Вчера, в воскресенье, я поняла, что заболела, усиленно отлеживалась и сегодня потопала на тренировку. Не люблю я болеть, болею часто и если уж развозит, то это недели на две я выпадаю из тренировок, а потом еще две недели вкатываюсь в режим, в итоге месяц потерян
Сегодня практиковали тяжелоатлетическое упражнение - рывок и подводящие к нему упражнения. Рывок я делать люблю, мне нравится это упражнение, но психологически я боюсь брать веса побольше и застопорилась на 15-20 кг, хотя физически могу взять раза в два больше, но есть страх, что руки не выдержат и я уроню штангу себе на голову.
Начали с разминки и далее каждые 1,5 минуты подход по 1 разу и так всего 5 кругов.
Сначала сделали overhead squat (на фото ниже, фото из интернета), тут очень хорошо укрепляются мышцы core, т.к. когда садишься включаются мышцы-стабилизаторы и ты изо всех сил пытаешься удержать штангу на головой.
Затем делали рывковые уходы - это подводящее упражнение к рывку, помогает отработать момент приема штанги. работали тоже каждые 1,5 минуты подход по 1 разу и так всего 5 раундов.
И в заключении силовой части тренировки, мы должны были в течении 7 минут работать рывок с виса (выше колена), в классике рывок делается с пола, и найти свой максимум. Я коряво и далеко не идеально, но смогла сделать 27,5 кг, мне сейчас главное преодолеть страх веса побольше.
Далее непосредственно WOD:
На весь комплекс дается максимум 15 минут, за это время надо сделать три круга, в каждом:
- 50 двойных прыжков на скакалке, но так как я этим навыком еще не владею, то делала 100 одиночных;
- 15 подтягиваний, я подтягиваюсь с резинкой
- 50 двойных прыжков на скакалке или 100 одиночных;
- 15 трастеров с весом штанги 25 кг (см. фото, фото из интернета)
Я закрыла комплекс буквально на последних секундах, вот у меня под конец всегда открывается надцатое дыхание и я нахожу в себе силы успеть доделать.
И в завершении у нас были упражнения на пресс и отжимания в режиме Tabata.
Пока нет комментариев.