ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА

Большей эффективности добиваются за счёт специальной техники дыхания: во время выдоха нужно втянуть живот и присесть, в крайней точке приседа задержаться на 5 секунд, на вдохе расслабить мышцы и встать.

Часто для похудения в области живота используют «тюремные» приседания, втягивая с силой живот на выдохе и плавно расслабляя на вдохе — так происходит естественный массаж внутренних органов.

При выполнении этого вида приседаний поза остается такой же, как и в классических, только руки расположены за головой, ладони сомкнуты в замок на затылке. Опускаться вниз следует не ниже положения, когда бёдра будут параллельны полу, поскольку при движении таза ниже теряется равновесие и можно получить травму.

натяжение мышц с внутренней стороны ноги.

СКОЛЬКО НУЖНО ПРИСЕДАТЬ
Начинать тренировки нужно с 10-15 приседаний по три подхода, увеличивая нагрузки постепенно. В начале занятий делать интервалы между подходами не менее 7 минут, со временем стремиться к их уменьшению.

Обратите внимание, что данные рассчитаны на здорового человека со средней физической подготовкой. Поэтому, в зависимости от физического состояния, количество повторений следует устанавливать индивидуально.
Первые результаты будут заметны через 30 дней после начала занятий. Тренировки нового месяца рекомендуется начинать с 240 приседаний в день, а когда тело привыкнет к ежедневным нагрузкам, стоит увеличить количество до 100 за 10 подходов в день и вводить утяжелители или усложнять технику исполнения (приседания у стены, «тюремные» или «плие»).

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
У занятий приседаниями есть ряд противопоказаний, которые следует учесть при составлении программы:

заболевания суставов нижних конечностей;
перебои в работе сердца;
проблемы с позвоночником (межпозвоночные грыжи и усложнённые формы остеохондроза, травмы);
варикозное расширение вен;
сколиоз;
гипертоническая болезнь.