У кого жестокая бессонница-тому ко мне! Новинка Рубиной(не по теме).

Привет, девочки!

Наконец-то, наконец-то я сплю!!!

Ну пусть не "как все люди", но и не так, как спала годами:уснула в 2, проснулась в 4, а между этим-проснулась еще 10 раз(и это-совсем не преувеличение).

Началось все с Флуоксетина, который мне приписал доктор от депрессии и да, я стала веселее, стала меньше есть(что было огромным++++++), НО. Через недели две я перестала спать. Совершенно. Я просыпалась за ночь 14-16 раз и это был трындец. Врач сказала:
-Да, бывает, что Флуоксетин слишком будоражит, но не переживайте, мы сейчас Вам выпишем таблеточки для сна...
-???
Т.е одной ногой я буду давить "на газ моей чудной машинки", а другой-тормозить. Если бы я сделала это в машине и при муже-я бы уснула вечным сном. Ну вы поняли...

Годами, годами мучилась от бессонницы(я еще и совершенный противник фармакологии, более того-многие таблетки, даже в самых мизерных дозах на меня оказывают дичайший эффект. Вспомнить, хотя бы, еще одни успокоительные 1/3 дозы которых(я должна была дозу поднимать в течении недели)вызвали у меня ТАКИE галлюцинации, что я (разве что)не пошла и не "полетала" ("благо"тогда у меня была жесточайшая грыжа и я лежала пластом и не могла ходить. А то мне"вспомнилось", что я-птица и умею летать . Совершенно точно, только надо на дерево залезть и броситься вниз-"а тело вспомнит". Деревьев, выдерживающих меня поблизости-только пальмы-попробуй влезь. Но терраса 9м высоты тоже бы сослужила. И потом бы думали, что "виноват муж"или у меня был заскок. Нет, я просто лечилась.

После этого я завязала с попытками уснуть медикаментозно и, через пень-колоду, спала. Но с октября я работаю с 8 утра до 12 ночи(с перерывами)и все-я упала еще в более глубокую яму. Я до 2 утра считала овец/калории/плакала, засыпала и в 4 утра-"наша песня хороша". Причем я с 2 до 4 еще 2-3 раза просыпалась.
И тут я, краем глаза на Диетс прочла что-то о Мелатонине(или мне посоветовал кто, спасибо этому человеку).


Что такое мелатонин?

Все знают, что мелатонин — это гормон сна (на самом деле нет), но при этом мало кто знает, какие именно функции он выполняет в организме. Мы попросили Александра Калинкина — врача-сомнолога, руководителя центра медицины сна — рассказать всю правду об этом гормоне и объяснить, зачем он на самом деле нужен.


Функции мелатонина

— В 1958 году, когда мелатонин был открыт, его назвали «гормоном сна», так как в момент засыпания его концентрация резко увеличивается и растёт до часа—двух ночи, а затем постепенно начинает снижаться и около пяти часов утра резко падает. Именно поэтому мелатонин был провозглашён главным гормоном, определяющим сон человека. Но на самом деле это не совсем так. Более правильное название мелатонина — это «гормон ночи», так как его главная функция — синхронизировать работу нашего организма с солнечным светом. То есть когда свет (солнечный или искусственный, например от экранов телевизоров и телефонов) попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко снижается и в течение всего дня остаётся на низком уровне. А вечером, когда освещённость постепенно уменьшается (опять же если не присутствует яркое искусственное освещение), количество мелатонина, напротив, возрастает. То есть выработка «гормона ночи» напрямую зависит от степени освещённости.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая находится в центре головного мозга. Интересно, что у новорождённых детей концентрация мелатонина в несколько сот раз больше, чем у пожилых людей. Это связано с тем, что с возрастом способность организма к синтезу мелатонина падает. Именно поэтому у младенцев крепкий и долгий сон, в отличие от людей старшего возраста.
Помимо шишковидной железы, этот гормон вырабатывается и другими тканями. Например, его концентрация в желудочно-кишечном тракте в 400 раз больше, чем в самой железе. Зачем он там нужен, пока до конца неизвестно, но уже установлено, что выполняет он не эндокринную, а паракринную функцию — то есть воздействует на клетки, которые находятся рядом, и при этом не работает как гормон. Также мелатонин может вырабатываться и в почках, и в печени, но сейчас в основном все исследования связаны именно с тем мелатонином, который производит шишковидная железа.

Одна из главных задач «гормона ночи» заключается в том, чтобы сигнализировать организму о наступлении ночи, поэтому механизм его выработки напрямую связан с «биологическими часами», которые находятся в передней части гипоталамуса, а именно с так называемыми супрахиазматическими ядрами. Через них — от сетчатки глаза, через шейный отдел спинного мозга — проходит сигнал к шишковидной железе. Уже давно известно, что каждая клетка в организме, где бы она ни находилась — в головном мозге, в костях или в мышечной ткани, — имеет свои «часы». Но эти «часы» работают по своему циферблату, и их цикл может отличаться от обычного, 24-часового. Так вот, мелатонин как раз сообщает всем «часам» в каждой клетке организма о том, что наступила ночь, а значит можно запускать процессы, сопряжённые именно с ночным временем.



Чтобы процесс синтеза мелатонина проходил без сбоев, человек должен спать. Именно сон способствует правильной выработке этого гормона. Если он просыпается ночью и включает лампу, то свет, попадающий на сетчатку глаза, приводит к тому, что концентрация гормона резко падает. И теперь всё чаще многие патологии связывают именно с избыточной освещённостью. Общий свет в помещениях, свет на улице, свет от всевозможных гаджетов — всё это задерживает выработку мелатонина и приводит к непосредственному ухудшению качества сна и появлению различных проблем со здоровьем, вплоть до развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Применение мелатонина

Прежде всего нужно помнить, что мелатонин — это «гормон ночи», а не снотворный препарат. И у него есть чёткие показания к применению. Чаще всего препарат мелатонина используют при резкой смене часовых поясов для синхронизации биологических ритмов с тем местом, куда приехал человек. Также в последние годы мелатонин стали назначать людям старшей возрастной группы, ведь как уже было сказано ранее, с годами его концентрация падает, и поэтому приём «гормона ночи» в пожилом возрасте помогает улучшить качества сна и предотвратить развитие различных заболеваний.

Взято здесь //the-challenger.ru/zdorove/pochemu-tak/vsya-pravda-o-melatonine/

Я начала с дозы 1,9(максимально позволенная к продаже в Испании)-никакого эффекта. Потом стала принимать 2 таблетки(3,8), но все равно не спала еще часа 2. Стала принимать за час до сна. Чуток получше. Но тут такое дело:ты должен уже в кровати лежать, в темной комнате(хехе,"черная рука-отдай твое сердце!" )и ни залипать в телефоне, ни читать, ни даже слушать музыку. Но тут уж "не до жиру-быть бы живу".
А тут и подоспела моя посылка с айхерба, где дозы-на любой вкус. Я купила 5мг и совсем даже недорого-мне "испанский"обошелся 1,9 мг 60 табл.14 евро, а американский Natrol 5мг.150 таблеток-чуть больше 6 евро.

И дело пошло на лад, я стала спать часов по 6-3 из них(согласно моему браслету)-фаза глубокого сна. Но, даже если и не верить браслету-то я верю себе:я была женщиной "на грани", которая тащила себя не иначе как на "слабо", а сейчас я утром просыпаюсь выспавшаяся. Пусть даже и не "положенных 8 часов".

И да, я попринимала мелатонин в дозе 5 мг недели 3 и постепенно перестала. Т.е именно на данный момент я принимаю его только если долго не могу заснуть. Кручусь-верчусь-беру таблелтку под язык. Есть еще и в виде спрея-тот вообще, говорят, моментально помогает.

Единственное, что меня злило, что я не сплю, а читать не могу. Ибо продиралась через 1 книгу Руиной"Наполеонов обоз"-аааа, ну как же долго она запрягала!!! Наконец-то, когда появилась хоть какая-то идея, направление-хбебысть и 1 том закончился! Но вот ведь какая штука-как оказалось,1 том вышел в сентябре, я второй(из 3)-будет только весной(3-следующей осенью). Я обалдела-так не делается!!! Потому, что это-совершенно точно 3-томник, т.е не книга 1, а потом-продолжение. Нет, это как вступление(на целый том!!!), а потом-оближитесь и подождите. Ей-ей, если бы не понравился(к концу)сюжет-послала бы я таких издателей курить бамбук на Фудзияму... Это как если бы мужчина фазу прелюдии затянул часа эдак на 2, раскочегарил вас до каления, встал-застегнул штаны и сказал:"На следующий раз закончим, адьос, Бейба!"

Вчера был ужасающий день для моих 9 грыж, болела шея, голова и все, что в этой голове есть(надеюсь -хоть что-то ), даже "нелюбителю фармакологии"пришлось вставить свечу Вольтарена"в подсвечник" и сегодня мне получше-иииииииииииииииииииии-ооооооооооооооооооо вышел 2 том Рубиной!!! Уже купила, скачала(одна из моих лучших покупок-электронная читалка, а то ждала бы я еще книгу"3,5 тыс км", а то раз--и она у меня!
Так что меня ждет "Белый конь"(или как его там, еще не разглядела). Рис с фасолью уже в кастрюле булькает, а дораду(не себе)-позже пожарю.

У меня сейчас фаза:ово-лакто вегетарианство.

Да, у Рубиной О-БО-ЖА-Ю "Русскую канарейку","Белую голубку Кордовы","Синдром Петрушки"и небольшие рассказы. Терпеть не могу "Бабий ветер".
Ну все, теперь точно-пока.
Спасибо, что дочитали! Если у вас проблемы со сном и окажется полезной заметка-от вас +(так больше девочек потом прочтут). Спасибо!