Отчёт за месяц. Что я делаю не так?

С 11 февраля решила начать новую жизнь и пойти в неё без лишних килограммов. Сначала выбрала диету "6 лепестков". Прошла её легко, без нарушений. Ушёл вес и сантиметры. Сразу после диеты перешла ПП. Вес и сантиметры остановились, начала считать КБЖУ. Первые дни сильно не добирала, но здесь мне объяснили, что так нельзя и я стала исправлять свои ошибки. Спасибо большое Анюте Макаровой, которая помогла мне высчитать норму КБЖУ. (1606) Сейчас у меня получается 1400-1550 ккалорий Б-Ж-У: 31% – 24% – 45%. Воду пью легко, выходит 2,5-3 литра. Решила, что по субботам будет разгрузочный день. Первый - на грейпфруте и зелёном чае. Ушло около 1, 5 кг.
Начинала, как я думала со 104 кг, но в марте подарили электронные весы, оказалось, механические врут на 3 кг, так, что мой начальный вес был 107 кг.
Сейчас мой вес 101.350, но неделю назад он был 100.3. Как так получилось, что всю неделю вес растёт? Чувствую, что, наверное, что-то делаю не так.
Работа у меня очень активная - 10 часов бегаю, прыгаю, танцую, наклоны в течении дня . Почти каждый день ходила в лес на лыжах, пару раз на коньках, гуляла по лесу. Со спортом всё.
Прошу помощи, т.к. бросать стройнеть не хочу и не буду.
Вот примерное меню на день:
Завтрак: белков - 11.5; жиров - 8.3; углеводы - 23. 222 кк
овсяные хлопья с кефиром 1% (каши я не ем)
свой хлеб из цельнозерновой муки на закваске с сыром
маслины
грейпфрут
кофе молотый (без всего)
Перекус: белков - 21.6; жиров - 10.3; углеводы - 44.6, 356 кк
творог 5% с черносливом, арахисом, финиками
киви
иван-чай
Обед: белков - 18.9; жиров - 11.6; углеводы - 22.2, 266 кк
борщ
овощи гриль: морковь, кабачок, фасоль стручковая (без жиров)
грибы моховики, бедрышки (без шкуры) гриль
салат: огурцы и пекинская капуста с оливковым маслом
свой хлеб
зелёный чай
Полдник белков - 15.5; жиров - 3.8; углеводы - 48.4, 292 кк
запеканка творожная без сахара с курагой и изюмом с мёдом
яблоко
чай травяной (душица с мятой)
Ужин: белков - 25.7; жиров - 9.3; углеводы - 14, 222 кк
суп из кефали
салат из помидоров и белокочанной капусты
горбуша запеченная в духовке
Вечером: белков - 2.6; жиров - 2.6; углеводы - 9.5, 163 кк
кефир 1% немного творогу
Всего за день: Белки 116.8 г Жиры 45.9 г Углеводы 161.7 г
1521 ккал
Б-Ж-У: 32% – 25% – 44%
Рейтинг:  +30
svetlkovale
15 марта 2019 года 3 2977 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Отчёт за месяц. Что я делаю не так?
С 11 февраля решила начать новую жизнь и пойти в неё без лишних килограммов. Сначала выбрала диету "6 лепестков". Прошла её легко, без нарушений. Ушёл вес и сантиметры. Сразу после диеты перешла ПП. Вес и сантиметры остановились, начала считать КБЖУ. Первые дни сильно не добирала, но здесь мне объяснили, что так нельзя и я стала исправлять свои ошибки... Читать полностью
 


Дневник svetlkovale:



Комментарии:

15 марта 2019 года
+1
А какой у Вас рост?

15 марта 2019 года
+1
168

15 марта 2019 года
+1
Мне кажется Вы слишком занизили калорийность. Обмен веществ замедлился Я при росте 158 и весе 74 ела где-то на 1500-1700 и плавно сбрасывала вес. Потом калорийность немного снижала. Правда я была чуток помоложе, это было 8 лет назад

15 марта 2019 года
+1
Но чтобы набрать калорийность нужно брать более калорийные продукты?

15 марта 2019 года
+1
Немного орехов/семечек в перекус

16 марта 2019 года
0
У вас достаточная калорийность для вашего веса. Вернее, достаточный минус. Добавьте больше спорта. Увеличьте расход.

15 марта 2019 года
0
А уровень сахара и инсулина в крови не проверяли?

15 марта 2019 года
0
Да, регулярно проверяюсь, нормально.

15 марта 2019 года
+1
Тогда по идее вода задержалась в организме. Это не страшно.. Послушаем кто еще чего скажет.

15 марта 2019 года
+1
Скорее всего вода, нужно еще недельку так питаться и посмотреть что будет
А как ккал считаете? Еду взвешиваете?

15 марта 2019 года
+1
И еще может быть последствием от диеты, организм теперь прячет все что на диете не дополучил

16 марта 2019 года
0
Согласна. Надо просто продолжать и посмотреть изменения на более длинном промежутке времени.

15 марта 2019 года
+1
И супчики, их лучше избегать пока т.к. их калорийность очень сложно вычислить или они должны быть предельно простыми по составу чтобы можно было прикинуть.

15 марта 2019 года
0
Еду взвешиваю обязательно. Супчики - это по сути отвары без зажарки из 2 -3 компонентов оооочень жидкие. Попробую их есть меньше, хотя трудно без супов. А вот без сладкого легко, никогда не любила конфеты и всякие тортики.

15 марта 2019 года
0
Тогда продолжаем и ждем что будет дальше, одна неделя это не показатель

16 марта 2019 года
+2
Супы без зажарки именно то, что надо. Они пустые.
Я когда переберу по ккал, спасаюсь на ужин омлетом, супом или салатом - калорий минимум, можно утолить голод.
Не падайте духом, поручик, все еще будет.
Может ходьбу с Лесли Сансон внедрить?

15 марта 2019 года
+2
Если супы такие,то отказываться от них не надо.Я вот без супа голодная( При похудении вес туда-сюда может колебаться.организм сопротивляется.Нужно набраться терпения и подождать.

16 марта 2019 года
+1
СВЕТОЧКА, ТЕРПЕНИЯ и конечно же УДАЧИ!!!

16 марта 2019 года
0
А я вот после бани всегда с большим привесом. Вот что делать? В баню хожу каждую субботу, и к среде вес только возвращается на место

16 марта 2019 года
+1
При такой активности калорийность низкая. Поднимите ровно на 100 ккал и неделю посмотрите.
Ещё женский цикл влияет. 2 раза в месяц может вес подниматься, потом снижаться.

16 марта 2019 года
0
Спасибо всем за советы! Обязательно прислушаюсь. Сегодня весы показали 100.6! Ура! Вес пошёл и пусть идёт лесом.

16 марта 2019 года
+1
Ну вооот, все правильно делаешь значит

16 марта 2019 года
+2
Вы все правильно делаете. Но Вам вкусно? В любом случае надо всегда помнить, что в сутки можно сжечь не более 100 грамм жира, а все остальное это не более чем вода. Поэтому надо делать все правильно и жир будет сгорать. Можно даже составить таблицу с плановым весом и фактическим, плановый вес уменьшать в день на 100 грамм и смотреть в целом как идет снижение веса.

17 марта 2019 года
+1
Девочки здравствуйте!Я новенькая,но на сайте уже 2месяца,с удовольствием читаю ваши посты.Пытабсю худеть на дефиците калорий,но вес стоит,т.е. периодически+,-0,5кг.Возможно неправильно рассчитала свою норму калорий.Формул много,и везде показывает разный каллораж,не хотелось бы опускать планку ниже 1200, сейчас держу 1200-1300,но по всей видимости для меня много.Обращаюсь за помощью помогите рассчитать мою норму каллорий, желательно и формулу,по какой себе считаете.Сразу говорю, спорта нет на данное время, такие обстоятельства.Мои исходные данные вес71, возраст55(через 3 дня),рост153.Благодарю заранее.

17 марта 2019 года
+1
chupina valya2014!!!!
ПРИВЕТ! Я СКИДЫВАЛА ВЕС БЕЗ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ, НА ДИЕТЕ МАГГИ, МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛО -35 КГ ЗА 18 МЕСЯЦЕВ!!!
УДАЧИ!!!

17 марта 2019 года
+1
BMR = 655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст в гг) -формула Харриса-Бенедикта, потом еще на коэффициент активности умножить Коэффициенты активности:
Сидячий – BMR X 1.2 (сидячая работа без физической деятельности),
Немного активный – BMR X 1.375 (легкая нагрузка/ спорт 2-3 дня в неделю),
Средняя активность – BMR X 1.55 (умеренная нагрузка/ спорт 3-5 дня в неделю),
Большая активность – BMR X 1.725 (тяжелая нагрузка/ спорт 6-7 дня в неделю),


Другая формула, попроще: калорий на удержание (рост - возраст) * 6 + (вес * 20), где рост в см, возраст в годах, вес в килограммах

7 апреля 2019 года
0
Спасибо!

17 марта 2019 года
+1
Хороший рацион, должен вес уменьшатся по чуть чуть.

17 марта 2019 года
+1

17 марта 2019 года
0
Ошибка есть в жирах. 0.8-1 г на вес человека. Но т.к. у вас все большой 70 г. жиров- не больше не меньше. И калорийность не должна быть меньше 1500 ккал!!!

18 марта 2019 года
0
Вес может "прибавится" до КД. До 3 кг доходит. После КД вес быстро уходит. Да и после того как вес уйдет, организму нужно "привыкнуть", сильно не переживайте, ничего не меняйте в питании, через неделю - другую вес опять начнет уходить.

18 марта 2019 года
0
Анюта Макарова научи как правильно подсчитать КБЖУ?

18 марта 2019 года
0
Здравствуйте. Я здесь впервые. Худею с 95 кг. Сбросила 1,5 кг. Дальше вес стоит на месте уже месяц. Что делаю не так? Помогите рассчитать КБЖУ.

18 марта 2019 года
+1
У меня работает схема, когда я делаю завтрак максимально плотным, обед тоже, там и жирненькое и сладенькое и в принципе всё что хочется в разумных пределах. А вот ужин (он же последний приём пищи) где то за 6 часов до сна, съедаю минимум. Моя вариация на тему интервального голодания

19 марта 2019 года
0
У меня завтрак тоже плотный получается, я к такому не привыкла, раньше "голый" кофе с маленьким кусочком своего хлеба + кусочек сыра, а сейчас не завтрак, а завтрище


Оставить свой комментарий
B i "