ДЕНЬ 29

ДЕНЬ 29 Всем привет! день на службе был очень насыщенный))- работы куча!! По вечерам стараюсь просвещаться о правильном питании. Сегодня сделала упор на поиск статей про эффект *плато* Судя по набору моих калорий в не далеком будущем и мне это светит.. ))Хотя судя из прочитанного через это проходит 95% худеющих( и не важно с каким весом и самоподготовкой). То есть организм привыкает к тому что ему подают ( будь то стол или спортзал ) И вот тогда нужно делать встряску- и главное не опускать руки!( это из рекомендаций) Период может быть затяжным от неделей до месяцев... Ну морально я себя и на это начинаю настраивать- ведь как говорят : предупрежден -значит вооружен!!)
И у меня девочки проблемка нарисовывается на выходные.. 7 марта едем в Польшу с дочкой за покупками для себя но бусиком ( то есть остановок как таковых и перекусов адекватных не будет точно.. Там все бегом и бегом что бы везде успеть и в очереди на обратном пути на границе не стоять ( последний раз как ездили перед новогодними праздниками 8 ч на границе стояли - это жуть!! и самое страшное что в сумках еда была но есть ее нельзя было потому как Ваты еще были не оформлены на границе)) у меня доча изголодалась да и я чего тут душой кривить)) И тут едем в преддверии 8 марта получается- думаю будет нечто похожее)) Так вот не знаю что делать с питанием вообще((( может разгрузочный день на дороге? Буду рада любым советам.. ну и о питании ..пью 1.5-2л воды и чуть увеличила порции - отвеса честно говоря не жду )) Хотя все как и раньше просто граммы добавила.. по калориям не вылажу за рамки( недобор есть около 300-400) что то как то стремненько все равно мне ))
И еще не приятная новость для меня сегодня была в 3 магазинах( не маркетах) и нигде не нашла клетчатки или отруби ((( За то купила льняной жмых( в отделе здорового питания) калории посмотрела ))- пригодится) БЖУ 26/10/12 на 100гр всего 241 ккал Для сравнения в муке пшеничной высш сорта БЖУ 10/ 1/ 69 и на 100гр 330 ккал - можно использовать как замену при добавлении в блинчики на воде допустим или в другие блюда для разнообразия )) ( фото позже вылажу в своем альбоме! И продавцы в нашем магазине как то не здорово на меня смотреть стали ))) Что то я не то покупать стала и не в тех отделах ))) И еще.. спасибо всем кто меня поддерживает .. девочки поверьте -это очень важно!!

ЗАВТРАК овсянка 120гр +5гр клетчатки перекус пол апельсина+ яблоко
ОБЕД рагу овощное ( без картофеля и мяса) 160гр + котлета паровая 100гр
УЖИН овощи паровые 100гр + скумбрия отварная 120гр + 1 яйцо позже 150гр кефира 1%+5гр клетчатки