Исхожу из того, что за продукты есть у меня в наличии сейчас.
Завтрак: яблоко
через 20 минут - яичница на растительном масле, салат из капусты и зелени с маслом
обед: скумбрия в фольге с лимоном + салат из помидоров и огурцов
ужин: стручковая фасоль отварная + 2 яйца.
Исхожу из того, что за продукты есть у меня в наличии сейчас. Завтрак: яблоко через 20 минут - яичница на растительном масле, салат из капусты и зелени с маслом обед: скумбрия в фольге с лимоном + салат из помидоров и огурцов ужин: стручковая фасоль отварная + 2 яйца.
Читать полностью
В принципе, ошибок нет, но можно было бы к каждому приему пищи добавить разрешенных углеводов ( крупы, макароны т/с). Для сытности. А то каждый прием пищи получается белково-липидным, а их надо чередовать с белково-углеводными. В общем, на обед к рыбе можно было бы спагетти аль-денте или гречку, например. Но для первого дня все вполне себе нормально!
С молоком можно до 1,5 %, с соевым молоком ( коровья молочка- до 125 г в день, козья- до 250 г, соевая- без ограничений). С яичным белком еще можно сочетать. Короче, со всеми белками жирностью до 1,5% ( крайний случай 2%).
Яблоко натощак не желательно. Сразу повышает сахар в крови и , как следствие, выброс инсулина. Если так питаться очень скоро можно заработать диабет 2 типа. . Советую фрукты есть после сложных углеводов и белков, на десерт.