Вопрос что выбрать для сжигания жира бодибилдинг или аэробику?
Конечно бодибилдинг, или иначе говоря, тренировка с отягощениями, это очень интенсивная нагрузка для организма. Наше тело работает в экстремальном режиме, обмен веществ ускоряется. Даже если тренировка не была продолжительной, для восстановления мышц и запасов энергии требуется время и источники энергии, то есть жиры и углеводы. При работе с отягощениями расходуются как те, так и другие, но в большей степени углеводы. Углеводы являются более доступными и легче расщепляются, давая организму энергию без лишних затрат и быстро. Но и бодибилдингу не обойтись без аэробных упражнений.
Если же мы занимаемся кардио или аэробикой, то используем небольшие нагрузки продолжительное время, при этом поглощается большое количество кислорода. Всё это помогает организму перейти к использованию жиров как источника энергии. Наш организм - очень экономичная система: сначала используются лёгкодоступные источники энергии (углеводы), и лишь когда они исчерпаны, переходит на более эффективные, но менее доступные запасы - жиры.
Таким образом, наилучший вариант тренировок такой: после интенсивной силовой тренировки, когда запас углеводов исчерпан, переходите к аэробным нагрузкам, и организм будет вынужден сжигать жиры. Также неплохо заняться аэробикой до завтрака, пока уровень углеводов в организме невысок. Помните, что занятия одной аэробикой, не помогут нарастить вам мышцы, а одним бодибилдингом, быстро расстаться с жиром! И при этом не забывайте о белковой диете с пониженным содержанием углеводов и жиров. И ещё, если вы уже имеете хорошо развитую мускулатуру, ваш метаболизм довольно высок и в покое, то есть более склонен к использованию углеводов, как источника энергии, тем более вам нужна аэробика.
Вопрос что выбрать для сжигания жира бодибилдинг или аэробику? 
Единственное что - если заниматся со слишком легким весом, то это как раз будет чистая аэробика.
правильное сбалансированное питание. но бывают срывы (тортики, печеньки), но стараюсь не нарушать. по ккал можете посмотреть в моем плане питания. http://mandarinka95.diets.ru/#tab16
Лучше всего дневную калорийность разбить на 5- 6 небольших приемов.
Основные группы продуктов для сбалансированного питания:
Нежирные белки: творог до 9%, яйца (белков можно есть больше, чем желтков - 2 желтка в день максимум, белков можно больше), курица без кожи (в первую очередь грудинка), возможно, другая птица (гусь, правда, жирноват будет), нежирная телятина, говядина, даже немного свинины, крольчатина, рыба - любая, особенно хорош для наших целей тунец, морепродукты, в первую очередь кальмары.
Кефир, ряженка и молоко - не белковые продукты, но в рамках калорийности в умеренных количествах весьма полезны, как и сыр (лучше выбирать белый сыр, брынзу).
Сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы
Полезные жиры: растительные масла (особенно льняное, кукурузное), орехи, жирная рыба.
Некрахмалистые овощи: все белые, зеленые овощи, помидоры, перец, кабачки, баклажаны.
Крахмалистые овощи: вареные картошка, морковь, свекла, кукуруза, тыква.
Несладкие фрукты (условно): яблоки, сливы, груши, вишни, черешни , цитрусовые, ягоды и др.- все фрукты с кислинкой.
Сладкие фрукты и сухофрукты: бананы, манго, виноград, клубника, земляника, финики, курага, изюм и т.д.
Примерное меню:
Завтрак: нежирные белки + сложные углеводы (например, омлет с цельнозерновыми хлебцами)
Второй завтрак: нежирные белки + любые фрукты (например, творог с фруктами)
Обед: нежирные белки + любые овощи + немного сложных углеводов (суп + мясо + кусочек цельнозернового хлеба)
Полдник: кисломолочка + несладкие фрукты (например, ягодно-яблочный фруктовый салат, заправленный кефиром)
Ужин: нежирные белки + некрахмалистые овощи (например, рыба с овощным рагу)
Второй ужин: нежирные белки (например, немного творога или протеиновый коктейль)
Общие принципы:
Сладкие фрукты желательно есть до 12 дня, несладкие фрукты и крахмалистые овощи до 2-3 дня, некрахмалистые овощи желательно есть не позднее, чем за 4 часа до сна. Это условно, наблюдайте за собой, возможно, Вам не нужно такое строгое разграничение по времени.
Белок стараемся есть в каждом приеме пищи, т.к. на его усвоение тратится достаточно много энергии, это хорошо влияет на метаболизм. Также важно съесть белок через 20 мин после тренировки. Из белка строятся мышцы, в этом и есть смысл Ваших тренировок.
За 2-3 часа до тренировки, в какое бы время она ни проводилась, нужно съесть порцию сложных углеводов. Можно с белками, но без жиров!
Следите за тем, чтобы в Вашем рационе ежедневно было не меньше 30 г полезных (ненасыщенных) жиров. Жарить на масле нельзя!
Считайте ккал и бжу. Весь рацион должен укладываться в определенные для Вас нормы. Считайте свою норму по специальной формуле, а не "подружка ест 1200, и я буду".
спасибо
Насчет хлеба - в общем вопрос спорный. Сама я его не ем, потому что в местном хлебе помимо цельных зерен еще куча разрыхлителей, от которых можно распухнуть чисто так.
Насчет бобовых согласна. Забыла про них совсем.