 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +9 |
|
8 мая 2019 года | 167 | 6 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Завтра на тренировку, никак пока для себя её не представляю пока Накидайте идей Читать полностью |
Дневник Lenok Il:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Ээх, если б меня такие мысли посещали!но и не вспомню ведь зачастую.
Ты- молодец, что из головы круглосуточно у тебя похудение не выходит.
А мы ведь кака: здесь помню, там не помню...сожрала не то, и пока живот тяжелый не застонет: ты чё творишь?!((- не помнишь ни фига
Разминка:
1. Ходьба на дорожке 3 мин. (не люблю кардио, думаю что буду выносить его в отдельный день)
2. Приседания с собственным весом 15 повт. + подтягивания на териксах 10 повт. -2круга
4 круга:
1. Рывок гантели от колена 10пов. 8кг
2. Приседания с гирей 10 пов. 14 кг
3. Тяга гантели в наклоне по 10 пов. на каждую руку 8 кг
4. Выпады с гантелькой 10 пов. на каждую ногу 8кг
Приседания со штангой в смитте:
1. Разминочный подход с пустым грифом 12 повт 20кг
2. Разминочный подход с 12 пов. 30кг
3. 4 рабоних подхода по 12 пов. 40кг
4 круга:
1. Разминочный подход жим гантелей на горизонтальной скамье 10пов 8 кг +тяга вертикального блока 22 кг
2. Второй разминочный жим 10 пов 10кг+тяга 31кг
3. 4 рабочих подхода жим 10 пов 12кг + тяга 12 пов. 31кг