РЫБНАЯ ДИЕТА

Весной многие женщины, да и некоторые мужчины, хотят похудеть к пляжному сезону.

Существует много видов диет для похудения – это восточные диеты, белковые диеты, монодиеты, экзотические диеты.

Сегодня мы рассмотрим маложирную диету: “Рыбная диета“.



Маложирное питание помогает в борьбе с лишним весом, но его можно рекомендовать и тем, у кого нормальный вес, как профилактику различных заболеваний.

Если сравнить с мясом, то в рыбе меньше калорий, что объясняет эффективность рыбной диеты.

За три недели можно похудеть на 5 кг и даже больше!

В 100 граммах рыбы, приготовленной на гриле, в два раза меньше калорий, чем в 100 г стейка.

Даже в самой жирной рыбе, приготовленной на гриле ( например макрель или форель) в полтора раза меньше калорий, чем в мясе.

Можете сами составить меню ( из завтрака, обеда, ужина и не забудьте про две закуски!) по выбору.

Выберите вариант, один из нижеперечисленных, по вкусу:


Завтрак.

* помидор, два кусочка хлеба, желательно с отрубями, немного салата-латук, тунец в собственном соку (50 грамм).
* несладкие хлопья с молоком (25 г), тостик из хлеба с отрубями, маленький банан, чуть-чуть мармелада.
* лимонный сок (1 стакан), тост, нарезанный помидор, сардины (50 грамм)в собственном соку.
* ломтик нежирного бекона, отваренные грибы 50 г, 1 яйцо (сваренное всмятку), 1 хлебец, апельсиновый сок.


Обед.

* любимые морские продукты (150 г). Это могут быть креветки, моллюски, крабы и т. д., смешанный салат с лимонным соком.
* 100 г. консервированного тунца или лосося, маленькая булочка, порция салата с лимонным соком.
* рыбная котлетка с томатным соусом (1 ст. ложка), тост, зеленые овощи с лимонным соком.
* сандвич из 2 кусочков хлеба с отрубями, добавляем в него салат и наполнитель: из двух сардин; одной разогретой на гриле рыбной палочки ( измельченной); 50 г рыбного паштета ( лосось, крабы и т. д.)

Необходимо во время диеты есть свежие фрукты.

Это могут быть две сливы, одно яблоко, груша, апельсин или банан.


Ужин.

* брокколи, 150 г отваренного копченого окорока, консервированный сельдерей, спагетти в томатном соусе (120 грамм),
* смешанный салат (большая порция), рыбная котлета, зеленый горошек( 50 грамм).
* немного курицы (до 300 грамм), приготовленной на гриле (обязательно без кожи), порция зеленого салата с лимонным соком, зеленая фасоль, 50 г отваренных грибов, запеченные помидоры, маленький стаканчик диетического йогурта.
* кусочек жареного нежирного мяса (75 г) с подливкой, грибы, помидоры, картофель “в мундире”( 125 грамм), репчатый лук, большая порция цветной капусты, сельдерей.
* запеченная в фольге жирная рыба ( 150 грамм). Это может быть любая рыба – сельдь, форель, макрель и т. д. Цветная капуста, кабачки или брокколи, ломтик лимона.

Обязательно в рацион ужина должны входить фрукты.

Спиртное и закуски.

Можно себя побаловать бокалом сухого вина, двумя сухими бисквитами, виноградом ( не более 250 грамм), хрустящей булочкой.

Для того, чтобы похудеть, нужно не только соблюдать диеты, но и выполнять комплексы упражнений. Хорошим дополнением будет массаж!

Желаю вам похудеть и Красоты круглый год!