Мне через "не хочу" приходится продираться в буквальном смысле

Итак, что для меня не проблема:

Ранний подъем. Я знаю установившееся мнение, что сон полноценный это 8 часов. Но мне это много. Обычно я ложусь в период 22 - 23:00. Встаю в 4:32.

Большая кружка воды сразу после сна, 0,5л.

Утренняя разминка 20-30 мин. - упражнения от Ани Кукуриной, Аниты Луценко и Садгуру - в основном на верхнюю часть тела. На нижнюю дома на коврике не удобно. Это все в тренажерном зале.

Прогулка с собакой, пока холодно - это 30 минут, потеплеет - час и больше планирую, тогда придется совмещать с упражнениями (думаю об этом)

Занятия в тренажерном зале. Суббота с 8:00, вторник и четверг - с 18:00. Ходьба 5км за 60мин - это обязательный минимум и тренажеры, которые знаю: грудная клетка, пресс.

Что проблема:

Система в упражнениях. Пока плохо ориентируюсь в порядке упражнений. И тренажеры для ног - отложила на субботу, когда больше времени будет.

Выпивать 2 литра воды и больше в течение дня. Просто забываю. Теперь 2 дня уже хожу с 2-х литровчиком, ставлю на стол и пью.

Питание. Привычка - вторая натура, говорится. Во-первых, приучаю себя есть не отвлекаясь, тогда сосредоточен на еде и ешь осознано меньше. Во-вторых, еда после 18. Когда на тренировку - пью кофе и хлебцы, после тренировки - кефир. Этого хватает. А вот вечер, когда я учусь (пон., сред., пятница) и целое воскресенье - нужно бежать из дома на латте, иначе мысли не дают ничего делать.
В-третьих, большие порции. Это было не всегда, но когда появилась привычка - уже не помню. А сейчас еще и готовить только на себя одну, значит совсем немного нужно. Короче говоря, здесь работы много.

Активный отдых. Здесь все плохо. Хожу пешком на большие расстояния, но только в выходные. Будни выпадают.




В течение 4-8 была в отпуске и каждое утро 2 часа была в зале. На весах - 800гр. Питанием не занималась.
Участвую в #14днейбезсладкого с АнитойЛуценко. Слежу за питанием, убираю углеводы по мах. Как вегетарианцу это тяжело(((

Моя промежуточная цель к 01.06.: мин - 8кг, мах - марафон 10км
Рейтинг:  +10
elena90-60-90
14 февраля 2019 года 2080 12
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Мне через "не хочу" приходится продираться в буквальном смысле
Итак, что для меня не проблема:
Ранний подъем. Я знаю установившееся мнение, что сон полноценный это 8 часов. Но мне это много. Обычно я ложусь в период 22 - 23:00. Встаю в 4:32.
Большая кружка воды сразу после сна, 0,5л.
Утренняя разминка 20-30 мин. - упражнения от Ани Кукуриной, Аниты Луценко и Садгуру - в основном на верхнюю часть тела. На нижнюю дома на коврике не удобно... Читать полностью
 


Дневник elena90-60-90:



Комментарии:

14 февраля 2019 года
0
elena90-60-90 пишет:
Когда на тренировку - пью кофе и хлебцы, после тренировки - кефир.
Подумайте о том, что тренировка это стресс для организма. Будет ли восстанавливаться организм на одном кефире? Углеводное окно открыто, самое время поощрить свой организм, главное знать меру.

15 февраля 2019 года
0
Спасибо за совет. Я пока только пробую возможные варианты и читаю теорию. Конечно, менее всего я хочу навредить

14 февраля 2019 года
0
Моё утро под копирку))) только дома зарядку не делаю. Собака лучший тренажёр. Но мой уже сеньор и иногда не желат длинных дистанций.

15 февраля 2019 года
0
Собака лучший компаньон и готов поддержать любые дистанции. Ему только 10 лет

15 февраля 2019 года
0
Моему 13 и набегали мы с ним немало, порода борзая. Но последний год сдал. Но жаворонковое утро это что- то!!!

17 февраля 2019 года
0

14 февраля 2019 года
0
Вы как вегетарианец убираете углеводы? но откуда вы возьмете достаточно белка хоть и растительного, а после треньки надо углеводы есть обязательно

15 февраля 2019 года
0
Вчера срызла злаковый батончик и 0% жирности йогурт 200гр. В поисках белка)) перечитываю состав на всем съедобном. Раньше - каши и овощи был мой рацион, белок животный - молочное, белок растительный грибы и бобовые, овощи. Думаю, через время определюсь с основным рационом.

15 февраля 2019 года
0
посмотрите почитайте изолят протеина - чистый белок

17 февраля 2019 года
0
Спасибо, беру на заметку

16 февраля 2019 года
0
elena90-60-90 пишет:
мин - 8кг, мах - марафон 10км
Отличные планы!
Относительно белка:почти идеальна чечевица,но в тот же день надо съесть рис(можно даже и не за один прием).Вместе они имеют абсолютно все белковые аминокислоты.И еще:КИНОА в этом отношении УНИКУМ-она содержит ВСЕ АМИНОКИСЛОТЫ,необходимые для построения белка человеческим организмом.

17 февраля 2019 года
0
Спасибо! Чечевица мне знакома, теперь буду с рисом в тандеме. Киноа изучу. Пока пробую варианты, приемлемые для жизни.


Оставить свой комментарий
B i "