утренняя зарядка - это хорошая и полезная привычка (доказано опытным путем)

Систолическое давление — это «первое число» в привычной записи кровяного давления. Оно показывает артериальное давление в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь. Диастолическое же артериальное давление («второе число») показывает давление между ударами.

В возрасте 50 лет и старше систолическое артериальное давление является более точным предиктором сердечно-сосудистых событий, чем диастолическое. Опасным считается давление от 121 мм рт. ст. и выше.

Давно уже изучают гипотензивный эффект физических упражнений и сидячего образа жизни, но по отдельности. Однако теперь специалисты решили проверить, существует ли совокупное влияние этих факторов на артериальное давление.

Для проведения исследования пригласили 67 участников (35 из них были женщины), в возрасте от 55 до 80 лет, которые имели избыточный вес или страдали ожирением.

Испытуемые участвовали в трех различных сценариях:
1. непрерывное сидение в течение 8 часов;
2. один час сидения, затем 30 минут тренировки на беговой дорожке, затем 6,5 часов непрерывного сидения;
3. один час сидения, затем 30 минут тренировки на беговой дорожке, затем 6,5 часов сидения, но с перерывами на трехминутную ходьбу каждые полчаса.

Исследование проводилось в контролируемой лабораторной среде, участникам было предложено одно и то же стандартизированное питание накануне и во время исследования. Артериальное давление и уровень адреналина измерялись неоднократно в течение каждого 8-часового эксперимента на протяжении нескольких недель.

Ученые обнаружили, что среднее артериальное давление (особенно систолическое) снизилось как у мужчин, так и у женщин, которые занимались на беговой дорожке.

Было и еще одно преимущество — значительное снижение среднего систолического артериального давления у женщин, совмещающих утреннюю беговую дорожку с частыми разминками в течение дня. Эффект снижения давления был аналогичен эффекту гипотензивных препаратов, а вот для мужчин от этих мини-разминок особенной пользы не было, полагают, что сыграло роль сочетание факторов, в том числе разная реакции адреналина на физические нагрузки и тот факт, что все женщины-участницы находились в постменопаузе.

Таким образом пришли к выводу, что преимущества физических упражнений в снижении артериального давления неоспоримы, а вместо получасовой беговой дорожки в реальной жизни может быть и утренняя зарядка (именно ее имитировали в эксперименте). Зарядка снизит систолическое давление, а вместе с ним и риск сердечно-сосудистых проблем как у женщин, так и у мужчин.