План на март

Сегодня я озадачилась постановкой более четкого плана на март.
Спасибо всем кто делится своим опытом - любая информация очень важна, я много анализирую, что-то фильтрую, что-то изучаю глубже.

Итак, мне удалось сформулировать 5 основных позиций, которые будут основой мартовского плана:

1) Интервальное голодание.
Раннее я уже практиковала иг, по принципу 16/8 - 16 часов голодание (или фастинг) и 8 часов потребление пищи, исключение завтрака.
Позже посвящу этому отдельный пост.
2) Дефицит.
Тут все предельно просто я думаю, контроль поступления/расхода калорий. Калории не считаю, примерная оценка.
3) Питание по группе крови.
Без фанатизма. Это значит, что я буду стараться есть больше полезных продуктов для моей 2(-) группы крови и стараться исключать вредные. Узнала, что мне стоит отказаться от красного мяса и молочки, уделив внимание рыбе и овощам. То есть, сейчас всегда предпочтение будет отдано рыбе или тофу вместо говядины. Я думаю, смогу с этим справиться. Мне редко хочется МЯСА, курицы вполне достаточно.
4) Тренировки.
Немного обновленная программа, спасибо моему личному тренеру (=мужу). Из-за графика 2/2 на работе, приходится подстраивать и организм. Обожаю утренние тренировки (10 утра), они кстати считаются максимально эффективными. Особенно на пустой желудок, как при фастинге. Каждую тренировку выпиваю минимум 1.5 литра воды.
День 1. Железный. Я именно та девушка, кто тягает веса и начинает присяды с базовых 60 кг, увеличивая вес с каждым подходом. Делаю комплексные упражнения, в которых участвует максимальное количество мышц. 7-8 упражнений по самочувствию, максимально потраченное время 1.5 часа ( работа в темпе, не ленится!).
День 2. HIIT. Или упражнения высокой интенсивности. Это те, когда хочется умереть. Но потом тело тратит калории еще до 72 часов, поэтому их эффективность максимальна. Я делаю 2 цикла по 5-6 упражнений, каждый цикл повторяю по 3 раза. Пока что у меня тратится 1 час на данную тренировку, но планирую совершенствоваться и дойти до 30-35 мин сокращая время отдыха, а после чего расширить программу.
День 3. Выходной. Точнее, у меня он как раз первый рабочий, но для зала - выходной. Восстановление, питьевой режим.
День 4. Кардио. Лайтовый режим, этот день опционален, но очень желателен. 40-60 мин кардио в среднем темпе, я люблю эллипсоид больше всего. Расслабление после трудовых будней и дополнительная трата калорий.
5) Алкоголь.
Отдельный пункт, который из-за жизни в огромном стрессовом городе мне приходится контролировать. Раз в неделю. Позже планирую сократить до 1 раза в 2 недели.

Вот такой план я наметила. Цель по кг все та же: 1-2 кг в месяц, сознательно и медленно.

Позже расскажу о каждом пункте подробнее и на своем примере.
Интересно ли вам это?
Легкой недели нам всем!