С 11 февраля решила начать новую жизнь и пойти в неё без лишних килограммов. Сначала выбрала диету "6 лепестков". Прошла её легко, без нарушений. Ушёл вес и сантиметры. Сразу после диеты перешла ПП. Вес и сантиметры остановились, начала считать КБЖУ. Первые дни сильно не добирала, но здесь мне объяснили, что так нельзя и я стала исправлять свои ошибки. Спасибо большое Анюте Макаровой, которая помогла мне высчитать норму КБЖУ. (1606) Сейчас у меня получается 1400-1550 ккалорий Б-Ж-У: 31% – 24% – 45%. Воду пью легко, выходит 2,5-3 литра. Решила, что по субботам будет разгрузочный день. Первый - на грейпфруте и зелёном чае. Ушло около 1, 5 кг.
Начинала, как я думала со 104 кг, но в марте подарили электронные весы, оказалось, механические врут на 3 кг, так, что мой начальный вес был 107 кг.
Сейчас мой вес 101.350, но неделю назад он был 100.3. Как так получилось, что всю неделю вес растёт? Чувствую, что, наверное, что-то делаю не так.
Работа у меня очень активная - 10 часов бегаю, прыгаю, танцую, наклоны в течении дня
. Почти каждый день ходила в лес на лыжах, пару раз на коньках, гуляла по лесу. Со спортом всё.
Прошу помощи, т.к. бросать стройнеть не хочу и не буду.
Вот примерное меню на день:
Завтрак: белков - 11.5; жиров - 8.3; углеводы - 23. 222 кк
овсяные хлопья с кефиром 1% (каши я не ем)
свой хлеб из цельнозерновой муки на закваске с сыром
маслины
грейпфрут
кофе молотый (без всего)
Перекус: белков - 21.6; жиров - 10.3; углеводы - 44.6, 356 кк
творог 5% с черносливом, арахисом, финиками
киви
иван-чай
Обед: белков - 18.9; жиров - 11.6; углеводы - 22.2, 266 кк
борщ
овощи гриль: морковь, кабачок, фасоль стручковая (без жиров)
грибы моховики, бедрышки (без шкуры) гриль
салат: огурцы и пекинская капуста с оливковым маслом
свой хлеб
зелёный чай
Полдник белков - 15.5; жиров - 3.8; углеводы - 48.4, 292 кк
запеканка творожная без сахара с курагой и изюмом с мёдом
яблоко
чай травяной (душица с мятой)
Ужин: белков - 25.7; жиров - 9.3; углеводы - 14, 222 кк
суп из кефали
салат из помидоров и белокочанной капусты
горбуша запеченная в духовке
Вечером: белков - 2.6; жиров - 2.6; углеводы - 9.5, 163 кк
кефир 1% немного творогу
Всего за день: Белки 116.8 г Жиры 45.9 г Углеводы 161.7 г
1521 ккал
Б-Ж-У: 32% – 25% – 44%
А как ккал считаете? Еду взвешиваете?
Я когда переберу по ккал, спасаюсь на ужин омлетом, супом или салатом - калорий минимум, можно утолить голод.
Не падайте духом, поручик, все еще будет.
Может ходьбу с Лесли Сансон внедрить?
Ещё женский цикл влияет. 2 раза в месяц может вес подниматься, потом снижаться.
ПРИВЕТ! Я СКИДЫВАЛА ВЕС БЕЗ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ, НА ДИЕТЕ МАГГИ, МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГЛО -35 КГ ЗА 18 МЕСЯЦЕВ!!!
УДАЧИ!!!
Сидячий – BMR X 1.2 (сидячая работа без физической деятельности),
Немного активный – BMR X 1.375 (легкая нагрузка/ спорт 2-3 дня в неделю),
Средняя активность – BMR X 1.55 (умеренная нагрузка/ спорт 3-5 дня в неделю),
Большая активность – BMR X 1.725 (тяжелая нагрузка/ спорт 6-7 дня в неделю),
Другая формула, попроще: калорий на удержание (рост - возраст) * 6 + (вес * 20), где рост в см, возраст в годах, вес в килограммах