подбор диета

Продолжаю подбирать себе диету. КЕТО-диета не подходит боюсь что без фруктов не смогу. Пока выбор пал на ВИТАМИННО-БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ.
Вчера и сегодня все подбирала и сопоставляла смогу или не смогу - решила попробовать и да же сделала себе памятку на рабочий стол


Так что с 1 июля после смены и начну. На этой неделе просто нужно доесть свекольник и на службе пока работает Московская проверка просто нет времени есть по часам.
И вот такую памятку питания я себе составила из сайтов в интернете

ВИТАМИННО-БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ6
7.00 – два вареных яйца (белковый компонент);
10.00 – один грейпфрут (витаминный компонент);
13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
15.30 – два яблока (витаминный компонент);
18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент).

Основной принцип — общий: поочерёдное употребление блоков
белковой и витаминной пищи с интервалом в 2 – 2,5 часа.
Нарушать очерёдность нельзя, потому что это резко замедлит
процесс похудения. За один приём надо съедать 200-250 г пищи.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Стараться не есть более 2-х плодов фруктов за один раз.
При употреблении мяса или рыбы отмерять порцию не больше 200 г.
Хотя колбасные изделия и разрешены, но нужно быть умеренным в их употреблении. Сосиски или колбасу предварительно нужно отваривать и за один раз не превышать порцию больше одной тонкой сосиски или одного маленького кусочка колбасы.
Творог и тёртый сыр нужно комбинировать с другими белковыми продуктами. Доля творога (сыра) составляет 50 г, а доля второго белкового компонента – 100 г.
Твёрдый сыр и колбасные изделия нужно есть только на завтрак или обед, во второй половине дня их потребление исключается.
Большую часть рациона составляют белки, которые способны вызывать нарушения работы кишечника (метеоризм, запоры). Для уравновешивания необходимо обеспечить поступление растительной группы на уровне не менее 400 г в сутки.
Принимать комплексные минерально–витаминные добавки на протяжении курса можно, однако такой острой необходимости не существует.

БЕЛКОВАЯ ГРУППА
Яичный белок.
Творог (обезжиренный ).
Филе курицы или индейки.
Диетическое мясо (кролик, говядина).
Мясо рыбы (предпочтительно морской).
Твёрдый сыр с низким процентным
содержанием жира.
Брынза.
Сосиски и колбаса без сала (лучше выбирать
качественные колбасные изделия,
в которых высокий процент содержания мяса).

ВИТАМИННАЯ ГРУППА
Несладкие фрукты.
Цитрусовые (особенно грейпфруты).
Овощи (кроме картофеля,
моркови и горошка).
подойдут не только фрукты, но и сырые или
вареные овощи без приправ, например:
свекла
огурцы
помидоры
перец
Лучше всего употреблять их в сыром
виде отдельно или комбинируя в салатах.
Но иногда для обеспечения разнообразия
рациона разрешается отваривать овощи в
воде или на пару, запекать в духовке и
готовить на гриле.

ПРОДУКТЫ ЗАПРЕЩЕННЫЕ К УПОТРЕБЛЕНИЮ
В случае витаминно-белкового питания перечень продуктов, на которые наложено табу, применим к большинству диет:
сладости;
выпечка;
сухофрукты;
орехи и семечки;
сладкие высококалорийные фрукты (хурма, банан, абрикос, виноград, манго, маракуя, папайя);
картофель;
морковь;
горох;
масло;
сливки;
сало;
хлеб;
крупы;
кетчуп;
сметана;
соевый соус;
майонез.
Из приправ разрешена к применению соль, однако её употребление тоже желательно сократить до разумных норм в том случае, если на столе часто присутствует очень солёная пища. При приготовлении можно добавлять в блюда чёрный и белый перец, прованские травы.

Среди напитков под запретом находится газированная вода из-за раздражающего действия на слизистый эпителий желудочно-кишечного тракта. Также исключаются сладкие газированные напитки, соки из магазина, содержащие в составе консерванты, кофе и алкоголь. Чай можно пить только без сахара.