С открытием для себя занятий в тренажерном зале, для меня открылись ранее не актуальные вопросы, на которые я не обращала внимания до настоящего времени. Вопросы собственно в заголовке:
"Питание до и после тренировки", "Какой протеин выбрать и вообще нужен ли он мне". Прошу советов
Информации в интернете конечно много, есть советы от тренера, но хочется услышать ваше мнение
Занимаюсь я три раза в неделю по 1,5 - 2 часа в вечернее время (около 19.00) - 30 минут упражнения на ковриках для спины, дальше тренажеры. Цель занятий - снижение веса (лишних около 20 кг), укрепление мышц, избавление от болей в спине.
В дни тренировок ужинаю в 17.00 - 17.30 (до тренировки) что-то из мяса/птицы/рыбы + овощи, после тренировки что-то кисломолочное или немного творога. Иногда до тренировки я не хочу ужинать (бывает с обедом припоздаю или просто не хочу), съедаю банан или йогурт, но уже во время тренировки жалею, что полноценно не поужинала. В связи с этим подумала про протеиновые коктейли.
Можно перед тренировкой заменить ужин протеином и будет ли чувство насыщения? За сколько по времени до тренировки лучше его употреблять? Или лучше после тренировки? Как лучше организовать питание? В общем думаю понятно, что меня беспокоит
Просветите человека, который только начал заниматься в тренажерном зале (2 месяца) и ничего не знает о спортивном питании)
я в дни тренировок ужинаю в 4 и это творог и йогурт, тренировка начинается в 6 вечера и потом уже ничего не ем. утром еле ноги волоку
Из своего опыта могу сказать, что чувства насыщения протеин не дает. Тем более, если разводить его водой. Если разводить на молоке, добавлять ягоды, то это уже десерт.
Любое легкое чувство голода должно говорить тебе,что ты худеешь!
Многие вообще на голодный желудок утром тренируются. Специально, чтобы снизить уровень жира в мышцах.))
Пока не попробуете - не поймете как Вам этот протеин заходит.
Моя, пожалуй, самая большая любовь - многокомпонентный Матрикс. И вкусный, и заходит хорошо, и коктейль на молоке 1,5 меня насыщает на несколько часов.
Но стоит понять одно. Протеин - это в общем и целом не заменитель еды. Это для восполнения нормы белка, если едой не получилось набрать...
Опять же, если надоело ВСЕ - и курица, и творог и иже с ними - вполне нормально для разнообразия.