Сила воли – это как раз то, чего не хватает для достижения целей в похудении. Но с этим понятием не все так однозначно. Под ним многие понимают способность воздерживаться от употребления вредной еды или же повышенный контроль над качеством и количеством пищи. Ни то, ни другое не совсем верно. Согласно проведенным исследованиям стало понятно – контроль тут вообще ни при чем, здесь необходим вообще иной навык – умение любить себя и заботиться о себе. Как это взаимосвязано со способностью сбросить вес?
Когда вы любите и принимаете себя, повышается телесный ресурс силы воли. Он действует на уровне гормональной системы, а возрастает, когда вы следуете простым правилам:
всегда высыпаетесь;
даете организму приятные физические нагрузки;
питаетесь здоровой едой;
проводите много времени с семьей и друзьями;
занимаетесь такой активностью как танцы, йога, плавание.
Когда вы любите и принимаете себя, повышается телесный ресурс силы воли. Он действует на уровне гормональной системы
Все это повышает телесные ресурсы силы воли. И наоборот, слишком жесткие требования по отношению к себе эти ресурсы снижают. Еще большее ужесточение контроля над питанием в этом случает не поможет похудеть – вес упорно будет держаться на одной отметке. Почему так происходит?
Чаще всего это случается с людьми, у которых есть жизненный опыт – повышенные требования к себе приводят к достижению цели, например, во время подготовки к экзаменам. На уровне подсознания успех ассоциируется с жестким контролем, ведь вы уверены, что только это поможет вам добиться желаемого. Даже не задумываясь, вы переносите эту стратегию на другие сферы жизни.
И получается так – раз когда-то повышенная требовательность помогла достичь цели, вы начинаете в похудении действовать таким же образом – строжайшим образом контролируете меню, высчитываете калорийность, постоянно подсчитываете, чего и сколько вы съели и т. п. Откроем вам главный секрет – в отношении еды такая стратегия не работает!
Есть вам очень хочется что-то съесть, на то есть причина. И чаще всего это не банальная необходимость в питательных веществах, а совершенно другие потребности, например, вам не хватает каких-то эмоций, свободы, удовольствия. Отсутствие того, чего вам хочется на самом деле, мозг ошибочно трактует как голод. Вместо того, чтобы дать себе необходимые эмоции, вы бежите к холодильнику. Получается, что не вы управляете едой, а она вами. Как прервать «порОчную» зависимость от пищи? Для этого достаточно предпринять всего 5 шагов.
1. Позвольте себе любить себя.
2. Заботьтесь о себе и делайте это бережно.
3. Научитесь определять свои настоящие потребности.
4. Удовлетворяйте свои истинные потребности другими способами, но не за счет еды.
5. Повышайте телесный ресурс силы воли (об этом чуть выше).
Заботьтесь о себе, любите себя, и только тогда вы сможете стать стройнее, не устраивая пыток над собой.
