10 универсальных способов для нормализации обмена веществ.

Это 10 универсальных способов для нормализации обмена веществ. Этих правил стоит придерживаться и тем, у кого (пока) нет никаких проблем с метаболизмом.



Не позволяйте себе голодать. Не оставайтесь без еды дольше, чем 2-3 часа подряд (за исключением времени сна, конечно). Прием пищи после 5-6 часов голодания приведет к выбросу большого количества инсулина, а в результате, как вы уже знаете, все съеденное отложится где-нибудь в виде жира.


Лучше всего есть маленькими порциями через каждые три часа - никакого стресса для организма и никакой необходимости откладывать лишний жир.


Откажитесь от всех этих калорийных закусок, богатых простыми углеводами - к ним относится такая вкуснятина, как печенье, булочки, конфетки, шоколадные батончики, чипсы и многое другое. Это вредно - и вам уже известно, почему.


Сочетайте продукты из разных пищевых групп. Не ешьте, скажем, на завтрак только углеводы, на обед только белки и так далее. Сочетать белки с жирами и углеводы с белками можно и нужно.


Если вы хотите нарастить мышечную массу, можете есть углеводы сразу после тренировок, независимо от времени суток. «Сразу» нужно понимать буквально - пока обменные процессы после нагрузки работают в полную силу, углеводы пойдут на строительство мышечной ткани. Как только процессы замедлятся, углеводы начнут откладываться в виде жира.


Ешьте полезные жиры. Некоторые жиры очень полезны. Они содержатся, например, в рыбе, авокадо и орехах. Составьте свой рацион так, чтобы ежедневно получать не меньше 30 г этих жиров.
Контролируйте порции. Не надо фанатично подсчитывать каждую калорию, однако знать, сколько именно калорий вы съедаете каждый день, безусловно, важно. Кроме того, следите за тем, чтобы в вашей пище содержалось достаточное количество витаминов и питательных веществ.


Ешьте овощи и фрукты. То, что они полезны, известно каждому, но нередко об этом все же приходится напоминать, так как все почему-то забывают то, что внушали им с детства. Включить в рацион овощи - самый простой способ нормализовать обмен веществ и обеспечить себя многими важными витаминами и минералами.


Ведите дневник питания. Это особенно важно, когда вы худеете. Можно записывать туда не только то, что и сколько вы съедаете, но и свои эмоции по этому поводу. Если вы один раз напишите, как мучились чувством вины, съев половину пиццы за компанию с подругой, возможно, вы подумаете дважды, прежде чем сделать это еще раз.


Физические нагрузки. Улучшение обмена веществ находится в прямой зависимости от физической активности.
Бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, играйте в футбол, ходите на групповые занятия в спортзал - делайте, что вам нравится, главное, чтобы вы занимались регулярно. Это помогает нормализовать обмен веществ, улучшает сопротивляемость организма болезням и просто повышает настроение.


Рекомендуется проводить водные тепловые процедуры - посещать русскую баню и финскую сауну. Дело в том, что под воздействием пара происходит расширение кровеносных сосудов, кровь активнее приливает к тканям, что в разы, улучшает их питание и выведение токсичных продуктов обмена из из организма, ускоряя обмен веществ. Проводить такие процедуры можно не чаще одного раза в неделю.
Отличным средством улучшения обмена веществ является контрастный душ. Им нужно заканчивать гигиенические процедуры под душем каждое утро - чередовать горячий и холодный душ, заканчивая холодным. Благотворное влияние этой процедуры заключается в том, что это «подстегивая» центральную нервную систему, одновременно стимулирует и обмен веществ.
Итак, улучшение обмена веществ успешно пройдет на фоне использования в рационе питания веществ, ускоряющих обменные процессы.
В частности это белки: нежирное мясо, морепродукты, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты. Что касается жиров – это растительные жиры и рыбий жир. Полезные углеводы – это овощи, фрукты, в особенности цитрусовые и ананасы, хлеб грубого помола и каши.
Ускоряют обмен веществ также специи и природные стимуляторы, такие, к примеру, как чай, кофе, шоколад. Следует также пить больше жидкости, отдавая предпочтение холодной воде.

Если следовать этим довольно простым правилам, ваш обмен веществ будет нормально работать и сегодня, и завтра, и через месяц, и в течение всей вашей жизни.