ШАГ № 6 Избавляемся от пищевой зависимости

Пищевая зависимость не даёт нам похудеть. Она мешает нам жить и приводит к различным проблемам со здоровьем. У каждого из нас, есть такая зависимость, просто мы держим её под контролем до поры до времени.

Более подробно по пищегозизме я написала в своём дневнике https://www.diets.ru/post/1875023/#firstnew

Не многие из нас знают или понимаю, что еду можно не только пробовать на вкус, её можно:

Осязать, обаять, визуализировать и даже слушать (например как она шкварчит, когда жарится).

У пищеголиков 1 канал получения удовольствия – через вкус!

Остальные закрыты!




А я ознакомлю вас с техниками, которые предлагаются большей частью психологов и психотерапевтами по исправлению пищевого поведения.

Эти техники можно применять самостоятельно при наличии нескольких минут свободного времени и желания.

Предлагаю, лишь те которые проверяла на себе – ОНИ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ!

Важно лишь одно – что именно подойдёт вам!


Итак, техника № 1
Пищеголики очень быстро едят и не замечают, что это много!

Мы ведь с вами уже не спорим, что еда для пищеголика – это получение удовольствия через вкусовые рецепторы

Наша с вами задача научиться ДЕГУСТИРОВАТЬ еду!
Т.е., рассматривать, нюхать и т.д., а уже потом есть!
Берём кусочек пищи, ложим в рот и жуём её в течении 1-2 минут, при глотании представляем, что кусок в желудке раздулся.

Что это нам даёт?
1. Мы учимся наслаждаться не только вкусом еды, но и получать удовольствие через другие каналы, ведущие к центру насыщения в головной мозг.
2. Происходит психокорекция пищевого поведения (мы даём психике насытиться!)
3. Превращаем приём пищи в дигустацию!
4. Мы ни в чём себе не отказываем!

ВАЖНО!

Чтобы у вас получилось научиться не потреблять и глотать кусками пищу, а дегустировать её - нужно начинать с применения дробного питания, максимальный приём между приёмами пищи не должен превышать 5 часов (это самая крайняя точка). Я не имею ввиду перерыв на сон, который должен составлять минимум 7 часов (в идеале).
Я не буду настаивать, я лишь описываю свой личный опыт, который помог мне.

Помните, привычка вырабатывается 21 день!

техника № 2

возьмите лист бумаги и разделите его на 2 части – пополам и напишите в левой части то, чего вы не хотите иметь в своей жизни, то чего вы боитесь (болезни, смерти и т.д), в правой части напишите то о чём вы мечтаете, то какой именно вы хотите стать!

А затем в самом верху озаглавьте ваши списки и разрежьте лист напополам! Левую половину можно сжечь, а можно оставить для себя, как напоминание о том, что враг не дремлет!




техника № 3

В своем блокноте нарисуйте свой собственный круг удовольствий.



Разделите его на сектора, соответствующие времени и интенсивности получаемых удовольствий. Прием алкоголя и еда - это разные удовольствия, даже если происходят одновременно Какую часть круга занимает удовольствие от приема пищи? Чем заполнена оставшаяся часть?

Минимальное количество секторов помимо пищи - 4.

Когда круг будет готов, приступайте к конкретике.

Я хочу, чтобы вы заготовили 10 вещей, которые вас расслабляют/развлекают/снимают стресс/радуют.

Важно:
- удовольствия должны быть доступны (книга должна быть в наличии, абонемент в спортзал куплен) - не надо писать - улететь на Мальдивы, если вы не можете это сделать прямо сразу, как только возник стресс-фактор.
- конкретно - какая книга, какой фильм, какие друзья, какие танцы, куда прогулка.
- разнообразность - пусть это будут интересные занятия, которые действительно нравятся.

Придумайте не менее трех вариантов для замены удовольствия от приема пищи
!
Начертите новый круг, уже без еды.

Задумайтесь, насколько ваша жизнь полна РАЗНООБРАЗНЫМИ непищевыми удовольствиями.

Зачем нужен этот перечень?
Чтобы в следующий раз, когда потянет на сладкое, захочется поесть со скуки или от стресса, у вас был точный и конкретный перечень того, что можно сделать вместо этого!