Сегодня по традиции кроссфит
но как-то тренировка не зашла, медленно и тяжело
Вроде ничего сложного: стандартная разминка, отработка силовых упражнений и WOD
Сегодня отрабатывали: швунг - это жим штанги стоя, только с подседом, и второе упражнение - взятие на грудь с виса (не ниже колена), но я делала с пола.
Вес был не большой, всего 35 кг
Затем небольшой отдых и вперед делать основной комплекс: на него отводилось 30 минут и надо было закрыть 5 раундов, я к сожалению сделала только 4 и начала 5-й... Сегодня я не успела
Задание было такое:
- 25 t2b - ноги к перекладине: висим на перекладине и подтягиваем ноги к рукам, если не хватает сил, то хотя бы колени к груди.
- 50 двойных или 100 одиночных прыжков на скакалке
- и 13 взятий на грудь, но вот тут самое интерстное с каждым следующим кругом, количество взятий уменьшается на два т.е. схема выходит 13 - 11 - 9 - 7 - 5, но (!) вес увеличиваем на 10 кг, я не такая сильная и шаг у меня был в 5 кг.
А потом шлифанули все это дело планкой 3 подхода по 2 минуты с отдыхом в промежутке по 1 минуте.
Пока нет комментариев.