Захотелось написать о продуктах, которые я обожаю и которые помогают мне вкусненько переживать любые ограничения.
Энергетик без сахара и ванильная кола без сахара - мммм, вкусняшки. А за счет кофеина еще и здорово бодрят.
Мое открытие - белково-пшеничный хлеб. Всего 190 ккал, 16 г углеводов и аж 20 г белка (того самого клейковины-глютена, которого все боятся, но у меня целиакии нет, мне как-то пофиг). Кстати, у разных брендов уже давно есть низкоуглеводные-высокобелковые-низкокалорийные макароны, панкейки, блины, маффины. Да и рецептов, как приготовить такое самостоятельно - полно.
И всякие быстрые перекусы высокопротеиновые, типичные каши из пакетиков, но не совсем. Есть еще индейка с рисом, моя любимая.
Конечно же, протеиновые батончики без сахара.
Ну и, конечно же, протеиновый порошок, который я чаще всего взбалтываю с клетчаткой и обезжиренным творогом. Меня задолбало покупать быстрые и медленные протеины, и я стала брать смешанный.
Ну и когда меня задалбывает есть всякую траву, я забиваю на нее и получаю клетчатку из таких штук. В овсяных отрубях побольше углеводов и вкуса, а вот по содержанию белка лидирует жмых или клетчатка из кунжутных семян или тыквенных семечек. Беру разные. Миндальный и фундуковый жмых оооочень вкусные.
После тренировки съедаю пачку вот этих хлебцев.
Ну а остальное - жирная рыба, разное мясо, яйца, творог, морепродукты, редко - сыр, орехи, шоколад, почти не использую никакие масла, все виды зелени, капусты, разные хрустящие овощи, из фруктов котирую только яблоки и цитрусовые, редко - груши, сливы, сезонные фрукты типа хурмы. Из добавок пока я на дефиците принимаю комплекс аминокислот (если большие перерывы между приемами пищи), омега-3 (если сегодня в рационе нет рыбы) и поливитамины. Планирую ввести в рацион креатин (для лучшего поддержания мышечной массы и вообще лучшего синтеза всех белков в организме, включая белки кожи, костей, иммунитета, хрящевой ткани) и родиолу розовую (адаптоген, сглаживает стресс и помогает держать под контролем кортизол). Очень мало добавок с доказанной эффективностью, и ни у одной нет вау-эффекта, они лишь на считанные проценты увеличивают эффект от правильного комплекса образа жизни, а это питание, сон, движение (помним, что основную часть дефицитных калорий мы просто не съедаем и тратим во время бытовых действий, тренировки не играют особой роли в создании дефицита калорий, они для другого нужны), контроль стресса, баланс работы-личной жизни-хобби-физического и психического самочувствия.
В общем, все и просто, и сложно. Но мы живем в чудесное время. Для здоровья у нас есть ВСЕ возможности. Но мы почему-то киваем на страшилки вроде гормонов в мясе или ГМО, которые вообще не являются опасными, а вот опасности в наших собственных ежедневных действиях не замечаем. А собака зарыта именно там. И здоровье наше тоже там зарыто. Нашими собственными руками.
продукты доступны почти во всех странах. Неужели у вас нет колы без сахара и несладкого Редбулла.
"Что позволено Зевсу-то не позволено быку".Молодая женщина,с приличными физическими нагрузками-наверное у Вас отличный рацион для ваших целей.
А что касается моей физической формы и нагрузок - это так интересно получать диагнозы по фотографии.
А вот редбулл точно не ПП.
Каждый сам решает, что должно быть в рационе у него самого и его детей. Редбулл очень помогает мне в некоторых ситуациях, а так-то можно и чаем отравиться.
вот это правильно
ну я не по литру , но каждый день и вечером в.т.ч.
А сейчас нашла хлеб только из воды+цельнозер муки+семечки