Основные правила похудения и сушки.

Основные правила похудения и сушки:

Правило 1:
Питайся часто (до 6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ, при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократи общее количество калорий на 700. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры.

Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Правило 6:
В среднем со средней скоростью обмена веществ будет сбрасываться до 1.5-2 кг веса в неделю, но если у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардионагрузки.

Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.