Доброго всем дня!
Вот и у меня созрело в голове, что надо что-то менять. Прошло больше 2 месяцев с того дня, когда я снова в 10000000... раз решила худеть. Настрой есть. Возможности тоже. Минус 10 кг позади. Нужно идти дальше, и чтобы не потерять эту нить, нужно искать новые пути.
Во многом эти мысли навеяны пользователем
https://www.spletenie.ru/users/lenok-il/diets/. Лена вдохновляет меня своим упорством Спасибо ей!
Цели марафона:
- спорт должен стать частью моей жизни
- правильное питание
- похудеть на 4 кг
Период марафона - 4 недели
Цели на первую неделю:
1) Вода не менее 2,5 л.
2) Уменьшение количества соли.
3) Тщательное пережевывание пищи.
4) Много зелени и белка
5) Аффирмации
6) Дыхание
7) Вакуум для живота по 5 минут утром и вечером
8) Лечебная физкультура (понедельник, среда, пятница)
9) Утренняя зарядка (на эту неделю легкая)
10) Понедельник - разгрузочный водный день.
11) Массаж попы и ляшек через день (воскресенье, вторник, четверг, суббота) электрическим массажером.
12) Силовые тренировки на тренажерах - 2 раза пока не знаю, куда воткну, но нужно стараться.
С подсчетом калорий пока напряг, приложение в телефон не устанавливается, памяти мало. Постараюсь решить эту проблему на этой неделе.
Фото весов и отчет за день по питанию и проделанной работе каждый день в этой теме.
Начинаю прямо завтра!
Всех
Питание:
Завтрак
Перекус
Обед: салат + три кусочка шашлыка (100 грамм свинины)
Ужин: два кусочка печени куриной, фасоль, яйцо и кабачки тушеные
Воды - 2.5 литра
По питанию сегодня разгрузочный день. Водный - весь день пила куриный бульон без соли, воду, зеленый чай.
С утра зарядка, вакуум 5 минут. Вечером, после работы сходила на лечебную гимнастику.
После разгрузочного дня на удивление отвес составил всего 400 грамм, хотя обычно отвешивало по 1-1,5 кг. Ладно в следующий понедельник буду пробовать что-то новое в плане разгрузки.
На весах
06.30 Завтрак
10.00 Перекус
12.00 Обед
15.00 Перекус - ужин
Зеленый чай и 100 грамм
Кусание сыра в таком количестве было вообще не запланировано. Но когда я села покушать достала яйцо, творог и отрезала небольшой кусочек сыра, зазвонил телефон. Разговор был достаточно напряженный, много выслушала от заведующей одного из детских садов, схомячила все 100 грамм. Но больше ничего ни-ни....
Больше не ела. Уже много дней соблюдаю перерыв в питании ориентировочно с 15.00 до 6-7 утра. В этот промежуток пью только воду. Воды выпила почти 3 литра.
Всем хорошего дня!
Я щас пробую минус ужин, у меня получается последний раз кушаю в 16.00
Спасает то, что я говорю себе это я съем завтра утром и ем это утром, например котлету.
На весах
Завтрак: забыла сфоткать - котлетки две маленькие с винегретом
Перекус:
Обед:
Перекус-ужин: к ряженке был еще огурец свежий. Уже его съела.
Воды 2,7 литра
На весах:
Завтрак - 06.30
Перекус - 9.30
Обед - 12.30
Х
Перекус - Ужин - 15.00
Воды выпито 3,2 литра
Обсуждение закрыто
Добавление новых комментариев к данному обсуждению недоступно.