Стыдно признаться, на сколько всё запущено. Моё пищевое поведение настолько ужасно, что на самом деле стыдно.
С детства я была пухленькой и в семье почти все женщины полные. Мама и все бабушки очень много и вкусно готовили. Сказывалось небогатое детство у мамы и голодные годы войны у бабушек.
Так я и выросла толстой девушкой. Закончив "политех" уехала в другой город работать и только там, живя одна решила похудеть. Мне было 20 лет, в то время ещё плохо платили зарплату и вообщем то мне волей не волей пришлось худеть.
На работе я питалась в столовой на талоны, которые выдавались на месяц и чтобы вам лучше представить, один талон стоил 2 руб, а одна котлета 3руб 50коп. И я питалась на один талон. Это гарнир с подливкой естественно без котлетки, чай. Или суп, капустный салат и компот. Ну может ещё пару кусочков хлеба. Вообщем одни углеводы.
Первой моей покупкой были напольные весы, которых в детстве у нас не было.
Тогда я похудела больше чем на 20кг, с 80 до 58,5кг. После родов я поправилась, затем опять худела. Было очень тяжело. Информации ни какой, только маленькая книжечка с разными диетами и монодиетами. Естественно меня привлекали быстрые диеты. Было всякое, с вызыванием рвоты, мочегонными и слабительными таблетками. Но организм был молодой и справлялся со всякими изащрениями.
Так текла моя жизнь со взлётами и падениями с диетами и "разжорами". Но в большинстве времени я оставалась полной.
Сейчас мне почти 40 и последние лет 10 я занимаюсь "зажорами". Где-то с 70 кг я поправилась почти до 140кг. Увидев цифру 137, я сказала себе, что 140 я никогда на увижу. Хотя такие слова я себе уже говорила когда стрелка заползла за 100 кг, я говорила что 120 у меня никогда не будет. Сейчас всё серьёзнее, когда понимаешь что стареешь с каждым годом. Боли в коленях, пояснице, усталось, отдышка и т.д.
Два года назад с помощью этого сайта я похудела на 13кг, была очень рада этому. С помощью этого сайта я поняла что такое голод и что такое аппетит. И мне казалось этого достаточно, но не так -то было. Мне казалось я могу справляться с аппетитом всегда. Это была лишь ступенька, которую я переступила и на следующей запнулась.
Подростковые проблемы с дочерью подставили мне подножку и на 2 года я забросила диету. Проблемы давно решились, а начать контролировать аппетит не получается.
Сейчас скажу самое страшное: моё питание состояло в том что, пока у меня не заболит живот от потреблённой еды, я не останавливалась! Пройдёт час или два живот продолжает быть заполненным испытывая сильную тяжесть, мне казалось, что если я ещё немного поем, то боль утихнет и я ела уже на полный желудок.
Сейчас я не переедаю, даже придерживаюсь кое-как диете. Ем немного сахара, белый хлеб и макароны по-флотски приготовленные мужем, но не много, лишь бы не испытывать голод. И худею, примерно 100гр в сутки. Воду пью только когда хочу и сколько хочу.
Самое тяжёлое это на самом деле сдержать аппетит. Когда животик есть не хочет, а рооотик вырабатывает столько слюны, что не успеваешь сглатывать.
Что делать когда идёт слюна? И как не вернуться к без контрольному перееданию? Или как пережить стресс не превращаясь в хрюшку?
Стыдно признаться, на сколько всё запущено. Моё пищевое поведение настолько ужасно, что на самом деле стыдно. С детства я была пухленькой и в семье почти все женщины полные. Мама и все бабушки очень много и вкусно готовили. Сказывалось небогатое детство у мамы и голодные годы войны у бабушек. Так я и выросла толстой девушкой...
Читать полностью
Я бы рекомендовала LCHF-там совсем не хочется ни сахара,ни макарон.Все очень вкусно и много не съесть.
На сайте есть одноименная группа и клуб.В клубе есть свободные места
У людей с начальным большим весом хорошие результаты
Результат за недельку вы на любой диете увидите. А там идет смена метаболизма, с глюкозы на кетоны. За недельку вы может даже не перестроитесь. Если подходить, то с некоторым представлением о чем речь. Приходите, изучайте.
На системе правильное питание совсем не будешь голодать. Я сама удивилась, когда начала питаться правильно: целый день сытая, а вес уходит. За первый месяц при весе 88 кг я потеряла 5,7 кг!!! При этом ела 5-6 раз в день. Но надо себя настроить, потому что первое время надо много начитаться информации о ПП, о способах приготовления пищи, о запрещённый продуктах и т.д.. в Ютубе много информации от людей которые питаются так долгие годы, они доступно рассказывают основы ПП.
Я долго боялась вникнуть в суть системы, мне казалось это ооочень сложно, но оказалось, что всё понятно и даже интересно. И вот сейчас мой результат минус 11 кг почти за 3 месяца. Это стало моим образом жизни. Теперь мне не хочется жаренного, жирного, даже при одной мысли как-то мутит слегка. Так что если есть желание и стимул (для меня например это здоровье и красиво одеться ), то всё получится. А мы поможем, поддержим.
Как я вам завидую! У каждого человека есть свой таракан голове. У меня таракан - это слово "запрет".Что-то типа слово-стоп(как это Мне и Нельзя!!!! МНЕ можно ВСЁ!!! Я сводный Человек! Живу в демократической стране!! ну и так далее т.п )
Я даже веганам завидую! Я люблю мясо,но не страстно.А фанатею от крем-супа из брокколи!
Стараюсь выбирать диеты где меньше всего запретов. Интересно на ПП можно устраивать день зажора (забыла как по научному это называется)?
Привлекает LCHF,но не пробовала там много вкусняшек,но много запретов.
вкусняшки можно на минус 60. только до 12 дня. а в остальные приёмы пищи напоминает ПП. И еще один минус (для меня), что нельзя перекусывать, а на ПП можно перекусить между основными приёмами пищи, поэтому в основной приём пищи не хочется "съесть слона"
и: я была ужасной сладкоежкой, но с первого дня отказалась от сахара, конфет и остальных продуктов, содержащих сахар, просто был у меня решительный настрой и хорошая мотивация. Даже припасала себе шоколадку и конфетку, когда дочь делилась. Но так и оставались они нетронутыми, потому что я стала к ним абсолютно ровнодушна. Даже кофе и какао с молоком не просят добавить сахарку. Из сладкого только мёд утром на панкейк, например, ну или на другую ПП вкусняшку
Да,с жирными сливками и сливочным маслом.На ПП фиг такое поешь
Запретов на LCHF немного,а все остальное-вкусняшки.
И 5-6 раз есть не надо,большинство едят 1-2раза,от силы 3
Нет там запретов. Даже сахар можно, но впишите его в свою норму. А если серьезно, то система учит выбирать полезное, не запрещая, а отвергая естественным образом, вредное.
Прочитайте про диету Кейт Шеппард, в Вашей ситуации это самое подходящее. А насчет голода, Вы уверены, что слюна выделяется, а организм еще есть не хочет? Голод, если есть мало, возникает примерно через 3,5 часа.
Как я понимаю голод-это когда урчит в животе,немного как бы давит желудок т.е испытываешь дискомфорт или просто чувствуешь желудок?
Слюна выделяется,как только я проглатываю последний кусок,а домочадцы жарят картошку. Приходится есть и картошку только немного две-три ложки . Как писала тут одна похудевшая женщина она ела ,то запрещённое что готовила семье - отщипну кусочек просмакую и вроде довольна! Ем для того чтобы хоть на первых парах не соскочить с диеты.
Признаки голода: Во первых это время, которое прошло с прошлой еды, если час-два то скорее всего это не голод, второе это чего хочется, при голоде хочется белка, если это аппетит то хочется сладкого или чего то вкусного, голод наступает постепенно, аппетит - сразу неожиданно, при настоящем голоде падает настроение т.к. снижается глюкоза в крови.
В слизистой желудка нет нервных окончаний. Можно чувствовать только сильное растяжение желудка, но не еще что то там, типа пустоты.
После еды сытость приходит не сразу, а спустя примерно 20 минут (когда в крови начинает повышаться уровень глюкозы, т.н. вторичная сытость). Еще есть чувство распирания в желудке (первичная сытость), но до такого состояния наедаться конечно же не нужно, нужно стремиться к сокращению объема желудка, т.к. сьедать не более 300-350 мл за раз.
Эти 20 минут когда еще не пришла вторичная сытость нужно перетерпеть.
У меня похожие психологические проблемы, поэтому послушаю, что будут советовать.
Хотя моё мнение - только дисциплина и контроль. Но, у меня не срабатывает, постоянные срывы на стрессе.
Привет, vasilisa! Заглянула в твой профиль... Я свой ИМТ считала чуть ли не рекордным, а у тебя круче... И как бы стыдно не было признаться в проблеме, именно признание её - первый шаг к решению. Я тоже из бывших похудевших. Ну как похудевших? Не до нормы, но на 20кг было дело. А теперь вот опять здесь. Со мной происходило примерно то же самое, что описываешь ты. Психанула - поела. Минутка свободная - попила чайку с колбасой/сыром/конфеткой/печенюшко...Скучно - поела....Жду чего-то или кого-то - попила/закусила. Заснуть не могу - поела...Устала, нужно передохнуть - передохнула/поела. Сформировалась привычка все свободное время что-нибудь есть или пить.
И вот я снова здесь. И привычку ВСЕ ВРЕМЯ ЕСТЬ стараюсь вытеснить привычкой ЕСТЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ И НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО. На продукты не обращаю внимания, ем то, что люблю, что готовлю семье. Бываю ли голодной? Нет. Не успеваю я проголодаться. Но есть хочется иногда, но чаще чего-то конкретного. Ну раз хочется, в следующий прием пищи я это буду есть - КОГДА ПРИДЕТ ВРЕМЯ И СКОЛЬКО ПОЛОЖЕНО - 200г. А до этого времени я смогу потерпеть.
Так что не все так страшно. Дорогу осилит идущий. Главное, постарайся быть честной....главное - честной перед собой. Дневник хорошо помогает. Удачи!
Да при переедании лучшее это контроль питания и план. Запланировал - поел. Я тоже стараюсь сначала решить что и сколько я буду есть и потом уже ем. При том стараться себе ничего не запрещать, но вредное ограничивать 30 граммами. Типа десерт.
План - дело хорошее. Но всегда получается следовать плану. Вот я сегодня планировала на перекус кефир с хрустящими фруктовыми отрубями. Это нормально, это вкусно. Но...заглянув в холодильник, увидела, что скучают остатки творога и банан. Смешала, добавила ч.л. варенья (за которую меня сейчас будут критиковать) - и, вуаля, 400г вкусняшки, которую я сейчас хочу - получится 2 перекуса по 200г. Планы нарушила, но не нарушила главное - я съем это в нужное время и в нужном количестве. А значит, у меня все в порядке.
Два года назад когда я похудела, я бы сказала - это в голове. Надо работать с ней.
Сейчас я о том же, скажу, но только по опыту, понимаю, что нужен специалист. Психолог.
Иначе еда будет присутствовать всегда в голове, самой избавится, перезапустить мозг, трудно.
Поэтому я , за психолога, личного, хорошего!
Для порядка в голове по жизни я нашла Марка Бартона - это онлайн, прошла его курсы, платные, многое поняла, разобрала, поменяла, пересмотрела, но это отношения в семье и к окружающим. Это не про еду.
Ищу дальше, хотелось бы конечно в реальности найти, но пока что не получается.
Смотрю треннинги на ютуб, но там тоже, надо распознать адекватных и не очень
Вообще, Брин Ярослав тот еще "психолог" только одно его видео про бег, сразу окрыляет
Вообщем, нужно еще работать со своим "внутренним ребенком." Избавляеть его от страхов, зависимостей,
Когда течет слюна и хочется есть: попить теплой воды или чая с имбирем и корицей. А если совсем невмоготу я беру пару штучек чернослива или кураги и запиваю теплым чаем или кофе. Жевательный рефлекс притупляет слюну, желудок заполняется водой. Огурец или овощ фрукт - они холодные и раздражают желудок еще больше. Потом обязательно похвалите себя что не сорвались, подойдите к зеркалу полюбуйтесь на себя за это, помечтайте как вы будете нравится себе с тонкой талией..
На сайте есть одноименная группа и клуб.В клубе есть свободные места
У людей с начальным большим весом хорошие результаты
Я долго боялась вникнуть в суть системы, мне казалось это ооочень сложно, но оказалось, что всё понятно и даже интересно. И вот сейчас мой результат минус 11 кг почти за 3 месяца. Это стало моим образом жизни. Теперь мне не хочется жаренного, жирного, даже при одной мысли как-то мутит слегка. Так что если есть желание и стимул (для меня например это здоровье и красиво одеться
Я даже веганам завидую! Я люблю мясо,но не страстно.А фанатею от крем-супа из брокколи!
Стараюсь выбирать диеты где меньше всего запретов. Интересно на ПП можно устраивать день зажора (забыла как по научному это называется)?
Привлекает LCHF,но не пробовала там много вкусняшек,но много запретов.
и: я была ужасной сладкоежкой, но с первого дня отказалась от сахара, конфет и остальных продуктов, содержащих сахар, просто был у меня решительный настрой и хорошая мотивация. Даже припасала себе шоколадку и конфетку, когда дочь делилась. Но так и оставались они нетронутыми, потому что я стала к ним абсолютно ровнодушна. Даже кофе и какао с молоком не просят добавить сахарку. Из сладкого только мёд утром на панкейк, например, ну или на другую ПП вкусняшку
Запретов на LCHF немного,а все остальное-вкусняшки.
И 5-6 раз есть не надо,большинство едят 1-2раза,от силы 3
Как я понимаю голод-это когда урчит в животе,немного как бы давит желудок т.е испытываешь дискомфорт или просто чувствуешь желудок?
Слюна выделяется,как только я проглатываю последний кусок,а домочадцы жарят картошку. Приходится есть и картошку только немного две-три ложки . Как писала тут одна похудевшая женщина она ела ,то запрещённое что готовила семье - отщипну кусочек просмакую и вроде довольна! Ем для того чтобы хоть на первых парах не соскочить с диеты.
В слизистой желудка нет нервных окончаний. Можно чувствовать только сильное растяжение желудка, но не еще что то там, типа пустоты.
После еды сытость приходит не сразу, а спустя примерно 20 минут (когда в крови начинает повышаться уровень глюкозы, т.н. вторичная сытость). Еще есть чувство распирания в желудке (первичная сытость), но до такого состояния наедаться конечно же не нужно, нужно стремиться к сокращению объема желудка, т.к. сьедать не более 300-350 мл за раз.
Эти 20 минут когда еще не пришла вторичная сытость нужно перетерпеть.
Хотя моё мнение - только дисциплина и контроль. Но, у меня не срабатывает, постоянные срывы на стрессе.
И вот я снова здесь. И привычку ВСЕ ВРЕМЯ ЕСТЬ стараюсь вытеснить привычкой ЕСТЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ И НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО. На продукты не обращаю внимания, ем то, что люблю, что готовлю семье. Бываю ли голодной? Нет. Не успеваю я проголодаться. Но есть хочется иногда, но чаще чего-то конкретного. Ну раз хочется, в следующий прием пищи я это буду есть - КОГДА ПРИДЕТ ВРЕМЯ И СКОЛЬКО ПОЛОЖЕНО - 200г. А до этого времени я смогу потерпеть.
Так что не все так страшно. Дорогу осилит идущий. Главное, постарайся быть честной....главное - честной перед собой. Дневник хорошо помогает. Удачи!
я тоже так подумала и решилась. Заинтересовала ваша диета Мне это нравиться
Сейчас я о том же, скажу, но только по опыту, понимаю, что нужен специалист.
Психолог.
Иначе еда будет присутствовать всегда в голове, самой избавится, перезапустить мозг, трудно.
Поэтому я , за психолога, личного, хорошего!
Для порядка в голове по жизни я нашла Марка Бартона - это онлайн, прошла его курсы, платные, многое поняла, разобрала, поменяла, пересмотрела, но это отношения в семье и к окружающим. Это не про еду.
Ищу дальше, хотелось бы конечно в реальности найти, но пока что не получается.
Смотрю треннинги на ютуб, но там тоже, надо распознать адекватных и не очень
Вообще, Брин Ярослав тот еще "психолог" только одно его видео про бег, сразу окрыляет
Вообщем, нужно еще работать со своим "внутренним ребенком." Избавляеть его от страхов, зависимостей,