Поделитесь опытом! Питание до и после тренировок. Протеин.

С открытием для себя занятий в тренажерном зале, для меня открылись ранее не актуальные вопросы, на которые я не обращала внимания до настоящего времени. Вопросы собственно в заголовке: "Питание до и после тренировки", "Какой протеин выбрать и вообще нужен ли он мне". Прошу советов
Информации в интернете конечно много, есть советы от тренера, но хочется услышать ваше мнение

Занимаюсь я три раза в неделю по 1,5 - 2 часа в вечернее время (около 19.00) - 30 минут упражнения на ковриках для спины, дальше тренажеры. Цель занятий - снижение веса (лишних около 20 кг), укрепление мышц, избавление от болей в спине.
В дни тренировок ужинаю в 17.00 - 17.30 (до тренировки) что-то из мяса/птицы/рыбы + овощи, после тренировки что-то кисломолочное или немного творога. Иногда до тренировки я не хочу ужинать (бывает с обедом припоздаю или просто не хочу), съедаю банан или йогурт, но уже во время тренировки жалею, что полноценно не поужинала. В связи с этим подумала про протеиновые коктейли. Можно перед тренировкой заменить ужин протеином и будет ли чувство насыщения? За сколько по времени до тренировки лучше его употреблять? Или лучше после тренировки? Как лучше организовать питание? В общем думаю понятно, что меня беспокоит

Просветите человека, который только начал заниматься в тренажерном зале (2 месяца) и ничего не знает о спортивном питании)
Рейтинг:  +8
Юлия_87
6 февраля 2019 года 307 23
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Поделитесь опытом! Питание до и после тренировок. Протеин.
С открытием для себя занятий в тренажерном зале, для меня открылись ранее не актуальные вопросы, на которые я не обращала внимания до настоящего времени. Вопросы собственно в заголовке: "Питание до и после тренировки", "Какой протеин выбрать и вообще нужен ли он мне". Прошу советов... Читать полностью
 


Дневник Юлия_87:



Комментарии:

6 февраля 2019 года
+2
Постою послушаю мне тоже полезно

6 февраля 2019 года
+1

6 февраля 2019 года
+1
перед тренями обычно что-то углеводное советуют. ибо это энергия..
я в дни тренировок ужинаю в 4 и это творог и йогурт, тренировка начинается в 6 вечера и потом уже ничего не ем. утром еле ноги волоку

6 февраля 2019 года
0
Углеводное я до обеда да и у меня углеводное слишком быстро усваивается, я на тренировке есть тогда хочу, в принципе белок до тренировки это для меня хорошо, сытно и сил достаточно заниматься, но вот бывает есть не хочу а потом жалею...

6 февраля 2019 года
+1
послушаю тоже

6 февраля 2019 года
0
правильно, лишней информация не будет

6 февраля 2019 года
+1
Юля, ну не поверю я, что ты, занимаясь два месяца, упахиваешься в зале так, что тебе срочно-срочно необходимо закрыть "....окно". Если ты желаешь снизить вес, тебе вообще нельзя есть как минимум час после тренировки! Протеин необходим тогда, когда в рационе постоянная нехватка белка. Если у тебя с питанием все нормально, забудь про протеин. Все искусственное в разы хуже натурального. Станислав Линдовер ( человек-гора) вообще практикует питание ОДИН раз в день- вечером. Он перед своей тренировкой съедает только один хлебец с обезжиренным сыром. А мышц у него ого-го сколько!
Из своего опыта могу сказать, что чувства насыщения протеин не дает. Тем более, если разводить его водой. Если разводить на молоке, добавлять ягоды, то это уже десерт.

6 февраля 2019 года
0
Марина привет Нет, я не говорю, что упахиваюсь, но нагрузка для меня достаточная, с учетом, что физподготовка у меня 0. Но мой вопрос к тому, что я иногда не хочу ужинать за 1,5-2 часа до тренировки, а в процессе занятий жалею об этом, хочу найти альтернативу. Станислава Линдовера читала, Ярослава Брина читала, но как-то однозначных выводов не смогла сделать для своего случая, поэтому обратилась сюда. Спасибо за отзыв, знаю, что ты человек опытный

6 февраля 2019 года
+2
Юль, если ты за 1.5 часа до тренировки совсем не голодная, значит еще через час в зале от голода не упадешь! Поработала, кровь побежала, появился аппетит. Терпи, голубушка! Водички попей. Что-то я не представляю, чтобы мужик в деревне при работе на морозе, думал о том, что ему нужно после колки дров протеинчику хлебнуть. Мы очень многое себе надумываем. Тут вот точно "горе от ума". Сама от этого страдала.
Любое легкое чувство голода должно говорить тебе,что ты худеешь!
Многие вообще на голодный желудок утром тренируются. Специально, чтобы снизить уровень жира в мышцах.))

6 февраля 2019 года
0
Это точно, надумываем мы много Рядом с мужиком в деревне нет толпы "продвинутых" с разговорами про спортмагазины, рекламы... вот и работает он спокойно, а мы начинаем себе жизнь усложнять Водичку я пью кстати, тренер прям настаивает чтобы пила. Я в самом начале пути занятий в зале, опыта нет, хочется не наделать ошибок, и чтобы процесс был комфортным.

6 февраля 2019 года
+1
Тоже хочу профи послушать)))

6 февраля 2019 года
0

6 февраля 2019 года
+1
От протеина можно обмануть желудок на какое-то время, но после возникает жуткий голод ( в моем случае). Что не хорошо вечером. Хожу в тренажёрный зал 6 лет регулярно!

6 февраля 2019 года
0
Спасибо за отзыв! Я читала, что чувство сытости от него часа 3-4. На какое время он вас насыщает?

6 февраля 2019 года
+1
Не знаю на 3-4 часа ли, на меня действует на 30-40 мин.

6 февраля 2019 года
0

6 февраля 2019 года
0
Мне тож он никакого насыщения не даёт. Как чай без ничего попить

6 февраля 2019 года
+2
Если до тренировки вы не успели или не захотели в урочное время поесть, то вполне можно бахнуть протеинчику перед тренировкой. Минут за 30-40 - вполне нормально.
Пока не попробуете - не поймете как Вам этот протеин заходит.

Моя, пожалуй, самая большая любовь - многокомпонентный Матрикс. И вкусный, и заходит хорошо, и коктейль на молоке 1,5 меня насыщает на несколько часов.

Но стоит понять одно. Протеин - это в общем и целом не заменитель еды. Это для восполнения нормы белка, если едой не получилось набрать...

Опять же, если надоело ВСЕ - и курица, и творог и иже с ними - вполне нормально для разнообразия.

7 февраля 2019 года
0
Согласна, чтобы понять надо пробовать Я читала отзывы и смотрела видео, в основном да, большинство говорят про многокомпонентный Матрикс. Если буду пробовать, то куплю его

7 февраля 2019 года
+1
У протеина минус - он все-таки достаточно калорийный и моментально усваивается при попадании в желудок, то есть сытости не дает. У кого лишний вес, я считаю, не надо на нем зацикливаться. Я его употребляю 1 порцию в день, но в первой половине дня, и делю порцию пополам, 1/2 порции вместо утреннего кофе, делаю пополам вода/молоко, 1/2 порции перемешиваю с творогом и ем на второй завтрак. Перед тренировкой я ем куриные грудки, закусывая огурцом, готовлю их по-разному, чтобы не надоедало. В них столько же белка, что и в порции протеина и калорий столько же, НО есть сытость после них. Ем за час до тренировки, перед выходом с работы. После тренировки смотрю по самочувствию. Бывает очень хочется есть, тогда готовлю омлет с минимумом молока. Бывает, что терпимо по голоду, тогда беру простую сырую морковь и грызу, так как что-то поесть надо, чтоб выпить витаминки вечерние. А потом уж и спать через час-полтора. Во время тренировки принимаю ВСАА, они тоже, по моим ощущениям притупляют голод.

7 февраля 2019 года
0
Про сытость момент огорчил, я уже размечталась Спасибо за отзыв

7 февраля 2019 года
+1
Тоже в свое время размечталась, но не получилось. Оказалось лучше просто белковая еда. Но обязательно попробуйте, учитывая калорийность и протеина, и молока, если будет с молоком.

7 февраля 2019 года
0
Попробую


Оставить свой комментарий
B i "