Марафон начало

Итак, с сегодняшнего дня я в марафоне на 3 месяца.

Итоги за февраль: скинула 2,6 кг, убавила в талии 5 см, в бедрах 3 см, привыкла пить воду, без алкоголя 14 дней подряд, ежедневно велосипед, 3 раза в неделю тренировка.

Фото 01/03/2019:







Замеры 01/03/2019:
Вес 68,7
ОГ 90
ОТ 70
ОБ 104

Цели: снизить вес до 60 кг к концу марафона. В месяц по 3 кг, в неделю по 750 г.

Система питания: по сути, подсчет калорий, но в основе Пятнашки Олега Терна. 3 приема пищи основных (порция белка, порция овощей, порция углеводов, иногда белок плюс 2 овощей; порция - мой кулак, обычно около 150 г), 2-3 перекуса (фрукты, йогурт чаще всего). Перестала чередовать дни (оранжевый, красный и т.д.), просто торможу на 1300-1400 ккал.

Велосипед: начала с цели 6 км в день, в итоге мой обычный маршрут сегодня - 20 км! Просто без ума от поездок! Девочки пойдут 1.000.000 шагов, а я поеду до Рима 1700 км

Тренировки: делаю в приложениях прыжки со скакалкой, приседания, пресс и планка. Там по нарастающей автоматически дают количество в 5 подходах в зависимости от прогресса. Не буду тут ставить количественные цели, моя цель - регулярность, 3 раза в неделю.

Ну и самодисциплина остается прежней: достаточно воды и ноль алкоголь.

Здесь продолжаю отчеты по прежней схеме, в группе отчет раз в неделю.

Фотка не очень удачная (все уже и так поняли, какой я алкаш ), но я здесь вешу 52 кг, мне нужны снова эти скулы и подбородок (один, а не 3, как сейчас!!):