Всем худеющим большой привет!
Отыскала старый дневник похудения, окунулась, так сказать, в прошлое. Делюсь!
12 лет назад я при весе 103, 8 увидев бегущую строку по телевизору, записалась в группу похудейцев с психотерапевтом, время от времени делающего набеги на наш город ( приезжий он был). Ни о каких формулах расчета калорийности мы тогда знать не знали и он нас ими тоже не грузил. И интернет для похудения я, почему-то не догадалась начать использовать, все думаю сейчас: а почему?!
Доктор озадачил нас вопросами, на которые просил написать ответы и мы их потом коллективно разобрали: для чего я хочу похудеть? За что меня можно полюбить? Что хорошего для меня в избыточном весе?
Каждый из нас написал 7 целей для себя. Интересно было потом это все по полочкам раскладывать...
Он раздал нам книжечки-таблицы с калорийностью разных продуктов и блюд и научил рассчитывать калории на день. Мы заполнили анкету с указанием веса, пола, возраста, степени активности, текущего и желаемого веса.
Потом попросил целый день записывать и подсчитывать все, что съели за один день. На второй день было задание съесть за день всего на 600ккал. Занятий было пять. На третий день он каждому назначил свою калорийность, которой мы должны были теперь придерживатся. Так вот, при росте 172 и весе 103,8 мне нужно было употреблять продуктов в коридоре от 720 до 1020! Первые 5 дней сливалась вода, 5 литров! Потом потихоньку пошел жир. Через месяц было контрольное взвешивание и обсуждение результатов. Похудели все. От 7 до 13 кг. У меня ушло ровно 10. Следующие 10 я сбросила за три месяца. Всего за год - 35!
БЖУ МЫ НЕ СЧИТАЛИ! Только калории. Я для интереса пересчитала один свой такой день из этого бумажного дневника, хорошо, что сохранила! Вижу недобор белка. Но, ведь худела же, чёрт возьми! Физических нагрузок не было никаких.
Я к чему все это? Если брать расчеты КБЖУ, то главное, всё-таки - калории. Нет, ну понятно, что как только начинаешь худеть, стараешься жирного поменьше употреблять. Просто, иногда, чуток не попадая в отведенные тебе проценты БЖУ, не стоит расстраиваться, главное, соблюсти калорийность.
Впрочем, это мое мнение
А вот бумажный дневник
Это через месяц
А это через 4 месяца с начала похудения
Смотрите на дату и текущий вес, вроде видно, хотя камера на планшете не очень, но, разглядеть можно.
Остальные тетрадки, а их было три, не сохранились, выбросила, теперь жалею.
Всем теплой весны, сильной мотивации и стабильных отвесов!
ПыСы. Решила немного понизить калорийность, так как всю прошлую неделю на коридоре 1400-1500 стабильно плюсовала! Черт те что! Буду пробовать эту неделю не больше 1200. И в марафоне теперь участвую! А что, лишний стимул не помешает!!!
Есть с чем сравнить прежние результаты и новые ошибки постараться исключить
никакие подсчеты ккал и БЖУ не помогут, если есть идея похудеть здесь и сейчас не взирая ни на что,а вот то, что будет потом не очень интересно
и часто потом случается возврат сброшенного, а еще и в большом +
поэтому - хочешь стать стройнее, запасись этим желанием навсегда, опомнится в весе за 100+ никогда не поздно
Вот он говорит, что ориентироваться в первую очередь нужно на калории, а не Бжу. Шутит, что его придумали диверсанты!
По поводу количества калорий он говорит, что много иностранной литературы, где доказано, что 1200 калорий не наносят вреда, все очень преувеличено.
И у многих основной обмен меньше 1000 ккал, потому что женщина сидит, а не работает в поле.
Я вот со временем и экспериментами начинаю с ним соглашаться.
(Заливать про убитую обменку, не стоит)
Была бы убитая-и на 1200 не худелось бы!
Прошу тапками не кидаться
УДАЧИ!!!
И про калораж тож поддерживаю тебя. Мне все программы 1900-2000 насчитывают, но я даже на 1700 с интенсивными тренировками 3-4 в неделю просто стою на месте. на 1300-1500 вес начинает двигаться. Поэтому действовать нужно по самочувствию. Удачи!