Скинни фэт — это не только эстетическая проблема, но и вполне конкретная угроза здоровью.
Давайте разберемся, как образуется фигура скинни фэт и что она из себя представляет.
Обычно у скинни фэт тонкие кости и мало мышечной массы, поэтому даже незначительная жировая прослойка выглядит относительно значимой. При более сбалансированном телосложении мышцы как бы подпирают жир, кожа хорошо снабжается кровью, поэтому даже полное тело выглядит плотным, в тонусе.
Врожденные скинни фэт прежде всего замечают у себя такую проблему, как с целлюлит и дряблость кожи, которые обнаруживаются крайне рано, уже после 30 лет. При этом женщин скинни фэт можно разделить на две группы в зависимости от телосложения.
1. Скинни фэт от природы — те самые люди, которые всю жизнь едят что угодно и не толстеют. Это так называемые астеники (они же эктоморфы) по типу телосложения.
У них от природы тонкие и легкие кости, такие же мышцы, они плохо набирают как мышечную массу, так и жировую. Почти все они физически слабые — ведь силу определяет размер мышц. При этом, как показывает практика, многие астеники обладают хорошей выносливостью и успешно занимаются, например, бегом на длинные дистанции (что, увы, не всегда спасает от дряблости кожи на ягодицах и бедрах).
2. Скинни фэт от похудения — женщины с любым типом телосложения, утратившие после жесткой диеты мышечную массу.
Они могут обладать достаточно широкими костями от природы (гиперстеники), но длительный недостаток белка в пище совершенно иссушил мышцы. Отличительная черта таких дам — торчащие ключицы, лопатки, коленки, кости на ногах и плечах, которые сочетаются с участками целлюлита и дряблого тела.
Но есть и хорошая новость: их тело более восприимчиво к тренингу, чем у скинни фэт первого типа. В составлении режима для таких девушек главная сложность — не дать телу снова набрать жир, что очень легко происходит после жесткой диеты.
Как понять, к какому типу вы относитесь?
Стратегия питания и тренировок для этих двух типов скинни фэт имеет различия, Поэтому важно выяснить точно, к какому типу скинни фэт вы относитесь.
В первую очередь надо обратить внимание на размер и пропорции костей. Встаньте перед зеркалом без одежды и оцените ключевые соотношения так, как учат это делать фитнес-тренеров:
* Длина ног: в норме, если они примерно на 10 см длиннее, чем половина тела. Если ноги чуть длиннее нормы — это типично для скинни фэт I типа (астеников).
* Длина рук: в норме средний палец доходит до середины бедра. Длиннее — опять-таки к I типу.
* Плечи и бедра: узкие, плечи чуть шире или равны по ширине бедрам — I тип.
* Запястье: попробуйте обхватить его большим и средним пальцем другой руки. Если обхвата хватает с запасом, то вы ближе к I типу скинни фэт.
* Эпигастральный угол (угол между двумя нижними ребрами) — наиболее объективный показатель типа телосложения. Втяните живот как можно глубже, чтобы ребра были хорошо заметны. Приложите к нижним ребрам две линейки или ладони для наглядности. Острый угол между ребрами однозначно относит вас к I типу скинни фэт.
Во всех остальных случаях, тем более, если человек часто сидит на диетах, то он видимо скинни фэт II типа (не астеника, а похудевшего до неприличной худобы).
Скинни фэт: что дальше?
К сожалению, скинни фэт, особенно I типа, это тяжелая проблема, которая решается долгим изнурительным трудом и не всегда полностью, если говорить о первом типе. Их тело никак не хочет меняться и приобретать эластичность, упругость, избавляться о дряблости, целлюлита и складок, особенно, если за физические упражнения взялись на стадии позднего старения. Самый минимальный срок: год-полтора регулярных занятий и правильного питания. Раньше не ждите. При этом результат «разваливается» куда быстрее, чем приобретается, если перестать собой заниматься. Поэтому, для скинни фэт очень важно выбрать занятие спортом, который им нравится и не изнуряет их силы. Спорт поневоле, спорт нелюбимый, как и тяжелые диеты, рано или поздно приведет к моральному выгоранию, депрессии и оставлению начатого дела. Ни в коем случае не насилуйте себя и тогда вы всегда будете держать правильный образ жизни, привыкнув к нему, как к воздуху, которым дышите.
Проверьте себя. Если вы стройные, худые, а трицепсы провисают, то вы скинни фэт и вам необходимо заняться физическими упражнениями, не откладывая спорт в долгий ящик, потому что проблема будет только усугубляться.
Скинни фэт — это не только эстетическая проблема, но и вполне конкретная угроза здоровью. Давайте разберемся, как образуется фигура скинни фэт и что она из себя представляет. Обычно у скинни фэт тонкие кости и мало мышечной массы, поэтому даже незначительная жировая прослойка выглядит относительно значимой...
Читать полностью
Мне кажется, что это придумали толстушки, чтобы жить легче было) Никогда не видела у худых (от природы) дряблости, только у похудевших (не очень правильно). А с возрастом она будет у всех, кто не занимается спортом, ну или другими нагрузками, что позволяют мышцам работать и дольше оставаться в тонусе.
В плане того, что худым тоже расслабляться не стоит, больше верю разговорам о висцеральном жире.
Я астеник, мышечная масса плохо набирается, но жир нарастает очень даже хорошо. Если бы я ела как среднестатистическая тётенька, то весила бы минимум 80 кг
Помоему и так понятно, что если не заниматься хотя бы упражнениями, то тело не будет подтянутым, что у худых, что у полных (у вторых просто больше того, что «может свисать»).
Снова из очевидных вещей пытаются сделать открытие и заработать на этом побольше денег.
Ну, вообще-то тип тела у всех разный от рождения. Есть крепкие и упругие тела, а есть мягкие и рыхлые, как кисель.
Если заглянуть в соматологию, то это якобы зависит от того, какой природный гормон доминирует у человека и как бы именно он формирует тело. Так, например, у соматотропа высокий рост, худощавость,длинные руки и пальцы,длинные ноги, удлиненное благородное лицо. Кожа бледная, склонная к сухости, туго натянутая. При старении образуется сетка мелких морщин.
Мелатониновый соматип (в доминанте гормон мелатонин) – люди среднего роста, с нежной белой кожей, на ощупь кожа рыхловатая, лицо склонно к отекам. Но если мелатоники с детства дружат со спортом, то тело подтягивает и становится более упругим. Зато мелатоники долго не стареют.
На мой взгляд, это очередное деление на худого, нормального и полного по некоему признаку (это про соматологию).
Понятно, что все люди разные сами по себе, что есть определенное телосложение от рождения - это да, но не стоит уж слишком сильно зацикливаться на этом.
Все равно я считаю, что многое зависит от питания и активности, просто кто-то будет приходить в желаемую форму дольше, а кто-то быстрее, зависимости от природных задатков.
Скинни фэт — это не только эстетическая проблема, но и вполне конкретная угроза здоровью.
В плане того, что худым тоже расслабляться не стоит, больше верю разговорам о висцеральном жире.
Снова из очевидных вещей пытаются сделать открытие и заработать на этом побольше денег.
Если заглянуть в соматологию, то это якобы зависит от того, какой природный гормон доминирует у человека и как бы именно он формирует тело. Так, например, у соматотропа высокий рост, худощавость,длинные руки и пальцы,длинные ноги, удлиненное благородное лицо. Кожа бледная, склонная к сухости, туго натянутая. При старении образуется сетка мелких морщин.
Мелатониновый соматип (в доминанте гормон мелатонин) – люди среднего роста, с нежной белой кожей, на ощупь кожа рыхловатая, лицо склонно к отекам. Но если мелатоники с детства дружат со спортом, то тело подтягивает и становится более упругим. Зато мелатоники долго не стареют.
Понятно, что все люди разные сами по себе, что есть определенное телосложение от рождения - это да, но не стоит уж слишком сильно зацикливаться на этом.
Все равно я считаю, что многое зависит от питания и активности, просто кто-то будет приходить в желаемую форму дольше, а кто-то быстрее, зависимости от природных задатков.