Всем привет!
Вечная тема правильное питание, у каждого свои понятия этой правильности. Особенно интересует сколько нужно белков, жиров и углеводов в день.
В интернете обычно встречаю такие рекомендации:
1,5-2 г белка на 1 кг веса
1 г жира на 1 кг веса
около 3 г углеводов на 1 кг веса
Но так же находятся совсем другие мнения других специалистов. Например Доуглас Грехем считает единственно правильной его разработанную систему питания 80-10-10, где употребляется 10 % белка, 10 % жира и 80 % углеводов. Вобщем типичная диета вегана сыроеда. Он утверждает, что животные белки очень вредны, жиры все вредно, даже те которые мы считаем полезными жирами. Достаточно посмотреть как человек выглядит и всё становится понятно. На мой взгляд он выглядит старо, поморщенная кожа, а мышцы есть у него, но всё это какое то отвисшее.
Так вот вегетарианство и низкое содержание белка в рационе я уже пробовала (около 0,8 г на 1 кг веса), но улучшения здоровья не получила, скорее наоборот. Приобрела малокровие, сейчас всё еще лечу последствия. Поэтому сейчас примерно придерживаюсь первой схемы из интернета. Белок примерно 1,5 г на 1 кг веса. Но никак не могу вписатся по жирам, всегда употребляю больше их, потому что ем орехи и сыр. Тут тоже получается примерно 1,5 г на 1 кг веса.
А какое питание вы считаете правильным?
Входит ли сюда сахар? Мучное?
Что лучше есть мясо или рыбу, в каком количестве и как часто?
Кушаю вообще все, только вредности до 12 дня, стараюсь даже до 10 утра. На выходных могу позволить себе и с друзьями встретиться, и выпить, и закусить. А со следующего дня продолжаю дальше
каждый считает "без сахара" по своему и сложные углеводы обзывает/понимает по разному)))
одно дело овощи,другое зерновые,даже без глютена и фрукты
иначе наши(в греции)кардиологи дураки,раз для лечения и профилактики рекомендуют именно этот тип питания,который по ВАШИМ идеям НЕ правильный стиль!!!
и вам не хворать)))
Меня привлекает раздельное питание с уклоном в сыроедение. Считаю, что это наиболее здоровое питание. Сейчас не получается придерживаться, а когда-то 7 лет сидела на раздельном питании, и действительно, избавилась от кучи недомоганий.
Исключить однозначно. Иногда можно употреблять муку из цельного зерна.
Я предпочитаю рыбу и индейку. Ем редко - 2-4 раза в месяц. Из белковой еды чаще ем яйца, бобовые, творог/сыр.
Вегетарианство должно быть обязательно с большим количеством зелени, тогда не будет таких последствий. А вообще, вегетарианство, так же как и йога, без духовной подоплеки бесполезно и даже вредно, потому что это духовная практика, а не диета.
Я предпочитаю рыбу и индейку. Ем редко - 2-4 раза в месяц. Из белковой еды чаще ем яйца, бобовые, творог/сыр.
И это правильно и конечно орехи тоже отказываться не надо. Если конечно зубы позволяют.