Дорогие девочки-марафоночки, добрый вечер!
Т.к. я на собственном опыте работающей мамы убедилась, что очень сложно проходить по 2-3 мили в день, решила всех пожалеть и оставляю некоторые задания с прошлой недели.
1.
Спорт
Пройти с Лесли не менее 13 миль за неделю.
2.
Красота
На этой неделе уделим время волосам.
- Можно сделать маску и походить в ней и теплом полотенце минут 20.
- Можно провести массаж головы с маслом/специальным средством для волос, нанести витамины.
- Самым смелым можно посетить парикмахера и сделать стрижку/окрашивание/прическу для поднятия настроения.
3.
Психология + размусоривание
- Продолжаем пополнять наш конвертик (загляните в него, прибавилось за прошлые дни?
) на покупку красивого белья!
Размусоривание: ныряем в гардероб и выуживаем оттуда старые/поношенные/вышедшие из моды вещи. Вы же уже достаточно скинули шагая с Лесли, может кто-то задумал прикупить одежду к весне размером поменьше?
Скидываем вес- выкидываем хлам и все некрасивое из своей жизни! Все большие умнички, старались, выполняли задания, поэтому достойны красивых вещей в гардеробе.
4.
Полезная привычка
ПП (правильное питание, задание с прошлой недели).
Будет отдельная Тема (все бегом в Болталку, я там буду ныть и умолять о помощи в подготовке темы
).
В новой теме мы попробуем рассчитать свой коридор калорий и БЖУ или свой принцип питания, будем делиться рецептами, фоточками и своим рационом или меню.
А также не забываем пить воду, не кушать на ночь и каждое утро втягивать животик!!!
Всем хорошего настроения, спасибо всем огромное за позитив и дружеское общение!
Дорогие девочки-марафоночки, добрый вечер!
Маски для лица делала, скраб для тела делала. Вакуум и упражнения от 2 подбородка нет((((((
Цели на неделю:
1. Лесли - не меньше 14 миль
2. Шаги - не меньше 80 000
3. Планка - не менее 7 минут
4. приседания - не меньше 250 раз
5. делать вакуум каждое утро секунд по 30
6. делать упражнения от 2 подбородка и фейсбилдинг каждый день
7. Соблюдать питьевой режим - не менее 2 л в день
8. Скраб для тела 3 раза в неделю
9. Глиняные макси для лица - 3 раза в неделю
10.дочитать книгу
11. Каждый день уделать по 30-60 минут на учебу
Прям дневник-дневник ведешь!
Так да, так удобнее намного
Мой отчет за 4 неделю)
1. Спорт: с Лесли прошла 11 миль (чуть-чуть не дотянула).
2. Красота: фейслифтингом занималась один раз, маски делала, ногами занималась)
3. Психология+размусоривание: в ванной порядок)
4. Полезная привычка: ПП (правильное питание) - стараюсь + контроль размера порций.
Стараюсь пить воду, не есть на ночь, живот по утрам вот не всегда получается втягивать) Сбросила 200 грамм всего. В начале недели вес увеличился, потом пошел на уменьшение. Новую цифру все же увидела)
Цели на 5 неделю.
1. Пройти с Лесли не менее 13 миль за неделю.
2. Сделать маску для волос, может, и покраситься.
3. Психология + размусоривание: пополнять конверт, гардероб у меня разобран, маленькие вещи есть, но надо для них еще подскинуть)
4. Продолжать питание в коридоре БЖУК
5. Посетить 3 силовые тренировки.
6. Привести вес к 95))
Что сделано:
1. Прошагала 16 миль из намеченных 20.
2. Скраб для ножек - да! Купила 3 новых крема для ног - пробую.
3. Правильное питание - втопку
4. Размусоривание: бытовую химию, которой не пользуюсь - выкинула.
5. Про вакуум систематически забываю, но поддалась всеобщему увлечению лимфо-дренажнмым массажем лица. Круто!
6. Воду пью. Отвес есть!
Еще была на маникюре и у косметолога, сделала потрясающий пилинг.
Что планирую:
1. Не буду себя обманывать и ставить 20 миль. Ставлю целью пройти 16 миль.
2. Сходить на педикюр, на окраску волос. Маски делаю каждый раз когда мою голову. При сушку использую масла и термозащитные средства.
3. Эх, чтобы такое выкинуть... Девочки, я тут с этими ремонтами/переездами и попытками впихнуть в новых шкаф невпихуемое и так практически все повыкидывала. Буду разбирать шкафы на кухне. Может быть по другому организую систему хранения бакалеи.
4. Я за любой кипишь, кроме подсчета КБЖУ.
Дороговато, но хватает надолго.
Вообще, рекомендую вот этот сайт. Очень большой ассортимент и низкие цены.
http://www.specialshop.ru/
В любимчиках уже лет 15 Виши в зеленой упаковке (сам шампунь оранжевого цвета). Не дает моей коже, воспаляться. До этого длительное время безрезультатно лечила дерматит.
) сейчас пользуюсь: перхоти нет, зуда нет, но волосы так же выпадают и мою каждый день.
Раньше мыла Шаумой
(очень запах нравился, да и вся семья у меня тоже им пользовалась - экономно!
1 Ходить с Лесли 3 раза по 5 миль. КД на этой неделе выбили из спорта Лесли была 1 раз 5 миль
2 баня 1 раз в неделю. Выполнила
3 размусоривание не выполнила
4 не есть после 20:00 если очень захочется: фрукт, овощ, кефир, смотря какой день на 90-девки. Опять один день нарушила, поздний ужин был.
Что-то не получается у меня 4 пункт...иногда поздно возвращаюсь домой...хорошо отвес радует,не смотря на нарушения
1. Протопала 73000 шагов включая 11 миль с Лесли. Посетила 3 тренеровки, делаю вакуум, планку и прыгаю на скакалке.
2.Красота: трижды дедала лимфодренаж лица, очень мне нравиться, три упражнения фэйсбилдинга и дважды скраб и бальзам для ножек.
3. Конвертик пополняю, когда вспоминаю о нём
4.Питание: присоединилась к марафону в ВК, получила меню на 4 недели 1500калл, стараюсь выполнят
Цели на след неделю
1. Пройти не менее 80000 включая мили с Лесли не менее 13!
2.Масочку сделаю с удовольствием и не одну!
3. Одежду, всегда есть что выкинуть, спасибо Оля!
4.ПП строго, хотя бы до 23.02
С Лесли прошла 15 миль. Из них 7 с гантелями. Вакуум у меня не получается. Видео смотрела, слушала, но не выходит у меня
Один раз сорвалась поздним ужином. Но решила, что это не самое ужасное.
Планы на следующую неделю.
Выполнить все задания марафона и прочитать книгу про интуитивное питание.
На следующей неделе выполнить задания марафона.
Попробую!
Разве что сделала скраб для тела, вакуум пару раз и пила воду, прошла всего 9 миль!
Планы на следующую неделю:
1. Выполнить задания марафона (наверное считать КЖБУ не успею, буду уменьшать порции)
2. Пить воду
3. Гулять на свежем воздухе каждый день не менее 30 минут
ОТЧЕТ ЗА 4 НЕДЕЛЮ:
1. Пройти с Лесли не менее 13 миль за неделю + прошла легко!
2. Делать японский лимфодренажный массаж лица Асахи от Танака - 3-4 раза в неделю + "заняться ножками" +/- массаж делаю, ножками не совсем
3. Размусоривание: конвертик на покупку красивущего белья! Уборочка в ванной! + выполнила, правда с опозданием, но выполнила!
4. Не есть после 19.00 и ложиться в 23.00 спать. + "блюдю" строго
5. ПП: +1 добавлю воду,+ добавляю понемногу, вот уже 3-4 кружки по 300мл в день добавила....
+2 не переедать, +/- с этим сложнее, скорее всего-/+
+3 есть овощи.+ старалась, но нужно больше!
Вывод: цели выполнены на 70%. Идем дальше!
1.Пройду с Лесли не менее 13 миль за неделю.
2. Красота. Уделю время волосам и ногам!
3. Размусоривание:
- Продолжу пополнять конвертик на покупку красивого белья!
- Разберу гардероб!
4. Не есть после 19.00 и ложиться в 23.00 спать.
5. ПП: +1: 4 кружки воды, +2: не переедать, сократить порцию , +3: есть овощи.