Привет всем!
Недавно слушала интервью Брина с миллиардером Оскаром Хартманном. Очень понравились некоторые мысли. Среди прочего Хартманн упомянул, что претворяет в свою жизнь принципы биохаккинга. Этот термин встречался мне и раньше, но как-то прошел мимо.
А тут - зацепился в моих извилинах.
И я задумалась...
"Биохакинг - это медицинская и оздоровительная практика, направленная на продление жизни и улучшение ее качества, которая включает настройку всех жизненно важных функций и процессов организма — питания, сна, физических нагрузок и т.д."
Удовольствие это не из дешевых.
Суть в том, что человек изначально сдает кучу всевозможных анализов, включающих не просто привычный анализ крови, но и анализ на микро-макронутриенты, витамины и много чего еще. Затем ему ВРАЧ дает рекомендации по изменению образа жизни, чтобы скорректировать "пробелы" в здоровье. А через какое-то время анализы сдаются снова и проводится "сверка" того что было и того, что стало. И опять корректировка, если это нужно. Практически - это профилактическая работа для улучшения своего здоровья. Или для его поддержания в норме.
Поскольку я не миллиардерша,( а жаль!
) то ежеквартально проверять по 60 позициям свою кровь, как это делает Хартманн, не могу. Но это совсем не означает, что нельзя взять от биохаккинга что-то для себя.
Пусть у меня нет возможности оплачивать
такие исследования, но зайти к терапевту и попросить записать на общий анализ крови, биохимию (включая липидный и сахар) я же могу?
Подумала я подумала, взяла в руки ручку и тетрадку и расписала план на три месяца. Почему бы не попробовать?
Что я хочу получить в итоге?
-Снижение холестерина
-Нормализацию давления
-Увеличение физической выносливости
-Увеличение мышечной составляющей тела
-Увеличение гибкости
-Улучшение внешнего вида кожи
В биохаккинге выделяют несколько основных направлений.
1. Питание 
Это коррекция питания, подбор диеты, исключение из рациона вредных продуктов и продуктов, вызывающих аллергию и/или пищевую непереносимость.
Для себя ввожу:
- зеленые коктейли ( привет, Катерина!
)
- завтраки без...озы (фруктозы, сахарозы, лактозы и т.д.
- яблоки
- прием клетчатки на ночь
- сократить прием кофе до одного раза в неделю
- увеличить объем выпиваемой воды до 1.5 литров
- считать калории два раза в неделю
2. Физическая активность 
Подбор упражнений и составление расписания занятий, усиление эффекта от физической активности.
Для себя нагрузку оставляю практически прежней:
- силовые в зале или "триада Бубновского" дома три раза в неделю.
Моя цель в тренажерном зале — это здоровье, самочувствие и энергия, поэтому я тренируюсь тяжело и недолго (каждая тренировка — около 40 минут)
- флекс 1 час один раз в неделю,
- бассейн по настроению ( плаваю плохо, поэтому за нагрузку не считаю)
- довести общее количество шагов в день за март до 10 км, за апрель до 12 км, за май до 14 км,
- полные отжимания от пола к июню довести до 6 ( сейчас могу отжаться только один раз
)
- в планах добавить занятия для спины в центре Бубновского
3. Гормональный статус
Проверка и корректировка в зависимости от пола и возраста.
Тут у меня без изменений. Анализ на женские гормоны и на щитовидку сданы недавно. Возрастная норма.
4. Детоксикация 
Очищение организма от токсинов и коррекция влияния окружающей среды.
- зеленые коктейли
- прием БАДов
5. Сон 
Нормализация сна.
Еще совсем недавно это было огромной проблемой для меня. Сейчас сон нормализовался. Для себя вывела следующую закономерность:
чтобы спать хорошо, мне нужен определенный температурный режим и много воздуха. Теперь дверь на балкон открыта при любой температуре воздуха. Когда ложусь спать, беру одеяло и рядом разворачиваю покрывало. Если просыпаюсь от того, что жарко - протягиваю руку за покрывалом. Замерзла - укрылась снова одеялом. Я просыпаюсь для этого, да. Но засыпаю тут же снова.
6. Косметологический аспект 
Сохранение здоровья и красоты кожи. Ее состояние оказывает огромное влияние на эмоциональное состояние человека.
Продолжаю:
- массаж тела банкой дважды в неделю
- обливание холодной водой после тренировок
- массаж Асахи
- хамам и скраб тела
Добавляю:
- маски для лица трижды в неделю
- массаж рук
- занятия Ревитоникой
7. Стресс-менеджмент 
Коррекция эмоционального ответа на стрессовые состояния.
Для меня этот пункт очень важен, учитывая, что я работаю с трудными подростками.
- Сознательно ввожу коррекцию отрицательных эмоций.
- очень постараюсь заняться медитациями.
Вот какой длинный пост получился! Зато все в одном месте будет. Если кому-то это тоже интересно - присоединяйтесь, добавляйте идеи!
Успехов и достижения целей!
Мне очень понравилось про выносливость и гибкость.
Хоть я и сажусь до сих пор на шпагат, но чувствую, что некоторые мышцы укорочены по сравнению с 5-10 годами назад.
С выносливостью у меня абзац с детства. Я по жизни спринтер во всем, ни разу ни марафонец.
Вопросики можно?
Какие БАДы принимать будешь?
Это точно! Более того и добиться самому их балансировки.
На один день у меня получается вот столько:
Перикись водорода (питьевая), Омега-3 с витамином Е - 2 капсулы, просто Омега-3 - 4 капсулы, лицетин - 2 капсулы, астаксантин, гинго билоба, коэнзим - по 1 капсуле, коллаген в порошке 10 мг ( на фото желатин в капсулах). Или тебя интересует дозировка?
Не слышала, не знаю. Объяснишь на пальцах показания для применения и пользу. Или в гугл пошлешь?
Коэнзим у меня берет подруга мужу, который восстанавливался после инфаркта и операции на сердце. После того, как ввели коэнзим, улучшение стало явно прогрессировать. Берет и своим, сильно в возрасте, родителям. Вряд ли мнительность может быть коллективной, но многие замечают более бодрое состояние.
Меня тоже впечатлил разговор Брина с Хартманом. Жду домой книгу: The Longevity Solution - как жить долго и в хорошем здоровье.
Fung лечит ожирение и диабет голоданием - периодическим и длительным. Вплоть до еды один раз в день (one meal a day - OMAD)
глюкозу можно смотреть в динамике каждые 3 месяца, но как правило это делают для людей с диагностированным СД, а липиды крови не имеет смысла проверять каждые 3 месяца, изменения будут в пределах калибровки\погрешности оборудования. раз в пол-года\год нормально.
при постоянном приеме астаксантина надо проверять уровень кальция
В популярной статье Сергея Фаге, который потратил на биохакинг 200 т.дол., повторяются почти все те же самые пункты. Но, я бы не стала руководствоваться его статьёй, тем более, что не со всеми пунктами согласна. И меня удивляет, что потратив такие деньги на диагностику и интерпретацию анализов, поглощающий около 60 таблеток в день, человек в свои 33 года выглядит не так уж и хорошо.
А вот заниматься здоровьем и омоложением, руководствуясь рекомендациями врачей-натуропатов - это, на мой взгляд, правильный путь. Но, питание, физ.нагрузки и витамины - не самое главное. Есть ещё генетика, экология, да и характер тоже очень влияет на здоровье и продолжительность жизни.
В общем, работы непаханое поле.
Меня эта тема интересует всю жизнь. Поэтому, с удовольствием и поучаствую и послушаю!
Правда, сейчас я восстанавливаюсь после длительной депрессии. И, в общем-то, довольно успешно. Но, этот депрессивный период довольно сильно сказался на здоровье. Поэтому у меня сейчас приоритет - восстановление психологического здоровья, борьба с воспалениями, нормализация питания и сна. Физические нагрузки у меня сейчас достаточно большие по работе, поэтому специально на этом не делаю акцента. Как только появится свободное время, подключу дыхательные практики, медитацию, массаж.
Раньше занималась бодифлексом. Сейчас элементарно нет времени - на работу встаю в 6 и прихожу вечером в 20-21. В середине дня есть пара часов нормально поесть и отдохнуть.
Про воспаления. Горло, суставы, придатки - это всё мои зоны воспаления. Зимой - особенно. Полоскания, мази, лекарства, травяные настои, витамины - это всё противовоспалительное, ничего секретного
Про психологию сложнее рассказывать. Но, если кратко, то тоже всё элементарно - нормальный сон и питание, избегаю токсичных людей, перевоспитываю себя.
Тут, главное, осторожность и системный подход. Вы всё правильно написали.
Я с этой темой впервые столкнулась 5 лет назад на лекции врача-геронтолога Андрея Тарасенко. Лекция была о сахаре, об активности и т.п. Он дал тогда мне необходимый толчок и я смогла собраться и настроиться на длительное сбрасывание веса (тогда я весила 102 кг). В его лекции он упомянул Дмитрия Веремеенко
Там очень много статей (с источниками на научные данные) о продлении жизни. Так же есть и программы, предложенные российскими учеными по продлению жизни - с конкретными описаниями действий и приемов разных БАДов. Просто офигительная его статья на эту тему https://nestarenie.ru/denezhnye-rasxody-na-antistarenie.html
Вообще весь его сайт это кладезь информации не из разряда ОБС (одна баба сказала), а именно НАУЧНЫЕ исследования и выводы, которые делает Дмитрий. Потому что если я просто прочту какое-то исследование оно мне ничего не даст, я не специалист, а Дмитрий дает выводы именно для обывателя.
Я была потрясена чистотой воздуха, вкусом родниковой воды, многоголосием птичьего хора, закатами - рассветами...
За неделю, которую я провела в этом чудесном месте, организм словно переродился. Но я же ничего специально не делала.
Просто рано вставала, весь день проводила в движении, работая на свежем воздухе, ежедневно к столу зелень и овощи с огорода, яйца и молоко, купленные у бабушек.
Тогда я четко осознала, что город убивает...
Той же осенью мы с мужем купили свой деревенский домик, где оздоравливаемся в выходные и в отпуске.
Рассчитываем, что когда-нибудь появится возможность жить там весь теплый сезон.