Уже давно зарегистрирована на этом сайте, почитывала раньше иногда, а в последнее время всё чаще стала заходить-почитать что-нибудь интересное.
Вот теперь созрел вопрос или вопросы к постоянным посетителям тренажерного зала.
Столько информации в интернете от финтес блогеров, бикиняшек, чемпионов всевозможных и пр., что кругом голова.
Одни советуют сплит тренировки, другие фул-боди, одни многоповторку от 25-30 повторений и 4-5 подходов, другие утверждают, что при многоповторке мышц не будет и надо делать силовые на 8-10 повторов.
Понятно, что всё в первую очередь зависит от цели.
Моя цель улучшить композицию тела, как говорят подтянуть. В зал хожу 3-4 раза.
Одну тренировку полностью посвящаю ногам (больше ягодицам), вторую спине (хочу красивую спинку, с небольшой прорисовкой мышц и хочу научиться подтягиваться, прям мечта моя). А две оставшиеся тренировки я комбинирую так: на одной делаю 3 упражнения на низ тела и 2 на грудные мышцы, а на другой совмещаю 3 упражнения на спину + 2 на плечи + 2 на руки (трицепс в основном).
Девочки, всем привет! Уже давно зарегистрирована на этом сайте, почитывала раньше иногда, а в последнее время всё чаще стала заходить-почитать что-нибудь интересное. Вот теперь созрел вопрос или вопросы к постоянным посетителям тренажерного зала. Столько информации в интернете от финтес блогеров, бикиняшек, чемпионов всевозможных и пр., что кругом голова...
Читать полностью
Имхо надо сначала определиться мясонаборить или худеть. "подтянуть" - очень мутная цель.
Я увидела заметное изменение тела только когда отсидела на массе, а потом подсушилась. А так годами что-то там подтягивала, а чётко видимого результата не получала, кроме поддержания веса и улучшения ОФП
Нужно планировать чередование циклов, массонаборный подлиннее, похудение покороче - недель 12. Но в обоих циклах нужен жесткий контроль бжук, сочетание силовой-кардио и максимальной бытовой активности. Начинать в тренажерном зале нужно с офп, для этого 15-20 повторений в подходе ок, отдых между подходами примерно 1 мин. Упражнения базовые, многосуставные, фулбади на каждой тренировке, можно круговую делать. Через полгода можно выходить на разные варианты сплитов, каких - зависит от многих факторов, в том числе, от результатов двигательных тестов и функциональных проб разных систем организма.
Пересчитала, привет Танюшке-бухгалтеру! , на наши з/пл.
Так же порядка 3% от з/пл.
Включает:
Часовую консультацию с персональным тренером.
Обзор вашего питания выбранным вами персональным тренером, питательные рекомендации на будущее.
Советы персонального тренера, которые помогут вам следовать принципам разностороннего и здорового питания.
Рекомендации для создания индивидуальной и результативной тренировочной программы .
Цена 30-40 евро.
Безусловно, у всех все по-разному. Я написала, как в нашем клубе. Точнее, в самой крупной сети клубов.
Кроме этого я ходила еще в 3 клуба, там такие же цены и такие же услуги.
ну, они же рядом постояли
а у нас смотрю в клубе они еще на одно и тоже время 2-3 человек берути, вот и бегают от одного к другому...
При этом у девочки знакомой спрашивала, а скидку хоть делают в данном случае, она говорит нет, тренер пытается замять, ну типа накладочка вышла, клиент опоздал, раньше пришел и т.п.
Ваша проблема - отсутствие базовых знаний и системного подхода. Научная методология по поводу питания и тренировок едина, нет никаких расхождений в глобальных принципах и подходах.
моя дружба с тренировками длится уже более 5 лет
каждый день я прорабатываю какие-то мышцы, делаю это и в зале и дома. вот например в понедельник в зале работала с мышцами груди и трицепсами: тренировка в зале длится около 1ч 20 мин - сначала разминка на беговой дорожке или орбитреке, что свободно, скорость 5 км на 20 минут, надо немного раскраснеться, затем иду в зал к тренажерам, начинаю с отжиманий с широким и затем узким хватом, 15пассов х3 раза с перерывов в 1 минуту, затем перехожу к скамье и гантелям 15пассов х3раза, на каждые 15 пассов примерно уходит 45 сек. перерывы по 1 минуте, затем сведение рук в нижнем блоке лежа на скамье тоже 15пассов х3 раза по 30 сек и отдых по 1 минуте, потом обычные отжимания (это своего рода перерывчик для мышц груди), затем разгибание рук из-за головы стоя 15 пассов х3 раза, с перерывом в 1 минуту и трицепсовый жим вниз тоже 15 пассов х3 раза
на всю круговую примерно уходит 35 минут
потом заминка на орбитреке минут на 15, душ и побежала по делам
вчера была спина и бицепсы
сегодня будут ноги
завтра плечи и брюшко
пятница, суббота, воскресенье не в зале, поэтому обычный бег
Молодца!
А я не могу 5 раз в неделю ходить.
Хочу обычно 2-3 раза в течении рабочей недели и 1 раз в выходные.
В будние чаще не могу, у меня еще английский
Алина, а сама - это дома или в зале, но без тренера?
С небольшими весами, но на много повторов, правильно?
А цель какая? Поддержание формы?
Сколько раз в неделю занимаетесь?
...Только в зале ! Против "домашних тренировок" есть одна очень уважительная причина , как бы что ли "ступор-блок" психологический ....
katya svistova пишет:
много повторов, правильно?
ДА !!! Практически, даже и не считаю их ...Так , пара тренажеров по 20 минут, какие-то по 10
katya svistova пишет:
цель какая?
....УЖЕ и не "цель" даже ....Просто, как "часть жизни" ...Когда, например, настроение плохое, и грустно, то повторяю "Единственная радость" - спортзал и книги
katya svistova пишет:
Поддержание формы?
Ну, и ЭТО- тоже , конечно же ....Тем более, что просто-напросто нельзя плохо выглядеть в моем "обществе", и при моей работе
katya svistova пишет:
Сколько раз в неделю
- 3 раза ...По 2 часа ...Да, кстати , работа НЕ "сидячая"
А к тренерам, так - некотрое "предубеждение" , что ли ....Слыхала, что в России- они очень грамотные ....Итальянские -тоже хорошие .....
"Наши "же ...Хоть и получше американских, НО ....Весьма , так "далеки" от хороших ..(Те, кто -не "ВИП-овские")..Плюс ..Я и сама , когда-то давно на курсах училась .....
Ну, а тренируюсь постоянно с 2002 года
А с тренером давно занимаетесь?
Результаты видны уже?
Lenok Il пишет:
в свободное плаварие, вот я чудеса то начну творить
главное, как я думаю, паузу не делать, как тренировки с трениром закончатся, а сразу же начать заниматься самостоятельно, пока голова и тело помнят что к чему
Я занимаюсь 3 раза в неделю, делю тренировки на верх и низ, по очереди. На ноги частично многоповторка, приседания без веса 1х200, жим лежа 1х100, становая на прямых ногах с весом 5х12, сгибания ног лежа 5х12. На верх, грудь: жим лежа под углом штанга или гантели, на спину вертикальная и горизонтальная тяга, тут всё 5х12, на плечи три упражнения на разные дельты в 1 подходе по 30 раз. Руки и пресс чередую в дни верха, получается раз в неделю с ними работаю, делаю 1х50 и пресс, и бицепс с трицепсом. Результаты вижу. Вообще фигура груша, теперь верх подрос, низ остался прежним, а визуально как будто уменьшился, фигура стала песочные часы.
Можно сказать, что путем проб и ошибок. У меня проблема - крупные ножища. Я когда по классической схеме занимаюсь, то есть 3х15, 4х12, ноги только увеличиваются, быстро растут квадрицепсы, как бы я ни старалась их выключить из работы. В общем мучилась, мучилась, перевидела в залах кучу тренеров, каждый со своей теорией. И тут недавно одна форумчанка дала ссылку на ютуб канал Пресс227, там есть плей лист Секреты женского фитнеса. Тренер с большим опытом объясняет всё буквально на пальцах, это то что мне было нужно, понять всё самой и не зависеть от тренеров в зале. Вот оттуда эта методика и взялась.
Если у вас что-то растет, значит вы переедаете и имеете такой тестостерон, что усы растут. Не путайте свои отеки от пампа с ростом мышц. Я тут полгода убиваюсь с моим повышенным тестом и общей мышечностью, чтоб хоть как-то квадры прорисовать, но на дефиците калорий даже у меня ничего не растет.
Я занимаюсь без системы и без цели, лишь бы заниматься))) Потому что знаю, если начну заморачиваться, то оно мне быстро надоест и я всё брошу, а в таком режиме меня ничего не напрягает, поэтому могу делать это бесконечно долго, что и делаю на протяжении двух лет.
10-30 минут дорожка или орбитрек, потом на каждом тренажёре, который есть в зале (кроме одного, который я и поднять могу с трудом))) три подхода по 20 раз. Если ещё не наигралась, то на особо любимых тренажёрах ещё по подходу-два. А, ещё не практикую гиперэкстензию (не уверена, что правильно написала, но лень гуглить) потому что из-за пониженного давления потом рискую скопытиться навзничь))
Из результатов - перестала горбиться потому что подкачала мышцы спины, похудение на 35 кг не ознаменовалось обвисшей кожей, стала лучше переносить перепады давления, менструальные боли стали в разы реже и меньше. И ещё у меня теперь твёрдый бицепс!)) Ну и красивое тело. Какие там мышцы и в каком состоянии я ХЗ, но общее впечатление меня полностью устраивает!))
Не знаю про уровень сахара у вас. Но мне помогало при низком давлении, не простую воду пить во время занятий, а подслащенную.
И еще упры на ноги лучше не делать в начале тренировки.
Это наверное смотря по каким причинам давление понижается. С сахаром у меня нормально)) У меня перемена положения тела очень сильно влияет, в плохие дни даже не обуешься нормально, сразу звёздочки перед глазами. В очень плохие дни даже встав со стула уже получаешь побочные эффекты)) А гиперэкстензия в том и заключается, что ты верхней половиной тела машешь вверх-вниз, так что это быстрый и качественный способ привести меня в полуобморочное состояние)))
У меня оно было постоянно низкое (, при нормальном уровне сахара и др.анализов. Вот водичка или сладкий чай (дома) помогали. Тренер подсказал, я тогда спорт. гимнастикой занималась. Сами понимаете, как там вверх-вниз крутишься да еще на высоте бревна или брусьев.
С гиперэкстензией та же картина получается.
Я тож глюкозу потребляю на особо тяжёлых тренировках. После приседа больше всего сахар падает и я никакая. А так таблетку под язык и через несколько минут я опять готова пахать
Это самое главное, что отражение в зекрале нравится и желание продолжать заниматься имеется
а за - 35 отдельный респект и уважуха (за какое время столько сбросили?)
Девчули, у кого есть опыт и знания в тренировках. Сможете меня поддержать когда я без тренера останусь? У меня проблема есть я с весами перебарщиваю постоянно
Лена- это как с весами перебарщиваешь? Я если навешаю чуть больше, чем на предыдущей тренировке, то уже чувствую, что тяжело пошло, а если вообще еще больше навешать, то и сделать-то могу с трудом и техника начинает хромать, поэтому я стараюсь совсем постепенно веса увеличивать.
Я увидела заметное изменение тела только когда отсидела на массе, а потом подсушилась. А так годами что-то там подтягивала, а чётко видимого результата не получала, кроме поддержания веса и улучшения ОФП
При этом у каждого свои взгляды на идеальное женское тело
Я брала тренера в другом городе много лет назад...основы мне вроде бы показал...теперь сама всё вспоминаю и интернет в помощь!
В России- тоже , получается ?
Причем тебя этот час будут гонять по тренажерам
Так же порядка 3% от з/пл.
Включает:
Часовую консультацию с персональным тренером.
Обзор вашего питания выбранным вами персональным тренером, питательные рекомендации на будущее.
Советы персонального тренера, которые помогут вам следовать принципам разностороннего и здорового питания.
Рекомендации для создания индивидуальной и результативной тренировочной программы .
Цена 30-40 евро.
Кроме этого я ходила еще в 3 клуба, там такие же цены и такие же услуги.
ничо у нас не включает
по тренажерам погоняют - и адьёс
а у нас смотрю в клубе они еще на одно и тоже время 2-3 человек берути, вот и бегают от одного к другому...
При этом у девочки знакомой спрашивала, а скидку хоть делают в данном случае, она говорит нет, тренер пытается замять, ну типа накладочка вышла, клиент опоздал, раньше пришел и т.п.
у нас берут 2-3, но скидка чисто символическая... рублей по 100 если двое, по 200 если трое...
каждый день я прорабатываю какие-то мышцы, делаю это и в зале и дома. вот например в понедельник в зале работала с мышцами груди и трицепсами: тренировка в зале длится около 1ч 20 мин - сначала разминка на беговой дорожке или орбитреке, что свободно, скорость 5 км на 20 минут, надо немного раскраснеться, затем иду в зал к тренажерам, начинаю с отжиманий с широким и затем узким хватом, 15пассов х3 раза с перерывов в 1 минуту, затем перехожу к скамье и гантелям 15пассов х3раза, на каждые 15 пассов примерно уходит 45 сек. перерывы по 1 минуте, затем сведение рук в нижнем блоке лежа на скамье тоже 15пассов х3 раза по 30 сек и отдых по 1 минуте, потом обычные отжимания (это своего рода перерывчик для мышц груди), затем разгибание рук из-за головы стоя 15 пассов х3 раза, с перерывом в 1 минуту и трицепсовый жим вниз тоже 15 пассов х3 раза
на всю круговую примерно уходит 35 минут
потом заминка на орбитреке минут на 15, душ и побежала по делам
вчера была спина и бицепсы
сегодня будут ноги
завтра плечи и брюшко
пятница, суббота, воскресенье не в зале, поэтому обычный бег
А я не могу 5 раз в неделю ходить.
Хочу обычно 2-3 раза в течении рабочей недели и 1 раз в выходные.
В будние чаще не могу, у меня еще английский
С небольшими весами, но на много повторов, правильно?
А цель какая? Поддержание формы?
Сколько раз в неделю занимаетесь?
....УЖЕ и не "цель" даже ....Просто, как "часть жизни" ...Когда, например, настроение плохое, и грустно, то повторяю "Единственная радость" - спортзал и книги
Ну, и ЭТО- тоже , конечно же ....Тем более, что просто-напросто нельзя плохо выглядеть в моем "обществе", и при моей работе - 3 раза ...По 2 часа ...Да, кстати , работа НЕ "сидячая"
А к тренерам, так - некотрое "предубеждение" , что ли ....Слыхала, что в России- они очень грамотные ....Итальянские -тоже хорошие .....
"Наши "же ...Хоть и получше американских, НО ....Весьма , так "далеки" от хороших ..(Те, кто -не "ВИП-овские")..Плюс ..Я и сама , когда-то давно на курсах училась .....
Ну, а тренируюсь постоянно с 2002 года
ой, это смотря где...и то, думаю, с трудом
вот это сила и выносливость!!!
Это точно уже стиль жизни
Оно и правильно. У меня это - английский, зал с недавних пор, пешие прогулки и МОРЕ
Результаты видны уже?
главное, как я думаю, паузу не делать, как тренировки с трениром закончатся, а сразу же начать заниматься самостоятельно, пока голова и тело помнят что к чему
Так держать!
Питание тоже явно пересмотрели
А как пришли к такому виду тренировок тренер подсказал или путём проб и ошибок?
10-30 минут дорожка или орбитрек, потом на каждом тренажёре, который есть в зале (кроме одного, который я и поднять могу с трудом))) три подхода по 20 раз. Если ещё не наигралась, то на особо любимых тренажёрах ещё по подходу-два. А, ещё не практикую гиперэкстензию (не уверена, что правильно написала, но лень гуглить) потому что из-за пониженного давления потом рискую скопытиться навзничь))
Из результатов - перестала горбиться потому что подкачала мышцы спины, похудение на 35 кг не ознаменовалось обвисшей кожей, стала лучше переносить перепады давления, менструальные боли стали в разы реже и меньше. И ещё у меня теперь твёрдый бицепс!)) Ну и красивое тело. Какие там мышцы и в каком состоянии я ХЗ, но общее впечатление меня полностью устраивает!))
И еще упры на ноги лучше не делать в начале тренировки.
С гиперэкстензией та же картина получается.
Чаще говорят, что физ.нагрузка снижает сахар, а слишком интенсивная может повысить.
Но у каждого, имхо, своя реакция.
а за - 35 отдельный респект и уважуха