Борьба с толстым животом после 50. Общие рекомендации.

К великому сожалению возраст приводит нас к постепенному уменьшению мышечной массы тела, и еще при этом в организме меняется распределение жира, большая часть которого откладывается в области живота.

И это прямая угроза для пожилых людей, потому что так называемое “центральное ожирение” связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе. Поэтому важно этот процесс контролировать!

В рамках эксперимента желающим похудеть пожилым людям предложили в течение 10 недель испытать на себе программу упражнений по типу круговой интервальной тренировки: разминка из упражнений ОФП, легкий бег, проработка мышц шеи, предплечий, кистей, спины, грудных мышц, мышц пресса, бедер, икроножных мышц, голеностопов. Добровольцы посещали тренировки три раза в неделю. Первое время интервальные тренировки длились в течение 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут.

Упражнения чередовались с периодами отдыха. Так, 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, а через 40 секунд — передышка. И так далее. В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть. При этом добровольцы прибавили в мышечной массе.

Все тренировавшиеся отметили важную особенность: десятинедельные тренировки значительно уменьшили массу жира на животе у мужчин, но однако были менее эффективными для женщин. Кстати, было отмечено, что интервальная тренировка, которую практиковали добровольцы, может выполняться в домашних условиях. Для этого не требуется какого-то специального оборудования.