Как отучить себя от сахара, а приучить себя к ЗОЖ.

В первую очередь, не резко, постепенно.

Избыток сахара в рационе становится причиной множества заболеваний (ожирения, сахарного диабета второго типа и гиперлипидемии, которая также может привести к ишемической болезни сердца). При этом, если поднапрячься и постараться, к отказу от сладкого можно прийти всего за две недели.

Для этого потребление сахара не должно превышать десяти процентов от калорийности рациона, чтобы не выйти за пределы нормы. В связи с этим если, к примеру, человек употребляет две тысячи калорий в сутки, то тогда нужно не более 50 граммов сахара, то есть две столовые ложки в день, это считается по формуле: 10% от общей калорийности рациона нужно еще умножить на калорийность сахара.

Важно понимать, что в количество сахара нельзя не включить и то, что добавляется в чай, содержится в соусах, кондитерских изделиях и т.п. Людям с избыточной массой тела, сахарным диабетом второго типа, гиперлипидемией IIB или IV типа настоятельно рекомендуется и вовсе исключить сладкое из рациона.

Многие хронические заболевания, например, болезни сердца и диабет, связаны с избыточным весом.
Не маловажную роль играет и недостаточный уровень физической активности, который наблюдается у каждого третьего жителя, а это тоже ведет к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Специалисты рекомендуют уменьшить ежедневное потребление калорий с пищей и увеличить энергетические затраты за счет физических нагрузок. По их словам, лучше всего терять от 5 до 10 процентов веса в течение шести месяцев или от 0,5 до 1 кг в неделю.

Следует выпивать достаточное количества простой воды, отказываясь от газированных и сладких напитков. Лучше всего стремиться сократить потребление на 250 калорий.

Также для успешного похудения нужно есть минимум три раза в день, уменьшая размер порции и выбирая продукты с более низким содержанием калорий. Нужно избегать употребления жареной пищи и десертов, отдавая предпочтение йогуртам, цельнозерновым крекерам и фруктам, продуктам, в которых содержится клетчатка. Кроме того, ученые советуют отказаться от еды перед сном.