О локальном жиросжигании или почему я не ношу утягивающее белье

Приятно видеть, что все меньше людей верят в то, что жир можно уменьшить локально и отказываются от идеи упорото качать пресс, чтобы похудеть в области живота, например.

Но есть важный нюанс, которым я хотела поделиться и о котором писали гуру вроде Лайла Макдональда, а сейчас уже часто пишут другие тренеры и диетологи. Я стала много заморачиваться по этому поводу, когда уже сделала себе фигуру, а целлюлит и дряблость на самой красивой моей части все равно продолжали расстраивать, хотя в одежде - персик.

Так вот, то, где у нас откладывается жир, определяется, в первую очередь, соотношением особых адренорецепторов, которые определяют, откуда жир в первую очередь будет уходить и где он будет запасаться. У женщин зоной, куда жир наиболее охотно откладывается и откуда его труднее всего выгнать, является именно та зона, где должен сохраняться целым и согретым плод - это низ живота, верх бедер, область ягодиц. Причем эта прагматика природы доходит до того, что если мы слишком просушиваем низ тела, гормональный статус меняется до крайне нездорового - падает эстроген, отключается репродуктивная система, повышается постоянный уровень кортизола (это не злой гормон, просто мы не умеем с ним правильно обращаться, то же самое касается инсулина), падает иммунитет, появляется подавленность.

Второй фактор, который влияет на распределение жира - это гормональный статус. Не секрет, что когда мы перестаем контролировать уровень стресса, постоянно повышенный кортизол набивает жиром область талии и низа живота. Многие "яблоки" обязаны своим круглым животиком именно этому гормону либо проблемам с надпочечниками, которые этот гормон вырабатывают. Эстроген - главный женский гормон, он также влияет на распределение жира по женскому типу. Но никакие гормоны не отложат ничего лишнего, если у вас нет избытка калорий. Даже гипотиреоз не даст телу создать калории из воздуха. Он просто катастрофически снижает вашу ежедневную активность (медленно моргать начинаете буквально) и немного снижает уровень базового метаболизм. Поэтому при обычном догипотиреозном питании вы набираете вес. Эти вещи, конечно, нуждаются в гормонокоррекции, в первую очередь, а во вторую, в коррекции образа жизни.

Так вот третий фактор - чисто механический. У женщин катастрофически хреновое кровообращение в той самой "детской" области. Добавьте к этому общую малоподвижность и постоянное сидение. Именно поэтому женщины так быстро замечают эффект от ходьбы, бега, лимфодренажного массажа. Да, мозг дает сигнал собирать жир со всего тела при дефиците калорий, но откуда-то жирные кислоты просто быстрее вымоются в силу хорошего кровообращения. И пока до периферии дойдет сигнал (в виде гормонов) о том, что нужна дополнительная энергия, мозг уже даст команду прекратить расходовать нз, потому что из клеток в области груди, рук, шеи и других с хорошим кровообращением нужное количество жирных кислот поступило быстрее.

А если к изначально плохому кровообращению, сидячке и малоподвижности добавляется утягивающее белье, это вообще труба. Я теперь стараюсь на низ тела надевать все максимально свободное и легкое. Кроме плохого вымывания жирных кислот, еще и получаете отеки за счет задержек межклеточной жидкости, застоев лимфы.

Попробуйте каждое утро начинать с самомассажа (кактусовая щетка - тема, еще и пилинг попутно получите), делать массаж в душе, максимально часто ходить, бегать, делать на рабочем месте невидимую гимнастику (сжатие ягодиц - просто и эффективно), идете на работе в туалет - пару минут помассируйте бока, ягодицы, бедра движениями снизу вверх (в гугле легко найти основы лимфодренажного самомассажа).

И это, кстати, именно та причина, по которой женщинам имеет смысл добивать тренировку некоторым количеством многоповторных подходов с коротким отдыхом (20-30 повторений, отдых 30-45 сек). до сильного жжения в мышцах - ягодичных, бедер, нижней части прямой мышцы живота. Но это все не отменяет того, что начинать тренировку (при похудении) нужно в режиме на удержание мышц, 3-5 подходов в базовых упражнениях на 8-12 повторений, с отдыхом 1-2 мин.

И над уровнем стресса очень важно работать. Я по жизни очень тревожная и все принимаю близко к сердцу, это хороший способ много и часто болеть и умереть как можно раньше. Бегаю, в основном, именно для психологического восстановления, гуляю на свежем воздухе, читаю хорошие книги и работаю над своим отношением к жизни. Неправильное мировоззрение, попытки менять то, что ты изменить не можешь (других людей, например) - это путь к плохому обращению с кортизолом. Я вот стала стоиком со временем. Но это уже совсем другая история.