Вот пролетела ещё одна неделя нашего марафона! Многие из нас уже научились пить воду, много шагать, не есть на ночь и многому другому, результаты все три недели были у нас почти зелёные!!! Все умницы и красавицы!
В комментариях отчитываемся за прошедшую неделю по целям: ввполнено/не выполнено и ставим задачи на след неделю.
На четвертую неделю мы предлагаем Вам вот такие задания:
1. Спорт: пройти с Лесли не менее 13 миль за неделю.
2. Красота: кому поддались и понравились упражения для личика продолжаем их выполнять, а новое задание на этой неделе опять сраб для лица и тела(кому не противопоказано) и две масочки на лицо, шею и декольте! И давайте займемся нашими прекрасными ножками, которые так много ходят. Сделать ванночку для ног (рецептиками делимся), убрать всё лишнее пемзочкой, нанести кремик и надеть носочки! Желательно эту процедуру провести вечером перед сном.
3. Психология+размусоривание:продолжаем пополнять наш конвертик на покупку красивущего белья! А на новенькое у нас уборочка в ванной, душевой, бане и т.д. Проводим ревизию шампуней, гелей, мочалок и прочего, всё лишнее ВОН из дома и из нашей жизни!!!
4. Полезная привычка: ПП (правильное питание).
Будет отдельная Тема, там рассчитываем свой корридор каллорий и БЖУ или свой принцип питания, будем делиться рецептами, фоточками и своим рационом или меню.
И не забываем пить воду, не кушать на ночь и каждое утро втягивать животик!!!
Всем хорошего настроения, весеннего тепла и солнышка!!!
Вот пролетела ещё одна неделя нашего марафона! Многие из нас уже научились пить воду, много шагать, не есть на ночь и многому другому, результаты все три недели были у нас почти зелёные!!! Все умницы и красавицы!
Из заданий прошлой недели:
1. Разобрала рабочие документы по одной из моих работ. Они хранятся у меня дома. Копила в одной куче 3 месяца.
2. Деньги отложила.
3. По фейсбилдингу ничего не делала. Была у косметолога, массаж входил в процедуру.
4. Упражнение вакуум делала через раз. Просто забываю.
5. Из намеченных 20 миль протопала всего 14.
6. Рассталась с 600 г лишнего веса. Выполнено!
Планирую:
1. Пройти 20 миль.
2. Для лица маски и скрабы 2 раза в неделю - это всегда. Когда делаю скраб для тела, то ножки в том числе (1 раз в неделю). Пилками не пользуюсь, боюсь так себе напилить, что потом будет божечкикошечки. Записана на педикюр через неделю. Хожу раз в 4-6 недель, в зависимости от времени года и денег в кошельке. В теме "хвасталки" напишу про свой опыт пользования корейскими носками для педикюра.
3. Деньги откладывать продолжаю. Из размусоривания буду разбирать бытовую химию.
4. Воду пить! Вакуум делать!
5. Отвес планирую в 500 г., а если честно, то надеюсь увидеть цифру в 57 кг.
Всем успехов!
Мои цели прошлой недели:
Спорт:
1. Лесли - 12 миль
2. Шаги - не меньше 60 000
3. Планка - не меньше 5 мин
4. Приседания - 100 раз
5. Вода - не меньше 2 л/день
Вот что вышло за неделю (все планы перевыполнены)
6.Ужин не позднее 19:00 (выполнено)
7.Вставать в 6:30 утра в рабочие дни (выполнено)
8. завтраки (выполнено, фотоотчеты в дневниках)
9. сделать ген. уборку в ванной комнате (выполнено)
Под стир. машинкой журналы лежат, чтобы она не тряслась
Цели на неделю с 08.02.19 по 14.02.19
1. Коты не глядя прыгают и проваливаются;
2. Говорят, что надо держать закрытым, чтобы достаток из дома не утекал.
В общем в моем случае лучше унитаз держать закрытым
У меня их горжок в прихожке стоит, в ванной места нет
По 3 неделе: задания марафона, в целом, выполнила, правда, не полностью. С Лесли прошла 7 миль. Питание соблюдала, срывов не было, но коридор повысила, ела на 1800-1900, потому что повысила активность, пошла в зал на силовые). Воду стараюсь пить. После 19-30 продолжаю не есть. Из запланированных 1,5 кг сбросила 1,1кг. Но я довольна, конечно. В общем, уже прилично так получилось сбросить.
Фейсбилдингом занималась дважды по методике Дубининой, понравилось. Надо ввести в привычку) Вакуум тоже пару раз делала.
На эту неделю планирую: выполнить задания марафона, в ванной. правда, я недавно бутыли повыкидывала)) Питание продолжать в пределах 1700-1800. Хочу увидеть 95) Для этого надо сбросить не менее 1,1 кг)))
Цели поставленные были выполнены не все. Но не расстраиваюсь, значит выполню, но не сейчас.
Очень хочу научиться удерживать вес. Для этого и дальше буду следить за питанием.
С завтрашнего дня устраиваю строжайший контроль выпитой воды. Отчитаться на следующей неделе.
Вес на следующей неделе не должен быть больше 65.
Написать на доске в офисе список зависших «геморройных» рабочих дел. Обязательно выполнить 50% (позвонить,
встретиться, сделать).
Дома разобрать свою прикроватную тумбочку и навести порядок в шкафу-купе мужа.
Сдвигать ужины на более раннее время (не позднее 18.00)
Находить время на ходьбу с Лесли и передвигаться по городу по делам пешком. а не на машине.
Полку с бельем не разобрала но она у меня давно перебрана но надо бы еще раз заглянуть, исправлюсь на днях.
Три упр по фейсбилдингу попробовала, мелкая смеялась , думала мама с ней играет.
Коридор калорий держала до сегодня, вчера сильно не добрала, все хорошо в меру.
Воды пью достаточно.
На ПП с ноября месяца так что просто продолжаю свой рацион, ккал 1444 в день без учета тренировок.
Углей 130, белков 83 но если честно иногда маловато и жиров 66.
Задания буду выполнять из вашего списка, нового ничего не добавлю только иногда упражнения из приложения по 15-20 минут. Четыре раза в неделю.
1. Пройти с Лесли не менее 20 миль за неделю + йога через день - пройдено ровно 20 миль
2. Возобновить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица. - как раз прошло пару месяцев перерыва - Полный провал. Вылезли синяки по лицу после лазера, побоялась что-либо делать
3. Разобрать ящик с нижним бельём. - Перебрала, но ничего не выкинула. Я от белья избавляюсь, как только теряет вид. Так что приготовила только 2 великоватых бюстгалтера - выброшу к лету, а пока потаскаю дома на тренировки.
4. Полезная привычка: попробовать упражнение вакуум для живота. - Неудачное оказалось время - пришли КД.
Новые цели:
1 . Спорт : 20 миль с Лесли
2. Красота - скраб на все тело и кожу головы. Сегодня и сделала. Кофейный с гелем «шоколадная вуаль»
3. Психология. Я какая-то неправильная. Нет у меня ничего лишнего в ванне - ненавижу пылесборники. Но размусорю-ка я свой рабочий стол в компе - пора! И чисто психологически это мне всегда помогает мозг перезарядить
4. ПП . Я на ПП с июля. С некоторыми нарушениями время от времени, не без этого. Ставлю цель эту неделю увеличить количество овощей в рационе! Не менее 2 порций салата или гарнира в день!
Буду повторюшничать за тобой!
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю - пойдено 16 миль;
2. Выучить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица - делала лимфомассаж и упражнения на осанку каждый день.
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. - разобрала ящики сына и мужа
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота - делала всего 2 раза, запишу себе в цели на неделю.
Личные цели:
План на следующую неделю:
1. Выполнить задания марафона;
2. Вакуум не менее 4 раз в неделю
3. Пить воду.
1 Ходить с Лесли 3 раза по 5 миль. Прошла 2 раза по 5 миль
2 баня 1 раз в неделю. Выполнила
3 аффирмации на стройность. Выполнила 2 дня
4 не есть после 20:00 если очень захочется: фрукт, овощ, кефир, смотря какой день на 90-девки. Один день нарушила, поздний ужин был
Цели на следующую неделю остаются прежние
Все выходные была без интернета. Вот и не отчиталась про цели и задачи.
результаты пошлой недели.
Тошное состояние болезни пройдено. На прошлой неделе в спортзале не была ни разу. Слабость была жуткая, насморк. Решила никого не заражать и не мучить себя сильно. Надо было выздороветь. С Лесли прошла 13 миль. Ох и тяжело они мне дались.
Так что результаты у меня не очень.
Планы на следующую неделю.
Выполнить все задания
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю + прошла 13 миль
2. Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 3-4 раза в неделю + так понравилось делать, что делала каждый день
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой. + выкинула и отложирла
4. Не есть после 19.00 +/- два дня отмечала ДР, поэтому ела позже, но немного
6.Ходить, пить воду и есть больше сырых овощей. -/-/+ хомячила овощи все праздники
1. Пройти с Лесли не менее 13 миль за неделю
2. Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 3-4 раза в неделю + "заняться ножками"
3. Размусоривание: конвертик на покупку красивущего белья! Уборочка в ванной!
4. Не есть после 19.00 и ложиться в 23.00 спать.
5. ПП: +1 добавлю воду, +2 не переедать, +3 есть овощи.
Эта неделя оказалась очень трудной, неприятности на работе выбили из колеи+ нога заболела...
1. Пройти с Лесли не менее 11 миль за неделю (постараюсь приплюсовать долг в 6 миль с прошлой недели, если получится) -заболела нога, успела только 2 дня по 2 мили.
2.Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 1-2 раза в неделю Позаимствовала у девочек, спасибо за идею, когда-то давно делала, была в восторге. потом успешно забыла. спасибо, что щедро делетесь -1 раз только получилось +. Выучить 3 упражнения фэйсбилдинга для своих проблемных зон лица. -нет -
3. Разобрать шкафчик или ящик с нижним бельём. Выкинуть всё старое и некрасивое. И начать откладывать по 50(или100р) в конвертик, на покупку нового белья в конце марафона!!! Как приз для себя любимой. Ура!! Классная идея!! Сегодня уже сто рублей приземлились в красивую красную коробочку!! Да, складываю сдачу, очень довольна!!
4. Полезная привычка: предлагаю попробовать упражнение вакуум для живота. И выполнять его ежедневно лежа в постели или только встав утром на ноги хотя бы 3 раза по 15 секунд.-делала 3 раза в неделю.
5. стакан воды до приема любой пищи ( за 15-20 мин до) -оставляю, нравится! Да ,довольна!
6. Привычка не кушать после 19-00 или после 20-00 остаётся с нами. -слежу дальше! -нарушала...
7. И еще оставлю пунктик из прошлых заданий: выбросить 10 ненужных вещей -Да, всякая мелочь: канцелярия, таблетки, бумаги спасли ситуацию!
8. Разобрать косметику. -Да, один ящик.
1. Спорт: пройти с Лесли не менее 13 миль за неделю.
2. Красота: кому поддались и понравились упражения для личика продолжаем их выполнять, а новое задание на этой неделе опять сраб для лица и тела(кому не противопоказано) и две масочки на лицо, шею и декольте! И давайте займемся нашими прекрасными ножками, которые так много ходят. Сделать ванночку для ног (рецептиками делимся), убрать всё лишнее пемзочкой, нанести кремик и надеть носочки! Желательно эту процедуру провести вечером перед сном.
3. Психология+размусоривание:продолжаем пополнять наш конвертик на покупку красивущего белья! А на новенькое у нас уборочка в ванной, душевой, бане и т.д. Проводим ревизию шампуней, гелей, мочалок и прочего, всё лишнее ВОН из дома и из нашей жизни!!!
4. Полезная привычка: ПП (правильное питание).
Будет отдельная Тема, там рассчитываем свой корридор каллорий и БЖУ или свой принцип питания, будем делиться рецептами, фоточками и своим рационом или меню.
И не забываем пить воду, не кушать на ночь и каждое утро втягивать животик!!!
Временно работаю на 2-х участках, домой прихожу и падаю, задания не могу выполнить из-за нехватки времени и сил.
Аня тоже работает, семья, дети, поэтому не успели подготовить материалы и разместить тему, я очень надеюсь, что сделаем на следующей неделе.
Простите нас, девочки, мы исправимся.