Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Расскажи как ты питалась до этого, считала ли калории. После этого можно что то тебе посоветовать.
А вот если на водичке гречечку да с куриной грудкой + еще салатик с ложечкой подсолнечного (или оливкового) масла, да без конфеток...
447,6 + (9,2 Х 88(вес)) + (3,1 х 162 (рост)) - (4,3 х 34 (возраст)) = 1613,2
1613,2 х 1,2 (низкий уровень физ.нагрузки) = 1935,8
Дефицит калорий 20% 1935,8 - 20% (388) = 1547,8
Белки 30% 1547,8 х 0,3: 4 = 116,1
Жиры 25% 1547,8 х 0,25 : 9 = 43
Углеводы 45% 1547,8 х 0,45 : = 174,1
Удачи!
https://www.diets.ru/article/1141829/
https://www.diets.ru/post/1016832/