Здравствуйте все!
Мой вес сегодня 114 кг...
При этом чувствую себя хорошо. Именно хорошо. Потому, что у меня есть фитнес 2-3, а то и 4 раза в неделю, в основном это аквааэробика, и занятия в зале. Более 2х лет стабильно. Разноплановые. Мне очень нравится тренироваться. Но ещё больше я люблю вкусно и неограничено поесть. Это моя сама огромная беда. За все время не научилась, да особо и не старалась наладить своё питание. При этом знаю от и до какие блюда лучше и как готовить, сколько и когда принимать пищу, какие продукты совмещать, а какие нет. Считала и каллории (правда всегда боялась не доесть...)
НО это только в голове. А на деле продолжается неконтролируемый приём пищи любой, в любое время.
Переедания не часто случаются. НО явно это не оправдание.
Мне нужна помощь, как наконец остановиться и начать питаться спокойно?
У меня жадность к еде, я всегда доем последний кусочек не оставив его назавтра.
Я всегда выберу себе бОльший кусок на тарелке.
Еда доставляет мне неимоверное удовольствие.
Понимаю, что порции можно уменьшать, но количество этой еды все равно огромное.
Мне нужен совет, пинок, дельный инструктаж как к еде относиться спокойно.
Я очень серьезно отношусь к спорту, не пропускаю тренировки, выкладываюсь хорошо.
А вот питание так и не наладила.
Помогите, пожалуйста, подскажите кому и что помогало.
Спасибо.
Здравствуйте все! Мой вес сегодня 114 кг... При этом чувствую себя хорошо. Именно хорошо. Потому, что у меня есть фитнес 2-3, а то и 4 раза в неделю, в основном это аквааэробика, и занятия в зале. Более 2х лет стабильно. Разноплановые. Мне очень нравится тренироваться. Но ещё больше я люблю вкусно и неограничено поесть. Это моя сама огромная беда...
Читать полностью
А заниматься не тяжело? Я только начала занятия в зале, мне сложно, во-первых, потому что раньше я ничем не занималась, но и еще из-за лишнего веса конечно.
да кухонные и весы и дневник питания, в который вносить каждую крошечку! а то кажется, ой ну что там кусочек сыра, квадратик шоколадки, бананчик.. я ж ничего не ела! а посчитаешь - и сеее понятнА
А я уменьшила размер тарелки На неё и порция помещается меньше, и выглядит как будто всего ооочень много
А ещё прочитала тут в дневничках: "ела ТАЗИК, но огурцов, помидоров и капусты"...
Тарелки должны быть синими или фиолетовыми и небольших размеров,помогает кстати.Так бывает хочется ещё подложить,а вспомнишь почему худеешь,то остановишься и через несколько минут приходит насыщение.Вкусноедение и большими количествами это тоже зависимость и её надо лечить.
Иногда (или всегда?) неконтролируемое питание - признак психологической проблемы, какой-то занозы в подсознании или фобии. Вчера прочитала, что 70% людей с лишним весом - это люди с повышенным уровнем тревожности, с паническими атаками. У меня набор веса всегда был связан с сильным тревожным состоянием. Может стоит поискать психологические причины такого поведения?
Во-первых, не надо начинать новую жизнь с понедельника. Все здоровые перемены можно постепенно вводить. Я сейчас могу переносить очень жесткие ограничения, но я этому научилась, сначала просто начала считать калории и стараться превышать эту норму не чаще 2 раз в неделю, выбирать более сытную пищу - белки, сложные углеводы, богатые клетчаткой продукты. Не будете торопиться, приобретете здоровые привычки навсегда.
урезайте порции
А ещё прочитала тут в дневничках: "ела ТАЗИК, но огурцов, помидоров и капусты"...
И нужна какая-то сильная страстная мечта, связанная с улучшением формы. Она помогает справиться с унынием.