Неделя № 1 понедельник

Девиз недели : Все время мира будет твоим, если будешь уделять его себе.
Время- одна из форм любви, как же вы научитесь любить кого-то, если саму себя любить не умеете? Посчитайте сколько минут или часов вдень дарите себе любимой- это и будет заявка на любовь мира к вам. Как аукнится, так и откликнется, - старая истина. Алгоритм поиска времени для себя:
Ох! Ух! Ах! Минус страх!
Ох! - со вздохом прочь отговорки типа "совершенно нет времени на себя",
Ух! - намерение сделать одного человека счастливым - себя,
Минус- отнять, твердое "нет" всему тому, что вам любимой, совершенно не нужно.
И главное - НЕ БОЯТЬСЯ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЭТО.
И так закончили с лирикой, приступаем к математике. Расчет суточной калорийности.
Пример:
Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой: 
 Формула похудения (1-й этап)= (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал
 Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона: 
 Формула похудения ( 2-й этап)= (80-10) х 24 = 1680 ккал
 Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал 
 Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше. Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения



А теперь мои циферки, в соответствии с планом на первом этапе мне нужно проститься с 7,5 кг
1-й этап = (121,4-7,5)*24=2733 ккал
1 г белка - 4 ккал
1 г жира- 9 ккал
1 г углеводов -4 ккал
получается, что на первом этапе  мне нужно в сутки съесть 
273 г - углеводы
307 г - белки
46 г - жиры.
Как то так.