После комментариев в предыдущей странице моего дневника я созрела написать свои мысли по поводу подсчёта калорий. Я пыталась целых три недели на другом сайте питаться по рекомендуемым параметрам КБЖУ. (Это было до Магги). Считала несколькими способами свою потребность, при весе 67-68кг, получались цифры 1600-1800 при занятиях спортом 1-3раза в неделю, чтобы медленно худеть, мне рекомендовалось есть 1400-1500, употребляя N-ое количество БЖУ. Я честно сначала ела неделю по 1200-1300 потом стала поднимать, т.к. меня закидали тухлыми яйцами и сказали, что посажу себе всё, я испугалась, стала планировать рацион 1500-1600 кал, но столько есть я не смогла. Я несколько раз считала рацион своей свекрови, которая находятся в отличной форме, высчитывала разными способами рекомендуемое ей количество калорий. Выписывала ее меню за несколько дней и никогда она не ест того самого рекомендуемого количества и при этом ее вес стабилен годами. Я физически не могу съедать 1600 кал для стабильного веса, в которых ещё должно быть 110-120гр белка! если только не буду по2 куска торта на завтрак есть и по полкурицы на ужин, утрирую конечно. Поэтому считаю большинство систем расчета калорий некорректными, это как средняя температура по больнице. Верно только то, что дефицит калорий ведёт к похудению и наоборот. Дефицит нужен совсем не большой, самое главное найти свою золотую середину, у меня она совсем не там, где получается по подсчетам. В советское время питание в столовках школ, садиков было построено на принципах суточных калориях, тех же БЖУ и количестве витаминов. Кто из вас на обед реально в один присест сможет съесть 150гр салата, 300гр супа, 400гр второго и залить сверху 250гр компота? Зато этим обедом и никаким другим покрывается суточная потребность в калориях, которую рекомендуют диетологи. Такое ощущение, что ещё 40лет назад они сговорились, предвидя перенаселение планеты, что только таким способом сделают народ жирным и больным. Знаю много людей, которые мясо едят 1-2раза в неделю годами, сказать им, что они еженедельно недополучают 300-500гр белка и губят свое здоровье? Да они здоровее всех нас, скрупулезно считающих БЖУ) Может я не там смотрела соотношение БЖУ, у меня было 30:30:40? Есть ли те, кто реально нашел свою золотую середину по КБЖУ, придерживаются ее и не худеют/толстеют?
После комментариев в предыдущей странице моего дневника я созрела написать свои мысли по поводу подсчёта калорий. Я пыталась целых три недели на другом сайте питаться по рекомендуемым параметрам КБЖУ. (Это было до Магги)...
Читать полностью
Нет оптимальной для всех системы питания и системы похудения. Надо искать свое, ведь кто-то на картошке похудеет, а кто-то и от лишнего яблока наберёт.
Тоже самое и у меня, начала я на "ложках", привыкла к порциям 150-200 гр. 5 раз в день. И тут приспичило мне, эти калории считать Лучше бы не лезла в эти "дебри науки". Оказалось, что я не доедаю, не наедаю положенного минимума в 1670 ккал. Да я, столько уже не осилю, желудок не примет
Вот-вот, я тоже уже не могу много есть, а на считании калорий приходилось 5 полных баночек делать на весь день, которые не осиливала и приносила домой вечером.
А я вот решила питаться на подсчёте калорий, до этого пробовала на системе - 60,схуднула конечно,но хватило меня на 1,5 месяца.Желудок привык после 6-ти не есть,но настроение не очень было,в итоге срыв.Теперь калории считаю,напрягает немного,но это того стоит.Вечером можно перекусить и вес уходит.
Минус 60 тоже хорошая система, на ней подруга сидела, можно же вечером морковку, творожок, салатик, кефирчик если уж совсем невтерпеж, они обычно не много по калориям.
Но первые 2 раза она быстро худела на ней, а в этом году очень медленно. т.к. первые разы больше мышцы худели, а не жир, а в этом мышц уже нет, остался трудновыводимый жир, который за зиму привел друзей.
Если строго придерживаться,то после 6-ти ни грамма,а на калории там вообще не надо обращать внимания.
Меня она привлекла тем, что утром можно кушать всё что душа пожелает.
Это очень, очень и очень индивидуально- сколько калорий надо организму, чтобы не поправляться. И никогда точно не сосчитать, сколько калорий в этом конкретно яблоке или окорочке.
3-ю неделю считаю, не хватает белка И как-его можно съесть суточную норму! это если грудки целиком заглатывать!Где белок , там и жир у меня по калориям все получается, а вот соотношение ЖБУ....
В грудках нет жира, по 200-250гр я ела, но надоели, капец! Я и пишу, что не реально соблюдать все эти условия. Я тоже мучилась составлять питание с правильным соотношением БЖУ, потом стала планировать на неделю в календаре , чтобы среднедневное потребляемое количество соответствовало, а в разные дни по разному, когда больше, когда меньше. В дни тренировок конечно больше, устраивала и разгрузочные дни на 700 ккал. Никакой слабости не было.
Без подсчёта калорий и чёткого ежедневного контроля себя во всём, о приведении себя в порядок можно и не думать.
Это абсолютно не сложно, а к тому же в итоге будет в жизни и полезно. Так как контролируя продукт на калорийность и часто вчитываясь в состав покупаемого в магазине продукта, мы невольно изучаем и состав, в котором сейчас, так вредные пальмовые жиры, могут оказаться самыми безвредными на фоне ужаса, что порой входит в тот или иной из продуктов
Очень часто акцент внимания многих специалистов относительно основ здорового и правильного питания фокусируется на делении суточного рациона на белки, жиры и углеводы, как жизненно важные органические соединения. Безусловно, их роль достаточно важна и понимание соотношения белков, жиров и углеводов, как в отдельно взятом продукте, так и в общем рационе питания в целом, является полезным.
Однако не стоит углубляться в постоянные их подсчёты и превращать свою жизнь в сплошные, изнурительные вычисления. По скольку если на калорийность рациона человек повлиять может, уменьшая или увеличивая её, то на соотношение белков, жиров и углеводов в продукте – нет!
А адекватный расчет и формирование рациона с соблюдением «правильного» или необходимого соотношения в нём белков, жиров и углеводов, является достаточно сложной, и практически невыполнимой задачей, чем станет в конечном итоге не более чем низко-результативной или практически бесполезной тратой времени и усилий.
Важная информационная основа, которой стоит придерживаться, хотя бы пониманием: => Для снижения веса путем изменения рациона, количество белка необходимо оставить неизменным – уменьшая калорийность за счет быстрых углеводов и животных жиров. Только в этом случае снижение веса произойдет за счет потери жировой ткани, а не мышечной массы. Так же и в обратной проекции : количество белка в рационе может уменьшаться за счет увеличения приема основных поставщиков энергии - углеводов и жиров.
Я калории не считаю. Современные диетологи считаю, что подсчёт калорий - это прошлый век. Самое главное, чтобы в вашем рационе были правильные здоровые продукты питания, правильный способ приготовления, приём пищи 4-6 раз в день, ну и некоторые другие несложные правила. которые помогут снизить вес, сохранить и приумножить здоровье и не позволят вам голодать и ждать окончания диеты. Потому что такое питание становится вашим образом жизни. а не кратковременной диетой, после которой последует срыв.
Я тоже пробовала считать калории, но не заметила. что результат похудения стал достижимее))). Для себя отметила, что углеводы в первой половине дня, а белки во второй - наиболее эффективнее подсчёта калорий. Добавляю немного углеводных продуктов перед тренировкой за час-полтора. А после нее - белок. и последний приём пищи в 20.00. Но все временные рамки примерны плюс-минус полчаса.
Безусловно сейчас масса диетологов и мнений, главной целью которых, к сожалению является "выделиться из толпы", Но, уверяю Вас, как человек, вес которого варьировал долгие годы в районе 100 - 115, а и было, что и 120кг ( приросте 184см) (сейчас, и уже многие годы 67кг -при чём стабильно) Я абсолютно в гармонии с телом. И скажу с уверенностью в 100% - пока нет, по крайней мере мне не известно, методов контроля веса, чем как единственно верный - это жесткий контроль потребления ккал. Я живу абсолютно нормальной человеческой жизнью, приучив своё тело к порядку образом жизни, где уже давно не контролируется всё так жестко как когда то, так как доведено до автоматизма на уровне привычек и правил, которые абсолютно стоят того комфорта мироощущений, в котором нуждается человек. Я не изнуряю себя спортом, за исключением 10-15 минутной утренней гимнастики ..... В общем, повторюсь, и прошу Вас задуматься и поверить - это работает! на100! и я, честно, в другое даже не верю и считаю это ошибочным, и морочащем голову и усложняющим жизнь!
ps: по своей природе и конституции тела - я достаточно склонен к полноте, которой я давно не ощущаю! это правда!
я даже не представляю, как это можно считать эти БЖУ (это же - с ума сойти ) ... я когда то давно изучал предметно эту возможность, но Слава Богу остановился на информативе "в общих чертах", который, отрицать не буду, - нужен! Но не более!
Напишу о себе. Я новичок в подсчёте калорий. Только первый месяц питаюсь по этой программе. Установила желание- минус 600 гр в неделю. Мне телефон выдал ответ- 1350 калорий в день. И я вам скажу, это работает! За месяц на 2,5 и похудела. Еды получается много, на самом деле! Иногда даже еле съедаю. Особенно в обед. Но раз начала, держусь. Посмотрим, что дальше.Недавно смотрела программу, где называли такие цифры- Для мужчин норма 2500 в сутки, для женщин 2000. Ну, плюс-минус естественно. Это для поддержания веса. Хотя, думаю, много нюансов- физическая активность, возраст и т.д.
Еды получается много, на самом деле! Иногда даже еле съедаю. Особенно в обед
вот и у меня тогда создавалось ощущение, что до того, как я начала считать калории и собирать баночки, я ела меньше еды. Меньше, но более калорийной, осенью 18г для меня была норма-в 19часов вечера на работе съесть пирожок.т.к. есть хотелось страшно, а до дома 2часа ещё. Сейчас думаю, ну дурочка, нет, чтоб с собой взять перекус полезный, брала конечно в основном орешки, печеньки, только я же не могла съесть 3печеньки, надо было сразу полпачки. Сейчас стыдно за это. Своими же руками отращивала жир.
Да! Вот у меня точно такое же ощущение! Казалось, что раньше ела меньше, во многом отказывала. Сейчас ем более разнообразно, всё, что хочу, только с той разницей, что считаю калории. И худею! Стала брать на работу перекусы.
Я на ПП и подсчете калорий и БЖУ, и полностью с вами солидарна. Наесть я могу любое количество и калорий и БЖУ, но к чему тогда худеть? Не стала бы я худеть если бы не наела столько. Это было во-первых. Во вторых, я наедаюсь в некоторые дни и меньше 1000 ккалориями.И соотношение белка с углеводами как того требуется, я не могу сбалансировать. Жир смогла снизить, но углеводы у меня все-равно выше белка. Булок я не жру, углеводы приходят с овощами, крупами. Даже цельнозерновая ржаная мука и бурый рис содержат много углеводов. Поэтому я считаю БЖУ и калории, но больше для самоконтроля, и худею. Постепенно но худею.
Но первые 2 раза она быстро худела на ней, а в этом году очень медленно. т.к. первые разы больше мышцы худели, а не жир, а в этом мышц уже нет, остался трудновыводимый жир, который за зиму привел друзей.
Меня она привлекла тем, что утром можно кушать всё что душа пожелает.
2000-2500 нормально. Но правда и спорта у меня чуть больше чем у среднестатистической женщины без мышц
Это абсолютно не сложно, а к тому же в итоге будет в жизни и полезно. Так как контролируя продукт на калорийность и часто вчитываясь в состав покупаемого в магазине продукта, мы невольно изучаем и состав, в котором сейчас, так вредные пальмовые жиры, могут оказаться самыми безвредными на фоне ужаса, что порой входит в тот или иной из продуктов
Очень часто акцент внимания многих специалистов относительно основ здорового и правильного питания фокусируется на делении суточного рациона на белки, жиры и углеводы, как жизненно важные органические соединения. Безусловно, их роль достаточно важна и понимание соотношения белков, жиров и углеводов, как в отдельно взятом продукте, так и в общем рационе питания в целом, является полезным.
Однако не стоит углубляться в постоянные их подсчёты и превращать свою жизнь в сплошные, изнурительные вычисления. По скольку если на калорийность рациона человек повлиять может, уменьшая или увеличивая её, то на соотношение белков, жиров и углеводов в продукте – нет!
А адекватный расчет и формирование рациона с соблюдением «правильного» или необходимого соотношения в нём белков, жиров и углеводов, является достаточно сложной, и практически невыполнимой задачей, чем станет в конечном итоге не более чем низко-результативной или практически бесполезной тратой времени и усилий.
Важная информационная основа, которой стоит придерживаться, хотя бы пониманием:
=> Для снижения веса путем изменения рациона, количество белка необходимо оставить неизменным – уменьшая калорийность за счет быстрых углеводов и животных жиров. Только в этом случае снижение веса произойдет за счет потери жировой ткани, а не мышечной массы. Так же и в обратной проекции : количество белка в рационе может уменьшаться за счет увеличения приема основных поставщиков энергии - углеводов и жиров.
Я тоже пробовала считать калории, но не заметила. что результат похудения стал достижимее))). Для себя отметила, что углеводы в первой половине дня, а белки во второй - наиболее эффективнее подсчёта калорий. Добавляю немного углеводных продуктов перед тренировкой за час-полтора. А после нее - белок. и последний приём пищи в 20.00. Но все временные рамки примерны плюс-минус полчаса.
ps: по своей природе и конституции тела - я достаточно склонен к полноте, которой я давно не ощущаю!
я даже не представляю, как это можно считать эти БЖУ (это же - с ума сойти
А от 1600 лишний вес не наберется.