
5 Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами.-начинаю практиковать эту неделю не есть после 20.00 для начала -4 раза в неделю, буду дальше практиковать!
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю (постараюсь приплюсовать долг в 6 миль с прошлой недели, если получится)
2.Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 1-2 раза в неделю Позаимствовала у девочек, спасибо за идею, когда-то давно делала, была в восторге. потом успешно забыла. спасибо, что щедро делетесь
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой. Ура!! Классная идея!! Сегодня уже сто рублей приземлились в красивую красную коробочку!!
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота. И выполнять его ежедневно лежа в постели или только встав утром на ноги хотя бы 3 раза по 15 секунд.
5. стакан воды до приема любой пищи ( за 15-20 мин до) -оставляю, нравится!
6. Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами. -слежу дальше!
7. И еще оставлю пунктик из прошлых заданий: выбросить 10 ненужных вещей
8. Разобрать косметику.
Мне очень все понравилось, больше все равно сделать не смогу.
Аня а посоветуйте какие лучше всего начинающей упражнения по фейсбилдингу разучить?
1. Лесли - 8 миль( на большее точно времени не хватит)
2. Планка - каждый день по 3 подхода (сколько максимально выдержу).
3. Стакан воды утром, по стакану за 15минут до еды
4, Ужин не позднее 17,30
5. Разгрузочный белковый день в пятницу
6. Маникюр в пятницу
7. Ванны с морской солью два раза
Но говорят, что тяжелое, может поры забить и тд.. у меня таких проблем не было и мне нравилось.
У нас тут в аптеке, которая бывшая городская, есть рецептурный отдел. Часто там берем витамины в порошках, мази, лекарства. Нашла для себя крем, как раз витамины А и Е, еще какие-то масла.
Для меня просто маст хев на зиму. Мажу его и на лицо, и на руки.
Если не забуду, то тоже в обычные крема добавляю по паре капсул.