Мне через "не хочу" приходится продираться в буквальном смысле
Итак, что для меня не проблема:
Ранний подъем. Я знаю установившееся мнение, что сон полноценный это 8 часов. Но мне это много. Обычно я ложусь в период 22 - 23:00. Встаю в 4:32.
Большая кружка воды сразу после сна, 0,5л.
Утренняя разминка 20-30 мин. - упражнения от Ани Кукуриной, Аниты Луценко и Садгуру - в основном на верхнюю часть тела. На нижнюю дома на коврике не удобно. Это все в тренажерном зале.
Прогулка с собакой, пока холодно - это 30 минут, потеплеет - час и больше планирую, тогда придется совмещать с упражнениями (думаю об этом)
Занятия в тренажерном зале. Суббота с 8:00, вторник и четверг - с 18:00. Ходьба 5км за 60мин - это обязательный минимум и тренажеры, которые знаю: грудная клетка, пресс.
Что проблема:
Система в упражнениях. Пока плохо ориентируюсь в порядке упражнений. И тренажеры для ног - отложила на субботу, когда больше времени будет.
Выпивать 2 литра воды и больше в течение дня. Просто забываю. Теперь 2 дня уже хожу с 2-х литровчиком, ставлю на стол и пью.
Питание. Привычка - вторая натура, говорится. Во-первых, приучаю себя есть не отвлекаясь, тогда сосредоточен на еде и ешь осознано меньше. Во-вторых, еда после 18. Когда на тренировку - пью кофе и хлебцы, после тренировки - кефир. Этого хватает. А вот вечер, когда я учусь (пон., сред., пятница) и целое воскресенье - нужно бежать из дома на латте, иначе мысли не дают ничего делать.
В-третьих, большие порции. Это было не всегда, но когда появилась привычка - уже не помню. А сейчас еще и готовить только на себя одну, значит совсем немного нужно. Короче говоря, здесь работы много.
Активный отдых. Здесь все плохо. Хожу пешком на большие расстояния, но только в выходные. Будни выпадают.
В течение 4-8 была в отпуске и каждое утро 2 часа была в зале. На весах - 800гр. Питанием не занималась.
Участвую в #14днейбезсладкого с АнитойЛуценко. Слежу за питанием, убираю углеводы по мах. Как вегетарианцу это тяжело(((
Моя промежуточная цель к 01.06.: мин - 8кг, мах - марафон 10км
Итак, что для меня не проблема: Ранний подъем. Я знаю установившееся мнение, что сон полноценный это 8 часов. Но мне это много. Обычно я ложусь в период 22 - 23:00. Встаю в 4:32. Большая кружка воды сразу после сна, 0,5л. Утренняя разминка 20-30 мин. - упражнения от Ани Кукуриной, Аниты Луценко и Садгуру - в основном на верхнюю часть тела. На нижнюю дома на коврике не удобно...
Читать полностью
Когда на тренировку - пью кофе и хлебцы, после тренировки - кефир.
Подумайте о том, что тренировка это стресс для организма. Будет ли восстанавливаться организм на одном кефире? Углеводное окно открыто, самое время поощрить свой организм, главное знать меру.
Вчера срызла злаковый батончик и 0% жирности йогурт 200гр. В поисках белка)) перечитываю состав на всем съедобном. Раньше - каши и овощи был мой рацион, белок животный - молочное, белок растительный грибы и бобовые, овощи. Думаю, через время определюсь с основным рационом.
Отличные планы!
Относительно белка:почти идеальна чечевица,но в тот же день надо съесть рис(можно даже и не за один прием).Вместе они имеют абсолютно все белковые аминокислоты.И еще:КИНОА в этом отношении УНИКУМ-она содержит ВСЕ АМИНОКИСЛОТЫ,необходимые для построения белка человеческим организмом.
Относительно белка:почти идеальна чечевица,но в тот же день надо съесть рис(можно даже и не за один прием).Вместе они имеют абсолютно все белковые аминокислоты.И еще:КИНОА в этом отношении УНИКУМ-она содержит ВСЕ АМИНОКИСЛОТЫ,необходимые для построения белка человеческим организмом.